Uzmanība nomierina negatīvās balsis manās ADHD smadzenēs

Mani pumpēja! Es biju uzaicināta uz “Grandfriends dienu” pie savas mazmeitas Montesori skola. Mums vajadzēja ierasties laikā no pulksten 8: 15 līdz 8: 30, bet lietus, savvaļas zosu pakaļdzīšanās, lai atrastu brokastis (pateicoties manam kļūdainajam GPS), un aizkavētā lietotne, kas man bija lejupielādējama, lai samaksātu par autostāvvietu, mūs kavēja.

Mana mazmeita man apliecināja, ka viņa ir kavējusies uz skolu arī citreiz, bet manā galvā pacēlās kliedzošās Meemijas balss. “Jūs pat nevarat savlaicīgi aizvest mazmeitu uz skolu! Tu viņu samulsināsi savu draugu priekšā! Pārējās vecmāmiņas skatīsies, kad jūs ieiet. Jūs jau esat nokavējuši grupas koncertu, kas sākās plkst.8.35. Tu to atkal pūta! ”

Mana galva saļima, kad mēs brāzāmies pa peļķēm, un Lilija devās uz savu klasi. Es biju tik ļoti sajukusi pret sevi, ka tik tikko varēju uzelpot. Pamatskolas skolotāji, kas rīko pasākumu, bija sirsnīgi un izpalīdzīgi, taču es nevarēju atļauties sev pat vissīkākās žēlastības.

“Ja tikai” vārdi, kas mani slīd izmisumā

Uzmanības deficīta sindroms (ADHD vai ADD) ir pelnījusi lielāko kredīta daļu par manu kaunu: Ja tikai es būtu piecēlusies nedaudz agrāk. Ja tikai es būtu lejupielādējis lietotni iepriekšējā vakarā. Ja tikai es būtu domājis par brokastīm. “Ja nu vienīgi” - vārdi, kas sāk manu ADHD domu virpuļot un mans sekojošais slīdēt izmisumā. Tā ir pazīstama teritorija.

Esmu iekritusi pašmīlība simtiem reižu. Ainava mainās; sajūta to nedara. Tas nosēžas, smagi man uz pleciem, izsūknējot manu enerģiju un optimismu. Paldies dievam, ka esmu iemācījusies klusēt kliedzošos Meemies un ganīt viņus atpakaļ viņu tumšajos, pazemes būros. Kā? Meditācija ADHD.

[Pašpārbaude: ADHD simptomi sievietēm]

Atveseļošanās sākas, kad es atceros, ka manā ķermenī ir divas (tēlainas) daļas: sadaļa “Ausis uz augšu” virs manas ausu cilpas, kur kliedz Sceming Meemies. Un sadaļa “Ausis uz leju”: viss zem manām ausīm, kas ietver pārējo manu ķermeni. Mana sirds tur ir; mans saules pinums, kā arī manas kājas un pēdas. Tas ir tad, kad es dziļi elpoju, nomierinos un atgriežos pie sevis.

Es sev atgādinu, ka sadaļā “Ausis uz leju” ir daudz vairāk nekā man “Ausis uz augšu”. Es atceros ka manas smadzenes kontrolē abas sadaļas, bet attēls, kurā es pārgrupējos savā fiziskajā ķermenī, nomierina manu dvēsele.

Tas ne vienmēr darbojas. Balsis var izlauzties cauri, iemest mani emocionālajā notekcaurulē un savā starpā gūt panākumus. Bet viņi arī zina, ka mans “Ausis uz leju” es atgūs kontroli, un es atkal kļūšu par savu parasto es.

Apklusiniet Rant ar ADHD Mindfulness

Daudzi no mums ADHD pasaulē darbojas ārpus mūsu ķermeņa. Mēs esam pārāk noraizējušies par to, kas notiek “ārā” lielākajā pasaulē. Mēs jāuztraucas par citu viedokli (parasti negatīvie). Mēs iestatām taimerus tā, lai mēs atbilstu pieņemamam standartam. Mēs steidzamies un rosāmies, lai neatpaliktu. Tas ir tad, kad mēs iesprūdam mēbelēs un mums ir jāatvainojas.

[Bezmaksas resurss: piesardzīgi strādājiet pie jums]

Šajā procesā mēs zaudējam sevi, jo Vectēvu dienā es pazaudēju savu emocionālo centru. Bet es varu sevi atprasīt ar dažām dziļām elpām vai pamanot savu ķermeni kosmosā - jūtot muguru pret krēslu vai sēdekli. Daži cilvēki to sauc ADHD piesardzība. Es to saucu par brīnumu. Triks ir atcerēšanās to izdarīt.

Vecvecāku diena bija mazāk neērta, nekā es biju baidījies. Grupas koncerts bija tikai iesildīšanās. Es daudz laika devos uz sporta zāli, lai dzirdētu direktora runu un pirmo klasiķu saldo, bez taustiņa dziesmu. Vissvarīgākais, ka es varēju pavadīt laiku ar savu iecienīto mazmeitu (OK, mana vienīgā mazmeita!). Tieši šāda uzmanība ir tā, par ko mēs dzīvojam. Tagad “ja nu vienīgi” es būtu iesaiņojis izmantojamu kurpju pāri, nevis divus kreisos.

[Bezmaksas resurss: katru reizi dodieties tur savlaicīgi]

Linda Roggli ir Professional Certified Coach (PCC), godalgotā autore un ADDiva tīkla dibinātāja sievietēm vecumā no 40 gadiem, kurām ir ADHD. Jūs varat sasniegt Lindu plkst addiva.net.

Atjaunināts 2019. gada 29. jūlijā