Apklusini savu bargāko kritiķi - sevi

An PAPILDINĀJUMS lasītājs nesen rakstīja: “Es esmu 41 gadu vecs neatliekamās palīdzības numuru ārsts. Es zinu, ka man ir labi ar to, ko daru, bet es vienmēr gaidu, kad nāksies nomest citas kurpes, lai kaut kas notiktu, kas visiem parādīs, ka es neesmu pietiekami labs. Vidusskolā es izmantoju šīs negatīvās emocijas, lai motivētu sevi darīt lietas. Kad beidzu studijas, es atceros, ka domāju: “Ikviens ir ārsts. Nav nekāds lielais darījums. ”Tāpēc, lai sevi atšķirtu, es nolēmu specializēties neatliekamās palīdzības medicīnā. Tagad es saprotu, ka mēģināju kaut ko pierādīt. Joks ap slimnīcām ir tāds, ka visiem ER dokumentiem ir ADHD, bet neviens īsti nezina, kādus izaicinājumus ADHD rada. Man tika diagnosticēts, kad man bija 39 gadi, un es nekad nevienam par to neteicu. Mani kolēģi, lai arī jauki, zaudētu cieņu pret mani, ja viņi zinātu. Mana ADHD dažreiz liek man justies kā viltus. Tas ir nogurdinoši. Ko es varu darīt šajā sakarā? ”

Labās ziņas - un citas ziņas

Jūs esat izvēlējies karjeru, kas gūst labumu no jums

ADHD stiprās puses. Jūs zelt neatliekamās palīdzības telpā, jo tas stimulē. Katrs pacients izvirza jaunu izaicinājumu kopumu un prasa, lai jūs pielāgotos. Jūsu darbā nekad nav garlaicīgi.

Tāpat kā daudzi profesionāļi ar augstu sasniegumu ADHD, jūs izmantojat kaunu, lai motivētu un pārvaldītu sevi. Jums liekas, ka ar jums kaut kas nav kārtībā. Kauns jums saka: “Es esmu neveiksminieks” un “Man ir slikti.” Tas apdraud jūsu labsajūtu. Dienu pavadāt, cenšoties paslēpt savu kļūdaino sevi no citiem, un jūs baidāties, ka tiksit uzzināts.

Neirotipiskiem cilvēkiem ir prefrontāli garozas, kas darbojas kā virssulainis. “Kungs,” sulainis mierīgi saka, “jūsu atslēgas atrodas uz galda.” Vai “kundze, jums tagad jāatstāj, ja vēlaties būt laikā.” Daudzi personas ar ADHD, kurām ir ierobežota pieeja savam prefrontālajam garozam, lēmumu pieņemšanā un motivācijā paļaujas uz savām emocijām paši. Kauns sniedz daudz negatīvu emociju, no kurām viņi var smelties.

Tātad rāma sulaiņa vietā personām ar ADHD ir dusmīgs kaimiņš, kas viņiem draud ar kurpēm. “Ja jūs atkal pazaudējat atslēgas,” viņš kliedz, “es tev to metīšu!” Viņi jūtas slikti un rada emocionālas norādes, lai palīdzētu viņiem atcerēties savas atslēgas. Viņi sāk uzklausīt to dusmīgo kaimiņu, lai “palīdzētu” atcerēties viņu atslēgas. Viņi uzzina, ka kauns uzlabo viņu sniegumu. Vidusskolā jūs droši vien iemācījāties, ka varat izmantot savas spēcīgās negatīvās emocijas, lai sevi motivētu akadēmiski. Lai mierīgāk dzīvotu ar sevi un būtu produktīvāks, jums jāatrod veidi, kā izaicināt savu kaunu.

[Bezmaksas resurss: Rein Intensīvas ADHD emocijas]

Smērēšanās kauns

Pirmais, kas jādara, ir meklēt pazīmes, ka kauns tevi apdzina. Šeit ir trīs jautājumi, kas jāmeklē daudziem cilvēkiem ar ADHD:

Neciešamība. Vai jūtaties necienīgs un uzskatāt, ka, pieļaujot kļūdu, tas ir pierādījums tam, ka esat bezvērtīgs? Starp pazemību un necienības sajūtu ir liela atšķirība. Pazemība ļauj precīzi novērtēt savas stiprās un vājās puses; necienība noved pie tā, ka jūs noniecināt sevi galvā un apkārtējos.

Bailes. Jūs teicāt: “Es vienmēr gaidu, kad nāks otrs apavs, kad notiks kaut kas, kas parādīs visi, ka es neesmu pietiekami labs. ”Jūs domājat, ka lietas galu galā noiet greizi un ka tā arī būs Tava vaina. Vai jūs baidāties, ka esat krāpšana un ka citi atklās, ka esat slepeni dezorganizēts, bezrūpīgs vai neesat tik gudrs, kā jums šķiet?

Izvairīšanās. Kad mūsu emocijās dominē negatīvas domas, mēs izvairāmies darīt lietas, kas mums rada sāpes. Ko jūs izvairāties? Vai jūs strādājat ar detaļām darbā, bet pieliekat lietas personīgajā dzīvē tāpēc, ka tās jūtas negatīvas vai nav interesantas?

[Vāvere Bingo: Spēle, kas ļauj justies labi, pozitīvi un pārliecinoši]

Pirmā vieta, kur meklēt kaunu, ir sarunās ar kolēģiem un draugiem. Rūpīgi klausieties, ko sakāt - jūs būsit pārsteigts par to, kas izslīd. Kad kauns parādās jūsu valodā un domās, jums tas ir jāizaicina. Uzdodiet šos jautājumus:

• Vai šī ir uz kaunu balstīta domāšana?
• Kādus melus es sev saku?
• Kāda būtu mana dzīve, ja es ļautos šai domai?
• Kas man jādara, lai virzītos pareizajā virzienā?

Palieciet prom no citu cilvēku galvām

Slimnīcas ir pazīstamas ar savu konkurences, politisko vidi. Piemēram, pastāv sāncensības starp speciālistiem un necieņa starp mācošajiem ārstiem un viņu pētnieciskajiem kolēģiem. Jūtama kauna dēļ esat jutīgs pret kritiku un skarbiem komentāriem, ziņās redzat negatīvismu - pat tur, kur tāda nav. Pirms kaut ko uzņemties, atkāpieties un apskatiet sociālās struktūras. Tad pajautājiet sev, vai ir kaut kas vērtīgs tajā, ko kāds saka par procesu uzlabošanu.

Padoms: Klausoties, kā cilvēks runā, apkopojiet to, ko viņi saka: “Viņš to saka…” vai “viņa ir lūdz, lai es…. ”Rezumējot, neļaujiet kauna izjūtai iekrāsot citas personas vārdiem. Domas, piemēram, “Viņš droši vien domā, ka esmu idiots” vai “Viņa domā, ka es to nevaru izdarīt” nepalīdzēs jums gūt panākumus. Parasti jūs varat būt atbildīgs tikai par savām domām, tāpēc esiet ārpus citu cilvēku galvas.

Izvairieties no pilnības slazdiem

Pabeidzot skolu, jūs komentējāt, ka jūs domājat, ka “visi” ir ārsts un ka tas nebija liels sasniegums. Uzskats, ka M.D. nopelnīšana nav nozīmīgs sasniegums, liecina par to, ka jūs izmantojat perfekcionismu, lai saglabātu motivāciju un sasniegtu lielākus mērķus. Daudzi cilvēki uzskata, ka tieksme pēc pilnveidošanās notiek viņu A tipa personības dēļ, kad tas tiešām ir viņu nepietiekamības un kauna izjūtas dēļ. Perfekcionisti ar ADHD bieži atmetīs viņu sasniegumus, lai motivētu sevi veikt vairāk uzdevumu. Viņi tic, ka var sevi motivēt, pārlieku kritiski vērtējot sevi, vairāk koncentrējoties uz trūkumiem, nevis sasniegumiem. Neatkarīgi no tā, cik labi tiek izpildīts uzdevums, vienmēr rodas neveiksmes sajūta, ka tas netika izdarīts vēl labāk.

Padoms: Tā vietā, lai pieprasītu pilnību, iemāciet sevi novērtēt ikdienas sasniegumus neatkarīgi no tā, cik mazs. Pajautājiet sev: “Vai es kaut ko pabeidzu, piešķirot sev atbilstošu kredītu? Vai arī esmu samulsis un sarūgtināts, jo ar maniem sasniegumiem, šķiet, nepietiek? ”To darot, jūs sāksit kontrolēt savu laika un enerģijas izmantošanu.

Skatieties brīžus, kad, iespējams, esat pieķēries mazajām, dzīves nesvarīgajām detaļām. Pajautājiet sev: “Vai būtu bijusi kāda atšķirība (pavadot šo papildu laiku, teiksim), kas ilgtermiņā būtu bijusi ievērojama?” Atbildiet uz šo jautājumu pēc iespējas godīgāk. Tā vietā, lai patērētu enerģiju, lai apmaksātu pilnības mērītāju, iedomājieties, cik daudz labāk jūsu resursus varētu iztērēt, risinot citas problēmas. Galu galā pilnības pakaļdzīšanās jūs aizkavēs jūsu dzīvē.

Neaiciniet kaunu uz ballīti

Klausieties tos laikus, kad jūs runājat negatīvi ar sevi. Ja jūs lietojat tādas frāzes kā “Man vajadzētu būt…” vai “Es esmu pārliecināts, ka es to izjaukšu…”, jums rodas kauns. Jūsu pašruna ir kaitīga, un tā ir jāpārtrauc, lai jūs varētu attīstīt veselīgāku pašnovērtējumu.

Padoms: Kauns jāsaskaras. Sakiet savam dusmīgajam, kurpes nesošajam kaimiņam, lai apstājas. Daži no maniem klientiem skaļi saka: “Tas ir kauns, un tas man nepalīdz.” Viens no maniem klientiem pat ir nosaucis dusmīgo kaimiņu. Kad galvā uzliesmo negatīvas domas, viņš saka: “Nē, Frenks. Ne tagad."

Nepieciešama drosme, lai stātos pretī kauns. Kāds mans klients teica: “Es nekad to nedomāju izmanto kauns, es vienkārši domāju, ka ar to var dzīvot. ”Viņš uzskatīja, ka ir pelnījis savu skarbo iekšējo kritiķi, un piebilst:„ Es esmu tik daudz laimīgāks, kad ar to nodarbojos. ”

[Dzīve ir pārāk īsa, lai kauns]

Atjaunināts 2020. gada 7. janvārī