“Es esmu pārāk ciets pret sevi”

Mēs, pieaugušie ar ADHD, protam sevi pārspēt un pārāk smagi izturēties pret sevi. Mēs vairāk piedodam un saprotam savu draugu vēderus, nevis paši. Gabor Maté, ārsts un grāmatas autors Izkaisīti prāti, raksta par skarbajiem spriedumiem, ko katru dienu sev nodara daži cilvēki ar uzmanības deficīta traucējumiem (ADHD vai ADD):

• “Dzīvē neesmu sasniedzis pietiekami daudz,” saka viens 43 gadus vecs profesionālis, kuram ir augsti ienākumi un kuru ciena klienti. “Es jūtu, ka es varētu darīt vairāk. Es gribu gleznot. Es gribu mācīties valodas. Es vairs nevēlos skatīties nevēlamo TV. Es gribu apstāties ēšanas mānija.”
• “Es jūtos tik dumjš. Es nekad nevaru sekot līdzi diskusijām, ”saka Debra, sieviete piecdesmito gadu sākumā ar B.S. zooloģijā. “Cilvēki runā par politiku un aktuālām lietām, un man nav galvas tām lietām. Es cenšos atcerēties faktus un vārdus no avīzes, bet tie nelīp. Es noskaņoties kad cilvēki ar mani runā. ”
• Andrea, 50 gadus veca sieviete, kurai diagnosticēta ADHD, labprāt runā par saviem talantiem un stiprajām pusēm, bet secina: “Bet man šīs lietas nāk viegli. Es esmu tikai tas, kurš esmu. Man nevajadzēja daudz strādāt pie viņiem. Es domāju, ka es neesmu grāmatvedis vai jurists. Tas man patiešām kaut ko nozīmētu. ”
  instagram viewer

Ieradums būt paškritiskam bieži sākas bērnībā. Bērns ar ADHD redz vecāku un skolotāju nepatiku pret viņu, un viņš nejūtas pietiekami labs. Bērns savus mazos gadus pavada, cenšoties izpatikt, un neatkarīgi no citu uzskatiem sāk bargi spriest par sevi. Skumji, ka trīsgadnieks man teica, ka viņam jābūt “sliktam”, jo cilvēki uz viņu visu dienu kliedza. Septiņus un astoņus gadus veci bērni regulāri man saka, ka viņi ir “stulbi”, “atšķirīgi” vai “pilnīga izgāšanās.” Līdz pusaudžu gadiem daži bērni turpina smagi strādāt, lai viņus pieņemtu skolotāji un vecāki, bet citi atsakās un jūtas, ka vienmēr būs neveiksmes.

[Bezmaksas lejupielāde: jūsu ceļvedis visām labākajām ADHD sastāvdaļām]

Ja jūs pakavējaties pie saviem trūkumiem, man jums ir kāds noslēpums. Visiem ir trūkumi, un neviens nav ideāls. Pašnovērtējums un sajūta “pietiekami labs” nenāk no jūsu izdarītajām lietām. Jūs esat pietiekami labs, neatkarīgi no tā, vai esat kaut ko sasniedzis. Tātad, kā pieaugušais ar ADHD mainās ne pietiekami labi, lai pietiekami labi?

• Atklājiet savas stiprās puses. Iespējams, ka esat pavadījis tik daudz laika, koncentrējoties uz savām vājībām un traucējumiem, ka nedomājat par savām stiprajām pusēm. Izveidojiet savu dabisko talantu, prasmju un spēju sarakstu. Tie var ietvert vieglo sarunu veidu ar cilvēkiem, humora izjūtu vai stāsta stāsta veidu, jūsu godīgumu vai spēju būt komandas spēlētājam. Es strādāju ar sievieti ar ADHD, kura bija zaudējusi vairākus darbus, jo viņa vienmēr kavējās. Pēc tam, kad apmeklēja jogas atkāpšanās nedēļas nogali, viņa to tik ļoti mīlēja, ka nolēma trenēties par jogas pasniedzēju. Viņa sāka jogas praksi savās mājās, kas ir sākusies. Viņa nekad nav bijusi laimīgāka vai pārliecinātāka.
• Veiciet zināšanu uzlabošanu. Jūs varat iegūt un veidot prasmes. Neatsakieties no kaut kā tā, kas jums patīk, jo jūs šobrīd to nepārspējat. Saņemiet norādījumus vai praksi, lai prasmes pārvērstu par stiprajām pusēm. Es pazīstu cilvēku ar ADHD, kuram bija tik sarežģīti rakstīt un rakstīt rokrakstu, ka viņš atteicās no sava radošās rakstīšanas mērķa. Jaunā tehnoloģija - gramatika un pareizrakstības pārbaude, kā arī runas-teksta programmatūra - ļāva viņam sasniegt savu sapni. Mīlestība uzdot jautājumus un stāstīt stāstu, kā arī viņa vajadzība pēc stimulēšanas ļāva viņam vēlākos gados veiksmīgi turpināt žurnālistikas karjeru.
• Vienkārši saki nē. Diezgan grūti ir ADHD bez ieskauj ģimenes un draugi, kas vaino jūs par jūsu problēmām. Meklējiet cilvēkus, kuri novērtē jūsu īpašības un atbalsta jūs. Sāciet ar objektīvu to cilvēku novērtējumu, kuru ziņas ir negatīvas un destruktīvas, un vai nu izglītojiet viņus par ADHD, vai arī samaziniet kontaktu ar viņiem. Ja jūsu māte joprojām sagaida, ka jūs vairāk līdzināsit māsai, vai arī brālis jūs nomoda, kad viņš zvana, pārtrauciet viņu zvanus! Lai arī jūs, iespējams, nevarat “šķirties” no savas ģimenes, tomēr varat ierobežot kopā pavadītā laika ilgumu. Atrodoties blakus cilvēkiem, kas jūs novērtē, ļaus jums vairāk domāt par sevi un notīrīt ceļu uz laimi un panākumiem.

[Vienkāršojiet savu ADHD dzīvi, iemācoties pateikt “nē”]

Ja jūs vienmēr uzņematies projektus vai pienākumus, kurus jums nav laika pabeigt, jautājiet pats: Vai tāpēc, ka jūs uztraucaties, sakot “nē”, kāds jums nepatiks vai būs vīlušies? Maté raksta par Katrīnu, 43 gadus vecu vidusskolas skolotāju, kura saka: “Es nezinu, kā pateikt“ nē ”. Es vienmēr uztraucos par to, ko jūtas otra persona. Es nezinu, kāpēc. Es domāju, ka tā ir mana otrā daba. ”Veselīgs pašnovērtējums nozīmē spēju pateikt nē.

• Izmēriet sevi pēc saviem standartiem. Patiess pašnovērtējums nav atkarīgs no citu uzskatiem. Lai to sasniegtu, var nākties strādāt kopā ar garīgās veselības speciālistu, lai pārrakstītu skriptus, kas ilgu laiku spēlējuši jūsu galvā. Pārstājiet sevi definēt pēc sava ADHD - “Es nekad neesmu laikā!” Vai “Es esmu tik spaiss!” Vai “Es vienmēr zināju, ka esmu savādāks!” - vai jūsu pagātnes neveiksmes (“Es neesmu gudrs” vai “Neviens nevēlas būt kopā ar mani.”). Jums ir ADHD, bet tā jums nav. Jūsu traucējumi ir tikai daļa no tā, kas jūs esat. Iemācieties svinēt citas sevis daļas un dodiet sev atļauju justies “pietiekami labam”!

[“Perfekts ir mīts” - un citi pašnovērtējuma veicinātāji]

Patricia Quinn, M. D., ir ADDITION locekle ADHD medicīniskā pārskata panelis.

Atjaunināts 2020. gada 6. janvārī