"Kāpēc es tik ļoti dusmojos uz tiem, kurus es mīlu visvairāk?"

An PAPILDINĀJUMS lasītājs nesen rakstīja: “Man pirms 10 gadiem tika diagnosticēti uzmanības deficīta traucējumi. Man ir grūtības kontrolēt savas emocijas. Es dusmojos uz savu sievu, kad viņa jautā (labi), vai es izdarīju kaut ko tādu, ko viņa bija lūgusi man darīt. Es domāju, ka viņa mani pārbauda un pārbauda, ​​kad viņa vēlas tikai vienkāršu atbildi. ”

“Es sajukums arī ar saviem bērniem, kad viņiem skolā nav labi vai kad viņi cīnās ar draugiem. Es domāju, ka tas ir saistīts ar faktu, ka es uzmācos, un viņi man par sevi atgādina, kad. Vai jūs varat dot man stratēģijas, kā kontrolēt savas emocijas, lai es neatsvešinātu cilvēkus, kurus mīlu? ”

---

Mēs visi zinām dusmu iznīcinošo spēku, it īpaši, ja tā ir nekontrolēta. Šeit ir dažas grūtas patiesības:

• Dusmas traucē mūsu spējām būt laimīgiem.
• Tas var nosūtīt laulības un citas ģimenes attiecības ārpus kursa.
• Tas apdraud mūsu sociālās prasmes, traucē veselīgas attiecības.
• Tas var kaitēt produktivitātei mājās un darba vietā.
• Paaugstināta stresa dēļ tas var izraisīt veselības problēmas.

Ir daudz ADHD iezīmju, kuru dēļ tas ir grūts kontrolēt dusmas. Iespējams, ka visspēcīgākā ir traucēta izpildfunkcija un samazināta kavēšana, izraisot pārsteidzīgas atbildes uz neapmierinātību un nepacietību. Arī cilvēki ar ADHD emocijas izjūt intensīvāk nekā neirotipiski cilvēki, liekot viņiem pārmērīgi reaģēt uz situācijām vai pieredzi, uz kuru vairums cilvēku reaģētu saprātīgi.

Jūs sakāt, ka jūs lidojat no roktura ar savu sievu un bērniem. Iespējams, ka mirkļa karstumā jūs pamanāt iztraucējošas lietas, aizmirstot pēdējo reizi, kad to izdarījāt, un nožēlu, ko jutāt pēc tam. Kad jūs apvienojat sliktas darba atmiņas prasmes, kas raksturīgas tām, ar kurām ir PIEVIENOT, ar emocionālu impulsivitāti cilvēks var neteikt pareizās lietas vai rīkoties pareizi, kad ir neapmierināts vai dusmīgs.

[Veiciet šo testu: vai jums varētu būt emocionāla hiperarila?]

Kā kontrolēt emocijas, izmantojot ADHD

Šeit ir dažas lietas, kuras varat darīt, lai kontrolētu emocijas, lai mainītu attiecības ar ģimeni:

1. Atcerieties, ka dusmas ne vienmēr ir sliktas. Tā ir dabiska reakcija uz sāpēm un nodevībām. Dusmas var būt motivējošs spēks, kas veicina pozitīvu enerģiju. Reizēm ir svarīgi parādīt netaisnības sajūtu, izdarot pārkāpumus. Reizēm ir pareizi izteikt savas dusmas veselīgā, nekonfrontācijā.

2. Atzīstiet agrīnās brīdināšanas zīmes, kas norāda, ka jūs zaudējat kontroli pār savām emocijām. Vai jūs viegli aizkaitina? Vai jūs esat nepacietīgs pret citiem? Vai jūs pārejat no mierīgas uz niknu zibspuldzi? Vai jūtat, kā jūsu krūtis savelkas? Vai jūs sākat sakost žokli vai slīpēt zobus? Iemācieties tos atpazīt ADHD mirkļi, kas jums saka, ka dusmas ir ceļā. Piemēram, ja jums vienmēr šķiet, ka naktī strīdaties ar savu sievu, izvairieties no strīdīgu tēmu ierosināšanas, kad esat noguris. Ir grūti izdarīt pārdomātu izvēli, kad esat nonācis negatīvo sajūtu tvērienā.

3. Piešķiriet sev noildzi. Ievietojiet nelielu atstatumu starp visu, kas jūs streso, un jūsu reakciju uz to. Ļaujiet sev laiku apstrādāt skarbas sajūtas un negatīvas domas, lai jūs varētu tās novirzīt pozitīvām darbībām.

[Iegūstiet šo bezmaksas lejupielādi: Rein Intensīvas ADHD emocijas]

4. Iegūstiet daudz vingrinājumu. Fiziskās aktivitātes palīdzēs jums koncentrēties un justies labāk. Vingrinājumi palīdz sadedzināt papildu spriedzi un samazina stresu, kas veicina dusmīgus uzliesmojumus. Iet pastaigā. Svaigs gaiss jums darīs labu. Vēlāk jūs varat atgriezties pie problēmas ar jaunu skatījumu. Svarīgi ir arī pietiekami daudz gulēt un ēst veselīgu uzturu, kas abi palīdzēs jums regulēt emocijas.

5. Padomā pirms runā un kļūsti par labāku klausītāju. Diskusijas karstumā ir grūti klausīties. Nedaudz pauzes, lai savāktu savas domas un pārdomātu otra cilvēka teikto.

6. Praksē vienkāršas relaksācijas stratēģijas, piemēram, dziļu, koncentrētu elpošanu vai koncentrēšanos uz relaksējošiem attēliem. Izvēlieties atmiņu no pagātnes, kas jūs nomierina. Jūs varat arī izmantot progresīvas muskuļu relaksācijas tehnikas, lēnām sasprindzinot muskuļus un pēc tam tos atslābinot. Sāciet ar pirkstiem un strādājiet pie kakla un galvas.

7. Jāapzinās, ka pieaugušie ar ADHD bieži fiksē domas un jūtas. Tas nozīmē koncentrēties uz pozitīvu vai negatīvu domu un nespēju no tās attālināties. Varbūt jūs nevarat pārtraukt domāt par to, kā kāds uz jums reaģēja, vai par situāciju, kas jūs satrauc. Šajos brīžos ir izteiciens: “Sāpināt cilvēkus, lai sāpinātu cilvēkus!”. Pajautājiet sev, kā jūsu domas kalpo jums un kāds būtu sajūta, ja jūs viņus atbrīvotu.

8. Ziniet, ka dusmas var rasties no sliktas pašnovērtējuma. Jūsu pašidentitāte ir tā, kā jūs redzat sevi attiecībā pret pārējo pasauli. Vai jūs redzat sevi vērtīgu? Vai jūs parasti sevi vērtējat bargi? Slikts pašnovērtējums negatīvi ietekmē jūsu attiecības, it īpaši, ja tas rada pastāvīgu emocionālu satricinājumu.

9. Atstājiet savu pagātni aizmugurē. Kā jūs minējāt, dažas jūsu dusmas pret bērniem var būt saistītas ar atmiņām par jūsu kā bērna neveiksmēm. Ir svarīgi piedot savam pagātnei. Dodiet bērniem brīvību būt pašiem.

10. Padomājiet par kognitīvās uzvedības terapijas (CBT) izmēģināšanu. CBT ļauj jums koncentrēties uz to, kā jūs apstrādājat savas domas un emocijas. Tā ir īstermiņa, mērķtiecīga pieeja, kas var mainīt jūsu domāšanas veidus un rīcību koncentrējoties uz domām, tēliem, uzskatiem un attieksmi, kas jūs tur par negatīvas izturēšanās ķīlnieku.

11. Vai esat domājuši par medikamentiem?ADHD medikamenti ir ļoti noderīga impulsīvai uzvedībai, kā arī, lai uzlabotu fokusu un darba atmiņu. Jums var būt vajadzīgas arī zāles, ja depresija un / vai trauksme izraisa jūsu dusmas. Vislabāk ir redzēt garīgās veselības praktiķi, kurš labi pārzina ADHD, lai pārliecinātos, ka jums ir pareiza diagnoze.

Jūs nevarat pilnībā novērst dusmīgas sajūtas, taču varat mainīt veidu, kā izturieties ar emocijām, un kontrolēt dusmas. Jūs varat pozitīvi mainīt attiecības ar ģimeni.

[Lasiet šo nākamo: Vingrojumi un ADHD smadzenes: Kustības neirozinātne]

Atjaunināts 2019. gada 23. decembrī