"Laika gaitā manas dusmas uzliesmoja."

Kā ADHD ietekmē dusmas un emocijas?

Kā pieaugušam cilvēkam ar uzmanības deficīta traucējumiem (ADHD vai ADD), Es zinu, kas tas ir, lai cīnītos ar vilšanos un dusmas. Mans stāsts nav jauns. Pēdējo vairāku gadu laikā ir pierādījumi par spēcīgu ADHD emocionālo komponentu. Cilvēkiem ar ADHD, īpaši vīriešiem, bieži ir grūti regulēt savas emocijas, it īpaši, ja viņi saskaras ar vilšanos un stresu. Viņu dusmīgie uzliesmojumi kaitē viņu attiecībām ar ģimeni un draugiem. Ļaujiet man jums pastāstīt manu stāstu.

Kad es biju pusaudzis, Es nezināju, ka man ir ADHD. Es zināju, ka daudz sapņoju un, lai kaut ko gūtu, bija jāstrādā vairāk nekā visiem citiem. Es prātoju, kāpēc citi cilvēki varētu paveikt lietas vieglāk, nekā es varētu. Mani pamudināja darīt labi, un lielāko daļu laika es pārvarēju savas vājās puses.

Skola man vienmēr bija svarīga, gandrīz pārāk svarīga. Tas, cik labi man veicās skolā, kļuva par standartu, pēc kura vērtēju sevi; tā bija izrāde, kurai bija jābūt nevainojamai. Es gribēju pierādīt citiem, ka esmu tikpat spējīgs kā viņi. Ņemot ADHD, es, protams, cīnījos, lai neatpaliktu no skolas. Kad es nepiepildīju savas cerības, es sevi vainoju, un mana pašcieņa strauji kritās.

Mana iecietība pret vilšanos nogrima, un ikviena vilšanās vai īgnums mani aizrāva. Es nevarētu tikt galā ar neveiksmēm vai atļaušos kļūdīties. Es sevi salīdzināju ar citiem, vienmēr nelabvēlīgi. Es neko nevarēju uzņemt pa solim, un man kļuva dusmīgi, ja situācija šķita netaisnīga vai kāds pieļāva nelielu kļūdu. Kļūstot vecākam, es uzzināju, ka veids, kā izturējos pret emocijām, bija saistīts ar manu zemo vilšanās toleranci. Es atsvešinājos no visiem apkārtējiem.

Kad dusmas iziet no rokām, tas ietekmē katru cilvēka dzīves jomu, jo īpaši attiecības ar ģimeni un draugiem. Vīriešiem ar ADHD ir augsts nekontrolētas dusmu risks, kad viņi jūtas kā neveiksmīgi. Daudzi ir zaudējuši darbu un nav spējuši rūpēties par savas ģimenes vajadzībām. Skola bija manas dzīves uzmanības centrā, un es centos neatpalikt no cilvēkiem, kurus apbrīnoju. Laika gaitā manas uzkrātās dusmas eksplodēja. Es atklāju, ka dusmas apdraud manu laimi mājās un skolā.

[Veikt šo testu: vai man varētu būt ADHD vai ADD?]

Dusmas pieaugušajiem ar ADD

Dusmas sekoja man jau pieaugušā vecumā, un tas ietekmēja manas attiecības ar ģimeni. Es gribēju, lai mani bērni būtu konkurētspējīgi skolā un gūtu panākumus tā, kā es nekad nespēju. Es centos aizpildīt caurumus no savas pagātnes, kurus nevarēju aizpildīt. Lai vairāk sarežģītu šo lietu, abiem maniem bērniem bija ADHD, kas ietekmēja viņu sniegumu skolā.

Es biju neapmierināta, jo viņi neizrādījās ideāli studenti, kurus es gribēju, lai viņi būtu. Es daudzkārt slavēju savus bērnus par daudzām lietām, bet, kad tas nonāca skolā, es piespiedu viņus censties vairāk. Protams, bērni ar ADHD mēģina cik cītīgi. Pat ja es zināju, ka bērniem ar ADHD bieži ir nepieciešama palīdzība skolā ar saviem bērniem, es nevarēju būt objektīvs. Vienīgais, kas man izdevās, bija sakaru pārtraukšana ar bērniem.

Pārmaiņas labākam

Kā es mainīju savu attieksmi? Es uzzināju, ka man nav iespējas kontrolēt savas emocijas, un tas izraisīja neapmierinātību un dusmas. Bija brīdinājuma zīmes un sprūda, piemēram, sirds sirdsklauves sajūta, strauja elpošana vai manu roku vai žokļa saspiešana. Es mēģināju ņemt vērā brīdinājumus, lai pārvaldītu savas dusmas, pirms tā nonāca ārpus kontroles. Es iemācījos rīkoties, nevis reaģēt. Es rīkojos šādi, lai panāktu mieru savā ģimenes un mājas dzīvē:

• Es iemācījos dot saviem bērniem beznosacījumu mīlestību un pieņemšanu. Viņiem nebija jāatbilst maniem neiespējamajiem standartiem.
• Es vairāk gulēju. Kad jūs apmierināt savas miega vajadzības, jūs uzlabojat spēju pašregulēties un izdarīt labāku izvēli.
• Es sev devu pārtraukumus, saskaroties ar stresa situāciju. Ikreiz, kad jutos saspringta, vingroju vai klausījos mūziku. Dodoties prom un dodot sev iespēju skaidri domāt, es redzēju to, kas man bija vissvarīgākais - manas attiecības ar ģimeni.
• Es uzzināju, ka ne par visu ir vērts satraukties; dzīve ir pārāk īsa, lai strīdētos par katru mazo lietu.
• Es iemācīju saviem bērniem, ka neveiksmes nav tik slikta lieta. Jūs varat mācīties no tā, kaut ko es vēlos, lai es būtu zinājis, ka izaugšu.
• Es atzinos, ka es nespēju atrisināt visas pasaules problēmas. Man vajadzēja atgriezties un dot saviem bērniem piekrišanu, pēc kā es ilgojos. Viņi varēja brīvi dzīvot paši un iemācīties gūt panākumus paši. Kad nebiju pieķērusies iznākumam, no maniem pleciem pacēlās daudz stresa. Es varēju atkal ar viņiem brīvi sarunāties, un tas palielināja uzticību mūsu starpā.

[Pašpārbaude: opozīcijas izaicinošs traucējums pieaugušajiem]

Atjaunināts 2019. gada 21. jūnijā