Neapmierināti cilvēki ir reti produktīvi: ADHD pašnovērtējuma stratēģijas

An PAPILDINĀJUMS lasītājs nesen rakstīja: “Es esmu nožēlojams. Man diagnosticēja ADHD un nemiers pirms vairākiem gadiem. Mana dzīve joprojām ir haoss, un mana karjera ir sagrauta. Es biju zēna ģēnijs, kad mani pieņēma darbā par riska kapitālistu, un tad es tiku aizrāvies ar darba korporatīvajām detaļām. Tagad maniem kolēģiem ir apnicis, kad nometu bumbu, un es vairs neuzņemos e-pastus vai tikšanās termiņi. Es gribu būt laimīgs, un es vairs neredzu, kā tas ir iespējams. Kādas ir stratēģijas, kā ienākt manā dzīvē vairāk laimes un piepildījuma? ”

Laimība veicina veselīgāku dzīvesveidu, kas, savukārt, noved pie labākas veselības un produktivitāte darbā un mājās. Varbūt jūs pārēdaties, slikti gulējat un izvairāties no fiziskās aktivitātes. Šie ieradumi veicina kairinājumu ar citiem, kas izraisa attiecību izplešanos. Viņi atņem jums fizisko un garīgo enerģiju, lai būtu produktīvi. Viņi atņem jums cerību uz nākotni.

Laimes meklējumi ir svarīgi ikvienam, un laime ir pieejama tiem, kam ir uzmanības deficīta traucējumi (ADHD vai ADD).

Kas nepieciešams, lai būtu laimīgs?

Parasti jūs esat nostādīts lielākas laimes gadījumā, kad:

•  Saprotiet, ka laime nav noteikts stāvoklis; tas ir nepārtraukts process, un neviens atsevišķs sasniegums, piemēram, kontroldarbs vai jauns darbs, negarantē laimi. Un neviena neveiksme nepadara jūs par zaudētāju.
•  Piekrītiet, ka dažas grūtības nekad nepazudīs, bet visas labāk var atrisināt, sistemātiski risinot problēmas, apmācot un sniedzot atbalstu.
•  Attīstīties prasmes tikt galā ar savām emocionālajām atbildēm un atvieglot līdzsvarotu lēmumu pieņemšanu. Izmantojiet stratēģijas, lai izvairītos no tā, ka dzīves kļūdas kļūst par šķērsli produktivitātei. Laime ir atrodama notiekošajā mācību un pārvarēšanas procesā, kas saistīts ar ADHD dzīvi. Tas ir nepārtraukts pārdomu un darbības cikls. Ja laime izklausās kā darbs, tā ir, bet, būdama nelaimīga, no tevis daudz tiek noņemts.

[Jūsu bezmaksas ceļvedis visām labākajām ADHD sastāvdaļām]

Jūs varat satraukties, aizmirstot sanāksmes vai pārmeklējot galdus un skapjus, lai dienu no dienas atrastu brilles, atslēgas vai svarīgus papīrus. Jums šķiet, ka nevarat pieņemt lēmumu vai sākt uzdevumu. Jums rodas jautājums, kā sākt garlaicīgu uzdevumu vai kā pārtraukt iet pa truša caurumu, kad esat hiperfokusēts. Jūs jūtaties mēms, kad zināt, ko darīt, bet strādājiet tik lēni, ka nekad nepabeidzat. Jebkura neizskaidrojama neveiksme liek justies mazāk prieka.

Laime pēc ADHD diagnozes

ADHD diagnoze stāsta par to, kāpēc jūs domājat, jūtaties un uzvedaties tā, kā rīkojaties. Tomēr informētība un ieskats nemazina bailes un kaunu, kā arī nerada izmaiņas rutīnā vai produktivitātē. Pēc diagnozes jums ir vajadzīgas prasmes un stratēģijas, lai pārvaldītu savu laiku, uzdevumus un emocijas.

1. Atcerieties, ka jums ir izaicinājums, nevis rakstura traucējumi. Laime apiet jūs, kad jūtat, ka neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, jūsu raksturs liek jums pievilt sevi vai citus. Jūs varat audzināt laimi, kad mācāties pašpārvaldes stratēģijas. Kad jūs paļaujaties uz savām stiprajām pusēm un apgūstat prasmes apiet ADHD ievainojamības, jūs pazemināt stresu un paaugstināt motivāciju.

2. Pārrunājiet savus ADHD simptomus un jūsu lielākas laimes meklējumi. Pārliecinieties par saviem mērķiem. Iedomājies, ka esi laimīgāks. Ko tu redzi? Vai jūsu cerības ir reālas? Kādas mācības esat iemācījušies no līdzšinējiem panākumiem un vilšanās? Kādi pasākumi palielinās jūsu sajūtu, ka jūs kontrolējat atlikšanu?

[Bezmaksas resurss: piesardzīgi strādājiet jūsu labā]

3. Pārskatiet noklusējuma reakcijas uz izaicinājumu. Vai jūs domājat par visu vai neko, tagad vai nekad - domājat? Vai jūs sakāt: “Ja es nesaņemtu paaugstinājumu, es nekad to nesaņemtu, neatkarīgi no tā”? Vai perfekcionisms vai impulsivitāte rada kļūdas jūsu progresā? Apiet tipiskās neproduktīvās reakcijas un pārejiet uz proaktīvu novēršanu. Ja jūsu finanses ir krāpnieciskas, maksājiet tikai ar skaidru naudu, lai izvairītos no impulsa pirkšanas un kredītkartes parāda uzkrāšanās.

4. Esi pats labākais draugs. Izstrādājiet plānu, kā rūpēties par savu ķermeni un prātu. Jūsu labsajūta ir atkarīga no atbilstoša miega, fiziskās aktivitātes, uztura un stresa vadības. Atrodi lietotnes miega uzraudzībai, svaru un vingrošanu. Kad jūtaties piemērots un kontrolēts, ir vieglāk palikt motivētam un apmierinātam.

5. Praktizējiet piesardzību. Dienas laikā meklējiet mieru, dodot laiku palēnināties. Mēģiniet veikt četras dziļas elpas, būt neizlēmīgam un baudīt mazus priekus. Tas nomierina jūsu sacīkšu prātu un palielina jūsu spēju noteikt prioritātes. Arī veltiet dažas minūtes, lai izteiktu pateicību un atzītu savu progresu.

6. Sagatavojieties kāpumiem un kritumiem. ADHD rada neatbilstības izpildījumā un noskaņojumā. Plānojiet, lai neitralizētu ADHD simptomu dēļ radušās vilšanās. Nekavējies uz tā; krīti to līdz ADHD darbā un pārslēdz pārnesumus, lai koncentrētos uz to, kā būt produktīvākam.

7. Gaidiet, ka josla pacelsies sasniegt pastāvīgu izcilību. Panākumu standarti paaugstinās, pārejot dzīves laikā. Lai gan jūs, iespējams, esat spēlējis sistēmu - paļaujoties uz savām smadzenēm un šarmu - augstāka līmeņa konkurencē ir nepieciešami labi darba paradumi. Ja jūtat, ka savu dzīvi pavadījāt tikai tam, lai pakavētos, ir grūti izjust pašapmierinātību neatkarīgi no saņemtajiem apbalvojumiem vai atzinībām. Jums jāpaplašina pašpārvaldes prasmju un labu darba paradumu repertuārs. Galveno izpildvaras funkciju prasmju uzlabošana palīdzēs jums justies laimīgākiem.

8. Attīstīt komandu. Daudzus ar ADHD emocionāli satrauc vilšanās un vilšanās. Kad jūtaties kā neveiksmīgs, sazinieties ar apmācītu speciālistu, lai pārrunātu konsultācijas un kognitīvās uzvedības stratēģijas. Profesionāls var sniegt ieskatu un atbildību.

9. Aizsniegt. Gan digitālā kultūra, gan ADHD var mudināt jūs uz sociālo mediju pārmērīgu izmantošanu vai ļaunprātīgu izmantošanu, spēlēm, iepirkšanos vai sērfošanu. Atvienojiet kontaktdakšu un atvēliet laiku draugiem un ģimenei, un, kad esat kopā, nolieciet tālruņus. Pozitīva sociālā mijiedarbība palīdz izvairīties no izolācijas un izmisuma. Piecu līdz 10 minūšu saruna vai brīvprātīgā darba laiks ļauj koncentrēties uz citiem un justies apmierinātiem.

10. Izmantojiet pārbaudītas stratēģijas, lai atpūstos vai risinātu problēmas. Pozitīva vizualizācija nozīmē prāta acs izmantošanu pozitīvu attēlu radīšanai. Patīkamas vai drošas vietas attēlojums var padarīt jūs mierīgāku. Ja rodas problēma, vairāku risinājumu iedomāšanās palīdz iegūt skaidrību. Varat apvienot vizualizāciju ar konstruktīvu sarunu ar sevi. Apturiet kritisko balsi galvā kas tevi spriež visu dienu. Ja jūs uztrauc sapulce un jūs nomoka negatīvas domas, iedomājieties pozitīvu iznākumu. Padomājiet par lietām, kas panāktu sapulces panākumus.

Jūs varat būt apmierināts ar ADHD. Laime aug, kad dari lietas, kas tev patīk un kurās tu esi labs. Ja redzat sevi kā neatkarīgu domātāju, apsveriet, kā jūs varat palielināt savu radošumu un talantu. Jums ir tiesības apgūt stratēģijas un rīkoties laimīgākas dzīves labā.

[Bezmaksas resurss: 3 ADHD īpašību noteikšana, kuras visi ignorē]

Geraldine Markel, Ph. D., ir izglītības psihologs, kurš ir produktivitātes treneris pieaugušajiem un pusaudžiem ar ADHD. Geri var sasniegt plkst manageyourmind.com.

Atjaunināts 2019. gada 4. oktobrī