Restartējiet smadzenes: ADHD draudzīgi rīki emocionāla stresa pārvarēšanai

Tie no mums ar ADHD var attīstīties, nevis izdzīvot, kad iemācāmies sevi iepazīt. Koncepcijas un rīki, kurus es jums iepazīstināšu, ir domāti tam, lai stiprinātu sajūtu, ka jūs mīlat un atbalstāt sevi. Ja jūs to varat izdarīt, varat atiestatīt sevi, sasniedzot ceļa bloķēšanu, neveiksmi vai jebko citu, kas jūsu smadzenes atsāk Panikas režīms.

Iedomājieties sarakstu, kas jūsu smadzenēm ir smagspējīgs izaicinājums Emocionālās briesmu sindroms.

1. Pieņemšanas rīks

Pieņemšana dod jums drosmi stāties pretī jūsu ADHD.

• Piekrītiet, ka šādi tiek iestatītas jūsu smadzenes.
• Pieņemiet gudrību un IQ, ko nesat, neskatoties uz jūsu ADHD vai pat tā dēļ.
• Piekrītiet, ka ADHD nav jūsu identitātes galvenā iezīme. Tas ir tikai kaut kas par jums, tālu no vienīgā, kas attiecas uz jums.
• Pieņemiet ārstēšanas iespēju. Kopš šī brīža jūs būsit vissvarīgākais ārstēšanas grupas loceklis.
• Piekrītiet, ka jūsu dzīvē joprojām būs kāpumi un kritumi, kā tas vienmēr ir bijis. Tavā dzīves laikā līdzsvara meklējumos pat var būt kāda dzeja.
• Pieņemiet sevi. Ievērojiet, ka es neteicu: “Mīli sevi” vai “Mēģini sevi ne ienīst”.

2. Pārdomāšanas rīks

Apzinātības prakse darbojas kā pauzes poga, un es nekad neesmu saticis nevienu cilvēku, kuram nevajadzēja pārtraukt reizi pa reizei. Rituāls, kas ļauj novērst uzmanību, koncentrējoties uz pašreizējo brīdi, tiek praktizēts gadu tūkstošiem ilgi. Stresa stāvoklī esošu smadzeņu attēli pirms un pēc uzmanības novēršanas prakses, šķiet, norāda, ka smadzenes var labot sabojātos neironu savienojumus.

[Pašpārbaude: vai jums varētu būt emocionāla hiperarila?]

Tiem no mums ar ADHD ietekme ir ļoti iepriecinoša. Mums ir vairāk problēmu nekā lielākajai daļai cilvēku, ne tikai koncentrējoties, bet arī izlemjot, uz ko vērts koncentrēties un kas var gaidīt. Pārdomāšanās palīdz mums to sakārtot. Pašā pamata meditācijā tiek nolemts pievērst uzmanību tam, kas notiek tagad, neizvērtējot pieredzi.

3. Humora rīks

Kā ilggadējam “ADHDer” man nācās rehabilitēt spēju smieties par dzīvi. Jau savas karjeras sākumā, strādājot psihiatriskajā slimnīcā, es apmeklēju humora ministra lekciju par humoru. Viņš mums atgādināja, ka katru reizi, kad smejamies, mēs dziļi elpojam, un mēs arī uz mirkli ļaujam nedomāt par neko citu, kā tikai to, kas ir smieklīgi. Abi ir ļoti noderīgi mūsu hiperaktīvajiem prātiem.

Lai aptvertu humoru, jums ir jāriskē izskatīties stulbam. Es iesaku izskatīties stulbi kā pazemības un prieka vingrinājums. Nekad nav par vēlu iemācīties. Jūsu dabiskās spējas izskatīties muļķīgi un apskāvieni ar humoru, iespējams, ir nomelnojušas, piemēram, manas, ar gadiem, kas pavadītas, izmantojot humoru kā pļāpu - kā veidu, kā izjokot citus vai sevi. Bet visu to bija diezgan viegli pārvarēt, dziļi elpojot un aizmirstot uztvert sevi nopietni.

4. Intuīcijas rīks

“Nemēģiniet saprast ar savu prātu,” romānā rakstīja Madlēna L’Engle Laika grumba. “Jūsu prāts ir ļoti ierobežots. Izmantojiet savu intuīciju. ”

[Bezmaksas resurss: Rein Intensīvas ADHD emocijas]

Mēs visi dzimšanas brīdī saņēmām intuīcijas dāvanu, bet tikai daži no mums to izmanto. Intuīcija ir tava sestā sajūta, tava zarnu reakcija. Intuīcija ir uzpūstas zināšanas vai zināšana bez zināšanām. Lielākā daļa cilvēku ar ADHD, balstoties uz visa mūža garumā pastāvošiem pārpratumiem par to, kas viņi ir un kā viņi darbojas, neuzticas savai iekšējai pieredzei. Jebkura palīdzība, ko viņi saņem, māca viņiem paļauties uz stratēģijām, kas viņus sagaida no malas: tādām lietām kā pētījumos balstīti protokoli un medikamenti. Viņiem netiek mācīts, kā uzticēties viņu intuīcijai vai attīstīt to intuīciju, kuras viņiem vēl nav (pagaidām).

Cilvēkiem ar ADHD noteikti nav spēcīgākas intuīcijas izjūtas, taču viņi, iespējams, spēs to izmantot efektīvāk nekā viņu “parastie” draugi. Tas var būt nepietiekami aktīvās prefrontālās garozas augšpuse.

Bet pagaidiet - kā mēs varam uzticēties intuīcijai? Kā mēs varam noteikt atšķirību starp intuīciju un impulsivitāti? Intuīciju un impulsivitāti var raksturot kā “aha” mirkļus: “Es zinu! Es to izdarīšu! ”Bet tur, kur impulsivitāte bieži sagādā grūtības, intuīcija mūs ved kaut kur gudrā un piezemētā stāvoklī.

Nākamreiz, kad jūs saskaraties ar problēmu vai izaicinājumu, pajautājiet sev: “Kas ir nākamais un? vienkāršākais, ko es varētu veikt, ņemot vērā man pieejamo informāciju? ”Dažu sekunžu laikā redziet, kas jums pienāk, vairs nav. Skatiet, vai saņemat “labu” impulsu, ideju vai ierosinājumu, kas nāk no jūsu gudrās sestās maņas, nevis ADHD sajaukšanas.

5. Iztēles rīks

Iztēle ir viens no augstākajiem un labākajiem prāta lietojumiem, un, pēc manas pieredzes, viens no terapeitiskākajiem. Savienojums ar savu iztēli ir labākais veids, kā atjaunot iekšējo drošības sajūtu, kuras gadiem ilgi var pietrūkt vai, iespējams, nemaz nebija. Jūsu iztēle ir jūsu pašu video rediģēšanas rīks. Raugoties no veselīgas iztēles objektīva, jūsu dzīve ar ADHD var šķist daudz mazāk kā juceklis un daudz vairāk kā piedzīvojums. Vissvarīgākais, iztēles attīstīšana stiprina attiecības ar sevi.

6. Stratēģiskās, terapeitiskās sapņošanas rīks

Jums var būt teicis, ka sapņot ir bezjēdzīgi. Jums, iespējams, tika ieteikts to izslēgt, it īpaši, ja jums bija grūtības sekot līdzi šim uzdevumam. Kad jūs mēģināt atjaunot sevi, sapņošana ir pats uzdevums (sk. Sānjoslu iepriekš). Visus iepriekšējos rīkus var apvienot šajā. Un vēl viena lieta: ja jums ir ADHD, jūs, iespējams, esat kvalificēts sapņotājs.

[Dzīve ir pārāk īsa, lai kauns]

Izņemts no Fokusēts uz priekšu: navigācija pieaugušo ADHD vētrās.

---

ESP: sapņošana par steroīdiem

Jūsu emocionālā drošā vieta (ESP) ir personalizēts, privāts garīgais patvērums - iespējams, terapeitiskākais sapnis no tiem visiem. Jūs esat tā arhitekts. Jūs dosities tur, kad jums būs nepieciešams pārtraukums, stratēģija, atvaļinājums, nāksies atjaunot uzmanību un koncentrēšanos vai alkt aizbēgt no draudiem vai ikdienas garlaicības. Kad jums vairs nav ideju, jūs pāriesit uz savu ESP, lai pārgrupētos. Tālāk ir norādīts, kā jūs varat apmeklēt savu emocionāli drošo vietu.

1. Atrodiet nelielu brīvo laiku - no 10 līdz 20 minūtēm.
2. Pārtrauciet to, ko darāt. Sāciet lēnām domāt.
3. Nokļūst ērtā stāvoklī, sēžot vai guļus stāvoklī. Aizveriet acis un koncentrējieties uz elpošanu. Iedomājieties, kā izjust miera sajūtu.
4. Tagad sāciet redzēt salu vai jebkuru citu jūsu radītu ģeogrāfisku objektu jums. Tai nav jābūt salai. Tā var būt tālu, tālu prom esoša galaktika vai niecīgs, maģisks skapis vai pasaku dārzs. Padomājiet par pozitīvo pieredzi, kas jums bijusi vietās, kur jutāties mierīgi vai rāms. Atcerieties laikus, kad visi jūsu rūpes paslīdēja prom.
5. Izmantojiet maņas, kas jums visvairāk patīk - ožu, redzi, dzirdi, pieskārienu, garšu. Iedziļinieties sajūtās, lai atrastu to, kas jums nepieciešams, lai koptu savu dvēseli. Jo vairāk jūs izmantojat savas sajūtas, jo spēcīgāks kļūst neironu tīkls.
6. Jūsu ESP nav ierobežojumu - viss ir iespējams, un, ja kaut kas nejūtas pareizi, tas pazūd. Šī nav vieta spriedumiem, kritikai vai kaitēšanai. Jūsu emocionālajā drošajā vietā šie jēdzieni neeksistē.
7. Jūtiet savu savienojumu ar šo vietu. Ejiet pa jebkuru ceļu, kas jums patīk. Kā šī apkārtne liek justies? Atslābusi? Laimīgs? Audzina? Piedzīvojumu kārs? Šī ir jūsu vieta. Apmeklējiet, kad vien vēlaties.

James Ochoa, LPC, ir ADDitude loceklis ADHD medicīniskā pārskata panelis.

[Kad esat tik jūtīgs, tas sāp]

Atjaunināts 2019. gada 18. jūnijā