Izziņas kropļojumi un pašnoteikšanās

Kognitīvie kropļojumi maina jūsu realitāti negatīvā virzienā, un tos kontrolē ko tu domā par sevi un jūsu pasaule. Stigmu neapšaubāmi rada tādi ārēji spēki kā skolas biedri, kolēģi un plašsaziņas līdzekļi. Bet es uzskatu, ka liela daļa stigmu rodas no tā, kā mēs domājam par sevi, kā mēs raksturojam sevi un kādus kļūdainus domāšanas modeļus mēs esam pieņēmuši, lai tiktu galā ar garīgajām slimībām. Tātad jūsu kognitīvo izkropļojumu identificēšana palīdzēs jums cīnīties ar pašnovērtējumu, kas savukārt apkaro sociālo stigmu.

Kognitīvie kropļojumi dažkārt ietekmē ikvienu

Ārstniecības centrā, kurā strādāju, es veicu iknedēļas psihoizglītojošās nodarbības par izziņas pārstrukturēšanu. Riekstu čaumalā šī pieeja palīdz klientiem identificēt un labot kļūdainus domāšanas modeļus vai izziņas traucējumus. Neatkarīgi no tā, vai esat garīgās veselības un atkarības pakalpojumu klients vai tikai parasts ikdienas iedzīvotājs, jūs kļūsit par izziņas traucējumiem. Tās notiek ar labāko no mums, un neviens nav imūna.

Un pirmais solis uz izziņas kropļojumu novēršanu ir spēja tos identificēt.

Četri izziņas kropļojumi, kurus jūs varētu zināt

Katastrofāli (vai satraucoši)

Šis izziņas kropļojums ir tikai izdomāts vārds, kas nozīmē, ka jūs situāciju skatāt vissliktākajā iespējamā veidā. Cilvēks, kurš katastrofizē, garīgās veselības diagnozi var uzskatīt par “pasaules galu” un to, ka “nav jēgas to turpināt”. Tā kā vēl viens veids, kā to aplūkot, ir iespēja beidzot iegūt zināmu izpratni par jūsu haotiskajiem domu modeļiem.

Ja jūs pieķerat sevi katastrofālam, labākais, ko varat darīt, ir pierādījumu analīze. Vai kāds no malas izskatāmajiem nonāktu pie tā paša drūmā secinājuma kā es? Kādi ir pierādījumi un pierādījumi, kas apstiprina manas prognozes piepildīšanos? Ko es teiktu kādam citam šajā pašā situācijā?

Garīgais filtrs

Tas ir izziņas kropļojums, kas tieši saistīts ar sevis aizspriedumiem. Jums ir tendence dzirdēt tikai negatīvo un ignorēt pozitīvo. Ja depresijas dēļ sešos mēnešos un vienā dienā neesat kavējis darbu, jūs kavējaties un tāpēc apzīmējat sevi kā neveiksme vai nespēja tikt galā, tā vietā, lai koncentrētos uz desmitiem dienu, ar kurām jūs faktiski varējāt tikt galā un ieradāties laiks.

Lēkšana pie secinājumiem

Cilvēki, kuri atzīst, ka lēkāšana pie secinājumiem ir izziņas kropļojums, ir pamanījuši, ka viņi mēdz dzirdēt vienu informāciju un nekavējoties interpretē lietas negatīvi, pat ja nav pierādījumu, kas to apstiprinātu uztraukties.

Kāds var dot jums aukstu plecu uz ielas, un jūs varētu domāt, ka “viņam jāzina, ka esmu atradies psihiatriskajā slimnīcā” vai “kādam ir jāteic viņam, ka esmu traks”.

Tā vietā jūs varētu to aplūkot tādā veidā, kas pieļauj visas cilvēka dzīves sarežģītības. Iespējams, ka šī persona tikko ir saņēmusi briesmīgas ziņas un vienkārši šobrīd nevēlas runāt ar nevienu. Iespējams, ka viņi kavējās ar darbu. Iespējams, ka viņi tevi pat nav redzējuši. Saraksts turpinās. Atkal ātrākais veids, kā apkarot šo izkropļojumu, ir pierādījumu pārbaude. Ja nevarat atrast pierādījumus savas domas atbalstam, mēģiniet domāt citādāk.

Emocionālais pamatojums

Šis izziņas kropļojums vienkārši norāda uz ticību, ka jūsu negatīvās emocijas atspoguļo to, kāds jūs patiesībā esat. Es jūtos garlaikots, tāpēc man jābūt garlaicīgam. Es jūtos bezcerīga, un tas nozīmē, ka es patiešām esmu bezcerīga. Vai arī es jūtos vainīgs, tāpēc man faktiski jābūt šausmīgam cilvēkam.

Ir svarīgi atcerēties, ka vienkārši kaut kas domājot, nepadara to patiesu. Mums dienā ir tūkstošiem domu. Daži no tiem ir racionāli, bet daudzi no tiem nav. Un tikai tāpēc, ka kāda doma ienāk galvā, tas nozīmē, ka tā ir pelnījusi vietu jūsu prātā.

Sekojiet līdzi izziņas traucējumiem ar:

https://www.healthyplace.com/blogs/treatinganxiety/2010/10/think-anxiety-away-top-ten-cognitive-distortions/

https://www.healthyplace.com/blogs/treatinganxiety/2011/02/when-everyone-else-is-perfect-except-you-treating-anxiety/

https://www.healthyplace.com/blogs/breakingbipolar/2015/06/reasons-for-suicide-when-your-brain-lies-to-you/

Pilnīgi zilā krāsā vietne ir šeit. Kriss arī ir ieslēgts Google+, Twitter un Facebook.