Kāpēc jūs izslēdzaties - dažreiz bez laba iemesla

Vai jūs izmežģāt, kad jūsu dzīvesbiedrs jums jauki atgādina - izvest suni vai uzņemt galonu piena? Vai jūs nolidojat no roktura, kad priekšnieks lūdz jūs savlaicīgi pagriezt nākamo uzdevumu? Vai esat domājis: “Kāpēc es vienmēr esmu dusmīgs?”

Es zinu daudzus cilvēkus, kas to dara, ieskaitot sevi. Patiesībā daudzi no mums pieaugušajiem ar uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumiem (ADHD vai ADD) trūkst savaldības, ja domājam, ka kāds mūs šķeļ. Jautājums ir šāds: Jo daudziem no mums ir zema pašapziņa - pēc gadu negatīvas mijiedarbības - mums ir paaugstināta jutība pret kritiku, reālu vai iedomātu.

Dusmu uzplaiksnījumiem ir sekas, kas ilgst daudz ilgāk nekā dažas sekundes, kas vajadzīgas, lai atbrīvotos. Kam arguments darba vietā var atlaist. Pūšanās pie mīļotā var sabojāt attiecības. Un tas viss nosaka jūsu pašnovērtējumu - rada nožēlu vai kaunu dienām pēc tam.

Vai dusmas ir ADHD simptoms pieaugušajiem?

Mans klients Maiks ieradās pie manis, lai uzzinātu dažas dusmu novēršanas stratēģijas, kad viņš saprata savu

ADHD tantrums bija sabojājis attiecības ar savu pusaudža dēlu, kuram, tāpat kā Maikam, ir uzmanības deficīts. Maiks jau sen uzskatīja, ka “izcelt dusmas no [savas] sistēmas” ir veselīgi.

Līdz šim brīdim. "Mani uzliesmojumi rada plaisu starp mani un manu dēlu, ka viņa pabalsta divkāršošana netiks labota," viņš man teica. “Man vajag izdomāt kā kontrolēt dusmas - vai arī es drīkstu publicēt pirmās lapas ziņas par sava dēla nožņaugšanu! ”

[Bezmaksas resurss: Reinis jūsu intensīvākajās ADHD emocijās]

Es paskaidroju, ka vairums pusaudžu zina, kuras pogas nospiest, jo viņi tās instalēja. Pēc laba smiekla mēs noskaidrojām laikus, kad Maiks, visticamāk, zaudēja savaldību - pēc smagas darba dienas, kad viņš bija izskrējis uzdevumu. Kad viņš atnāca mājās, lai uzzinātu, ka viņa dēls nav izņēmis atkritumus, atkal - Maiks sajukums. Ja viņa dēlam bija spārnu stiprinātājs, viņš saņēma stāvvietas biļeti vai agri izstājās no skolas, Maiks pūta vāku.

Palīdziet, neraudiet!

Es atgādināju Maikam, ka viņam jāuztur reālas cerības par savu dēlu, kurš bija viegli apjucis. Maiks ieradās redzēt, ka ne viņš, ne viņa dēls nav ideāls un ka viņam vajadzētu pielāgot savu nepilnīgo izturēšanos. Tā vietā, lai kliegtu savam pusaudzim par to, ka viņš aizmirsa veikt darbus, Maiks strādāja pie tā, lai palīdzētu viņam atcerēties to izdarīt ievietojot sarakstu uz ziņojumu dēļa virtuvē un dienas laikā to papildinot ar īsziņām.

Ja Maika dēls joprojām aizmirsa vai nokļuva nepatikšanās skolā, Maiks iemācījās novērot viņa pieaugošās dusmas un izdomāja veidus, kā to īsslēgt. Viņš devās relaksējošā pastaigā ar suni un atlika diskusijas ar savu dēlu līdz sestdienas vai svētdienas rītam, kad viņš jutās atsvaidzināts un mazāk pakļauts sava darba spiedienam. Viņš un viņa dēls varēja tērzēt mierīgi un produktīvi.

Visbeidzot, Maiks atrada mierinājumu vietējā ADHD atbalsta grupa vecākiem cīnās ar līdzīgām problēmām. Viņam ir liels mierinājums zināt, ka viņš nav vienīgais ar savām dusmu problēmām.

[“Kāpēc es nevaru izteikt savas jūtas?”]

Cita kliente Karīna, kura vizīšu laikā bija mīļa un personīga, mani pārsteidza, kad viņa man teica, ka viņai ir problēmas pārvaldīt savas dusmas darbā. Karīna bija nikna ar kolēģi, kas viņu bieži vainoja kaut kas, kas nebija viņas vainas dēļ.

Tā vietā, lai sarunātos ar kolēģi vai viņas tiešo vadītāju, viņa rīkojās impulsīvi un devās pie priekšnieka, lai aizstāvētu sevi. “Zinot, ka visi uzskatīja, ka mana vaina ir tā, ka uzņēmums zaudēja līgumu, mani tā sadusmoja,” saka Karina. “Es jutu, ka man bija jāinformē Džeimsa kungs, ka tā nebija.” Karinas vadītājs bija izteicies

Mēs runājām par stratēģiju, kas ļautu viņai ļauties savām dusmām, nerīkojoties dīvaini. Es viņai ieteicu iestatiet taimeri un ļauj sevi sadusmot piecas minūtes. Pēc tam, kad laiks bija beidzies, viņai vajadzēja virzīties tālāk. Man blakus viņas telefonam bija arī redzes norāde, kas viņai atgādinātu pārtraukt darbību pirms izsitumu veikšanas, piemēram, piezvanīt boss. Viņa pārmeklēja savus fotoattēlus un atrada momentuzņēmumu par sevi un saviem bērniem pludmalē veidojot smilšu pilis.

“Skatoties uz fotoattēlu, man sagādā dusmas divas lietas,” saka Karīna. “Tas man atgādina, ka mans darbs nav tik svarīgs, kā šķiet. Vissvarīgākais ir manas attiecības ar ģimeni. Tas man arī atgādina, ka mana laime rodas nevis no mana darba, bet no iekšpuses - un ka neviens darbabiedrs vai priekšnieks to nevar man atņemt. ”

Karīna joprojām dusmojas darbā, tāpēc ir izvērsusi savu aizķeršanās stratēģiju: Viņa glabā melnrakstu mapi e-pastam ar uzrakstu “Pagaidiet”. viņa domā, ka no dusmām sūta e-pastu, viņa ļauj savai ziņai sēdēt 24 stundas un pirms lasīšanas nosūta to vēlreiz pogu. “Daudzi no šiem e-pastiem nekad neiziet no šīs mapes. Ja es nolemju to nosūtīt, es pirms tam rediģēju rupjas vai nepiemērotas piezīmes. ”

Un kad viņa paslīd un saka kaut ko tādu, ko vēlāk nožēlo? “Es pats esmu pieļāvis savu kļūdu un atvainojos.” Ne visas viņas atvainošanās tiek pieņemtas laipni, bet, sakot, ka viņai ir žēl, liek justies labāk par sevi. Tā rezultātā viņas attiecības ar kolēģiem ir dramatiski uzlabojušās.

[“Kādas man šķiet sliktākās dienas ar ADHD”]

Atjaunināts 2019. gada 11. oktobrī