ADHD maskēšana: izlikšanās par neirotipu ir neveselīga
Kas ir ADHD maskēšana?
"Ārējai pasaulei es izskatos ļoti organizēts, bet tikai tāpēc, ka pavadu ļoti daudz laika un enerģijas, lai visu saliktu kopā."
“Manā mājā ir apkaunojošs juceklis. Es neļauju cilvēkiem nākt klāt. Visi attēli, ko uzņemu savās mājās, ir rūpīgi konstruēti un apgriezti, lai paslēptu jucekli.
“Es ienīstu kavēšanos, un man ir lielas pūles, lai savlaicīgi nokļūtu uz pasākumiem. Ja redzu, ka nenonākšu laikā, dažkārt vispār atceļu došanos uz pasākumu, lai izvairītos no komentāriem par savu kavēšanos.”**
Tas ir ADHD maskēšana, un daži piemēri rūpīgajiem centieniem, kas ADDitude lasītāji liek maskēt savus simptomus un slēpt, kā stāvoklis pasliktina funkcionēšanu. Šajā ziņā ADHD maskēšana ir saistīta ar atbilstību neirotipiskiem standartiem, lai izvairītos no kauna un stigmas, kas turpina traucēt stāvokli. Tā var sākties kā noderīga pārvarēšanas stratēģija, taču laika gaitā to bieži ir grūti uzturēt un novērst cilvēki nevar dalīties ar to, kas viņi patiesībā ir, un tas izrādās daudz mazāk efektīvs līdzeklis sociālajā vai darba jomā situācijas.
ADHD maskēšana: maskēšanās, lai mazinātu kaunu, stigmu
Maskēšana ir izplatīta parādība ADHD pārvarēšanas mehānisms. (Lai būtu skaidrs, maskēšana neattiecas tikai uz ADHD; tas ir cieši saistīts ar neirodiverģenci un visbiežāk tiek domāts saistībā ar autisms.1) Kā teica kāds lasītājs, kurš uzauga ar nediagnosticētu ADHD: “Izlikšanās par “normālu” šķita vienīgais veids, kā izdzīvot.” Šī izlikšanās faktiski pārtrauc uzplaukumu ar ADHD un līdzāspastāvošiem apstākļiem.
[Lasiet: “Es vairs neslēpju savu ADHD”]
Pētījumi sniedz ieskatu ADHD maskēšanā un tās motivācijās.
- Personas ar ADHD, paturot prātā pašaizsardzību, var nepietiekami ziņot par simptomiem un problēmām — problēma, kas apgrūtina diagnostisko novērtējumu.23
- Meitenes un sievietes ar ADHD ir lielāka iespēja nekā zēniem un vīriešiem attīstīt kompensējošu uzvedību, kas maskē ADHD, kas palīdz izskaidrot, kāpēc vīrieši biežāk nekā sievietes saņem diagnozi.456
Kā izskatās ADHD maskēšana?
Šeit ir norādītas darbības, sākot no ļoti strukturētas vides veidošanas līdz obsesīvai izvairīšanās no konkrētām situācijām un cilvēkiem ADDitude lasītāji saka, ka viņi pieņem iespaidu, ka viss ir kārtībā.
“Cenšos turēt rokas saliktas sev priekšā, lai izvairītos rosīšanās. (Es vienmēr mainu ķermeņa pozīcijas.) Manas automašīnas iekšpusē vienmēr ir nekārtība, tāpēc cenšos novietot automašīnu tur, kur ir maz iespēju, ka kāds ieraudzīs automašīnas logos. Tā paša iemesla dēļ es izvairos no koplietošanas. – An ADDitude Lasītājs
[Lasiet: ADHD un kauna epidēmija]
"Es esmu runīgs, skaļš un man ir ieradums pārmērīga koplietošana. Es vienmēr cenšos salabot šo daļu no sevis. Es savā tālrunī esmu iestatījis modinātājus, pirms pāriet uz sociālajiem iestatījumiem, lai atgādinātu sev to samazināt. Es īpaši izvairos no cilvēkiem, kuri mani satrauc, jo jo nervozāks es būšu, jo vairāk turpināšu. Un pēc katra drauga randiņa es parasti nosūtu īsziņu, atvainojos, ka tik daudz runāju.” – Eimija, Kanāda
"Tā kā mana karjera ir tik prasīga, dažreiz es zonu sarunās un tikšanās, kad domāju par citām lietām, kas man jādara. Es to maskēju, izliekoties, ka veicu piezīmes, pamāju ar galvu vai dodu kādu citu tukšu apstiprinājuma signālu.” – An ADDitude Lasītājs
"Es nevaru nosēdēt visu filmu. Arī tos nevar atcerēties. Kad cilvēki man jautā, vai esmu redzējis filmu un esmu redzējis (bet ne īsti), es izvairos par to runāt.- Karīna, Florida
“Es daudz paļaujos uz minējumiemlai citi neatkārtotos. Ja es sēžu mājās un nevaru atcerēties draudzenes norādījumus par to, kurus no viņas augiem laistīt vai kā, es domāju: "Viņa droši vien teica, lai..." un darītu to, kas šķiet saprātīgi. – An ADDitude Lasītājs
ADHD maskēšanas sekas
Kā zināms, ADHD maskēšana var aizkavēt vai sabotēt diagnozi, īpaši meitenēm un sievietēm. Iekšējie nosacījumi, t.sk trauksme vai depresija, var attīstīties nediagnosticēta, neārstēta un slēpta ADHD rezultātā.7 Tas arī traucē cilvēka spēju pieņemt savas smadzenes, lepoties ar saviem spēkiem un darīt vairāk to, kas darbojas.
Uztraukums, stress un izdegšana ir saistīta ar ADHD
ADHD maskēšana prasa daudz enerģijas. Diagnosticētas personas, kuras apzināti slēpj savus simptomus, ļoti uztraucas par to, ka citi pieķeras "shēmai". Viņi bieži sadzīvo ar nozīmīgu sociālā trauksme. Kā rakstīja Eimija, lasītāja Austrālijā:
“Es uzskatu, ka man ir jāstrādā 10 reizes vairāk nekā citiem, lai izpildītu vienkāršus uzdevumus. Ne tikai tas, bet man tas jādara tā, lai tas nebūtu pamanāms, jo Es nevēlos, lai citi redzētu mani cīnāmies un domātu, ka esmu nespējīgs. es zināt ka esmu spējīgs un ka daru sasodīti labu darbu, bet vienmēr ir bailes, ka kāds uzzinās manu ne pārāk slepeno noslēpumu.”
Viltnieka sindroms un zems pašvērtējums
ADHD maskēšana bieži ir saistīta ar nepietiekamības sajūtu. Daudzi cilvēki, kas maskē, ir tie paši, kas pastiprina savus izaicinājumus un noraida savas uzvaras. Viena lasītāja pieredze darbavietā, lai maskētu ADHD, atspoguļo šo spriedzi:
“Es bieži nevaru izvirzīt saprātīgas cerības par to, ko es varu sniegt saviem klientiem. Tāpēc es bieži pārlieku apsolīju un galu galā daru daudz papildu darba. Kaut kādā līmenī, Es ceru, ka ekstras viņus iepriecinās, lai viņi nesaskatītu, cik es patiesībā esmu nekompetents.”
Ir pārāk bieži, ka šīs nereālās cerības apvienojas ar zemu pašvērtību un rada krāpnieka sindroms personām ar ADHD. Impostera sindroms ne tikai palielina ikdienas trauksmes līmeni, bet arī neļauj cilvēkiem no tā izbauda savus panākumus, jo viņi tos piedēvē "veiksmei", nevis grūti nopelnītajam centienus.
Perfekcionisms, kas saistīts ar ADHD
Maskēšana ir saistīta arī ar perfekcionistisku uzvedību. Pārmērīgi jutīgi pret savām kļūdām, cilvēki, kas maskējas, var arī ļoti labi apzināties šīs citu cilvēku iezīmes un pat attīstīt to neiecietību. Perfekcionisms, apvienojumā ar krāpnieka sindromu, var arī pastiprināties noraidīšanas jutības disforija. Ja kaut kas nav ideāls, to var uzskatīt par kārtējo neveiksmi, kas vairo personīgās nevērtības sajūtu. Dažreiz cilvēki var projicēt savu vajadzību pēc pilnības citiem, bargi nosodot viņus par kļūdām.
"Esmu apsēsts ar punktualitāti," sacīja kāds lasītājs. "Man ir jābūt agri visam un jāgatavojas nezināmajam, jo Es pavadīju tik daudzus savus agrīnos gadus, kavējot visu. Jūs varētu domāt, ka es būtu iejūtīgs pret hroniski vēlu, betkavēšanās ir kļuvis par kaut ko tādu, kam tagad citos man ir maz vai nav pacietības. Kāda cita kavēšanās šķiet kā personisks uzbrukums man.
Izkropļota pašsajūta, kas saistīta ar ADHD
Gadiem ilga nodoma vai netīša maskēšana var padarīt cilvēku dubļainu pašsajūta. Nediagnosticētas personas var mēģināt slēpt to, kas ar viņiem patiešām notiek, vai būt atvienotas no vienotas pašsajūtas. Tie, kuriem ir diagnosticēta diagnoze, var tērēt tik daudz enerģijas, mēģinot saplūst, ka sāk apšaubīt savu identitāti. Viņi jūtas atdalīti no tā, kas viņi atrodas zem maskas.
"Man diagnosticēja 34 gadu vecumā un Es tik ilgi esmu zemapziņā maskējies, ka joprojām cenšos noskaidrot, kas es patiesībā esmu, vairākus gadus pēc manas diagnozes. teica kāds lasītājs. “Maskēšanas grūtākā daļa ir nespēja atzīt visas lietas, kas man patiešām ir vajadzīga palīdzība ar, līdz pat absolūtiem dzīves pamatiem: uzturēt sevi tīru, pabarot sevi, pat izkļūt no gulta.”
Ko darīt ar ADHD maskēšanu
Ja atzīstat, ka jūsu ADHD maskēšana ir saistīta ar novājināšanu kauns un zema pašapziņa, konsultējieties ar medicīnas speciālistu. Terapija var palīdzēt jums izkļūt no negatīvie domāšanas modeļi, izpētiet trūkumus, kas noved pie maskēšanas, un uzlabojiet savu spēju būt autentiskiem ar citiem.
Neveselīga ADHD maskēšana attīstās kā pārvarēšanas stratēģija, lai mazinātu neērtas sajūtas, un tā var būt dziļi iekļauta cilvēka ikdienas dzīvē. Mācīšanās atmaskot un dalīties ar citiem ar savu patieso es var aizņemt kādu laiku, taču tas ir a vērtīgs process, kas var uzlabot jūsu darba kvalitāti, sociālo mijiedarbību un jūsu attiecības. "Es atteicos no maskēšanas savu draugu un ģimenes priekšā," mums pastāstīja kāds lasītājs. "Es uzskatu, ka esmu daudz laimīgāks, labāk guļu un nejūtos tik noraizējies."
Šeit ir četri soļi, lai sāktu atmaskošanas procesu.
1. Apsveriet visus veidus, kā maskēt ADHD un kāpēc. Apziņa ir galvenais. Kuras sevis daļas jūs aktīvi strādājat, lai pasargātu no skata? Kurš no tiem jūs satrauktu, ja tiktu atklāts? Kā jūs mēģināt saglabāt savu izskatu? Daudzi cilvēki pārlieku kompensē, jo viņu pašreizējās stratēģijas nav tik noderīgas, kā viņi vēlētos. Vai jūs to darāt? Apsveriet veidus, kā maskēšana atšķiras no veselīgām pārvaldīšanas stratēģijām ADHD simptomi.
2. Padomājiet par veselīgākiem ieradumiem. Ja tu neslēptu, ko vēl tu darītu? Kādi šķēršļi vai bailes traucē izdarīt dažādas, patiesas izvēles attiecībā uz savu uzvedību vai reakciju? Vai jums būtu noderīgi runāt ar kādu, lai izpētītu maskēšanas ieradumu, izdomātu alternatīvas un praktizētu to izmantošanu? Vai jums ir jāpārdomā savas personīgās cerības vai jānosaka robežas darbā vai mājās? Jūsu vajadzības un iespējamie risinājumi kļūs acīmredzami, kad jūs apsvērsit šos jautājumus, noteiksiet veidus, kā maskēt savu ADHD, un sadalīsit maskēšanas mērķi.
3. Ieskauj sevi ar cilvēkiem, kuri tevi mīl un atbalsta. Runājiet ar saviem mīļajiem par ADHD, savām īpašajām vajadzībām un to, kā vēlaties saņemt atbalstu. Būt pašam būs dabiski, ja būsiet blakus cilvēkiem, kuri pieņem jūs tādu, kāds esat. ADHD atbalsta grupas ir lieliskas vietas, kur dalīties pieredzē un saņemt iedrošinājumu. Kad sākat atmaskot, esiet gatavs potenciāli negatīvām reakcijām no citiem jūsu dzīvē, kuri nav pieraduši pie īstā jūs. Neļaujiet viņu reakcijai jūs nomākt. Sekojiet savam ceļam, lai pilnībā dzīvotu ar ADHD. Šeit jūs atradīsit savu pašcieņu un prieku.
4. Prakse līdzjūtība pret sevi. Esiet laipns pret sevi. Kā ADHD trenere Linda Roggli, PCC, piezīmes: "Jūsu maskas ir aizsargājušas jūs pagātnē, bet atlaidiet tās ar mīlestību." Kad rodas negatīvas domas, atkārtojiet dažus pozitīvus apgalvojumus. Vai arī runājiet ar šo negatīvo balsi un izturieties pret to tāpat kā pret trešās klases skolnieku ar nodīrātu ceļgalu. Šī balss tika izstrādāta, lai jūs būtu drošībā, taču tagad jums ir jāizstrādā jauna stratēģija. Izmantojiet savu humora izjūtu, piemēram, Kami, lasītāja no Ziemeļkarolīnas, kura teica, ka mēdza maskēt savas grūtības atcerēties cilvēku vārdus. "Man bija patiešām grūti lūgt kādam atkārtot viņu vārdu," viņa rakstīja. “Es daru visu iespējamo, lai būtu drosmīgs un, protams, vainotu sevi ADHD smadzenes un pasmieties." Mācīšanās smieties ar sevi, saviem izaicinājumiem un panākumiem palīdzēs mazināt maskēšanos un palielināt pašcieņu.
**lasītāju atbildes rediģētas īsuma un skaidrības labad.
ADHD maskēšana: nākamie soļi
- Bezmaksas lejupielāde: Spēle pret kaunu pieaugušajiem ar ADHD
- Lasīt: Cīņa ar ADHD stigmu
- Lasīt: Lielā sirds pieeja ADHD pieņemšanai un sevis mīlestībai
- Lasīt: "Es esmu pārāk stingrs pret sevi"
ATBALSTA PAPILDINĀJUMS
Paldies, ka izlasījāt ADDitude. Lai atbalstītu mūsu misiju nodrošināt ADHD izglītību un atbalstu, lūdzu, apsveriet iespēju abonēt. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un informētību par iespējamu. Paldies.
Skatīt rakstu avotus
1 Hols, L., Petrids, K. V., Elisons, K., Smits, P., Barons-Koens, S., Lai, M. C. un Mendija, V. (2017). “Uzvilku savu labāko normālu”: sociālā maskēšanās pieaugušajiem ar autisma spektra apstākļiem. Journal of Autism and Developmental Disorders, 47(8), 2519–2534. https://doi.org/10.1007/s10803-017-3166-5
2 Dieners, M. B. un Miličs, R. (1997). Pozitīvas atsauksmes ietekme uz zēnu ar uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumiem sociālo mijiedarbību: pašaizsardzības hipotēzes pārbaude. Journal of Clinical Child Psychology, 26(3), 256–265. https://doi.org/10.1207/s15374424jccp2603_4
3 Sibley M. H. (2021). Empīriski informētas vadlīnijas pirmo reizi pieaugušo ADHD diagnozei. Journal of Clinical and Experimental Neuropsychology, 43(4), 340–351. https://doi.org/10.1080/13803395.2021.1923665
4 Jangs, S., Adamo, N., Asgeirsdotira, B. B., Branney, P. un citi (2020). Sievietes ar ADHD: ekspertu vienprātības paziņojums, kurā izmantota dzīves ilguma pieeja, kas sniedz norādījumus uzmanības deficīta/hiperaktivitātes traucējumu noteikšanai un ārstēšanai meitenēm un sievietēm. BMC Psychiatry, 20 (1), 404. https://doi.org/10.1186/s12888-020-02707-9
5 Kvins, P. O. un Madū, M. (2014). Pārskats par uzmanības deficīta / hiperaktivitātes traucējumiem sievietēm un meitenēm: šīs slēptās diagnozes atklāšana. The Primary care Companion for CNS disorders, 16(3), PCC.13r01596. https://doi.org/10.4088/PCC.13r01596
6 Inšovs, S. P., Ngujens, P. T., O'Greidijs, S. M. un Rozentāls, E. A. (2022). Ikgadējais pētījumu pārskats: uzmanības deficīta/hiperaktivitātes traucējumi meitenēm un sievietēm: nepietiekama pārstāvība, gareniskie procesi un galvenie virzieni. Journal of Child Psychology and Psychiatry, and Allied Disciplines, 63(4), 484–496. https://doi.org/10.1111/jcpp.13480
7 Katzmans, M. A., Bilkijs, T. S., Čoka, P. R., Fallu, A. un Klasens, L. Dž. (2017). Pieaugušo ADHD un blakusslimības: dimensiju pieejas klīniskās sekas. BMC Psychiatry, 17 (1), 302. https://doi.org/10.1186/s12888-017-1463-3
Kopš 1998. gada miljoniem vecāku un pieaugušo ir uzticējušies ADDitude ekspertu norādījumiem un atbalstam, lai labāk dzīvotu ar ADHD un ar to saistītajiem garīgās veselības stāvokļiem. Mūsu misija ir būt jūsu uzticamam padomdevējam, nelokāmam izpratnes un norādījumu avotam ceļā uz labsajūtu.
Iegūstiet bezmaksas izdevumu un bezmaksas ADDitude e-grāmatu, kā arī ietaupiet 42% no vāka cenas.
