Jūs neesat savu ADHD izaicinājumu summa

Tāpat kā daudzas meitenes ar ADHD, jūs uzaugāt domājot, ka esat vai nu gudrs, vai mēms, laimīgs vai skumjš, jauks vai vidējs. Varbūt kādu dienu jūs jutāties spēcīgs un pārliecināts, bet nākamajā dienā jūs satriecat, pat paralizējat savus ADHD simptomus un negatīvās domas. Varbūt jūs joprojām to darāt.

Mainīgās perspektīvas un mainīgās noskaņas nav tikai unikālas ADHD smadzenes. Mums visiem ir neracionālas domāšanas periodi un skaidrības mirkļi. Dažreiz mēs kliedzam uz cilvēku, kuru mīlam, un mēs jūtamies slikti, bet mēs varam būt laipni pret svešinieku. Mēs dažādos laikos esam atšķirīgi, pat vienas dienas laikā.

Tas ir normāli, bet ADHD smadzenēm šīs cilvēku neatbilstības ir satraucošas un mulsinošas. Kāpēc? ADHD smadzenes mēdz domāt par krasām polaritātēm - motivētas vs. slinks, radošs vs. garlaicīgs, organizēts vs. nekārtība. Jūsu smadzenes jūt, ka tām ir jāizvēlas puses. Bet tāpēc, ka mēs uz visiem laikiem maināmies un svārstās, šī psiholoģiskā tieksme mūs ik dienu liek uzspodrināt, pakļauties reaģētspējai apzinātas domas un darbības vietā.

Labās ziņas ir tādas, ka ir iespējams apzināti domāt un rīkoties un mūsu skatījumā uz pasauli atļaut vairāk pelēkās vietas. Mēs varam iemācīties pārrakstīt stāstus, kurus stāstām paši, bet tikai vispirms nesaprotot, kas mēs esam - un atzīstot, ka mēs neesam sava ADHD simptomi.

Aizvietojot visu vai neko ADHD domāšanu ar veselumu

Dziedināšana nozīmē “atjaunošanos veselībā”. Lai dziedinātu, mums jāspēj visus cilvēkus, kas esam, noturēt vienā tēlā, kas raksturo daudzveidīgu īpašību kopumu. Tas nozīmē, ka vairs nebūs jākoncentrējas tikai uz mūsu izaicinājumiem vai tikai uz mūsu stiprajām pusēm.

[Veiciet šo pārbaudi: ADHD simptomi sievietēm]

Ja mēs pārāk uzsveram vienu sevis aspektu un atmetam pārējo, mēs iesaistāmies redukcionismā. Mēs reducējamies uz vienu pārāk vienkāršotu vai pārspīlētu atribūtu. Pāreja uz pilnīgāku stāstījumu prasa, lai mēs norobežotos no redukcionisma un aizpildītu visu sevi.

Pirmais solis: pārtrauciet mēģināt sevi salabot

Kā klīniskais psihologs es redzu daudzas sievietes ar ADHD, kuras ir ārkārtīgi paškritiskas - daļēji tāpēc, ka viņām ir nepārtraukti barots kauns. Viņiem ir tik kauns par izaicinājumiem, pēc kuriem viņi uzskata, ka nav iespējams labi dzīvot ar ADHD, ja viņi paši sevi “neatrisina”.

Viņi padodas neveselīgam, ja / tad domā: Kad Es esmu organizēts (vai uzlaboju savas laika pārvaldības prasmes, vai kļūstu produktīvāks…) tad Es būšu laimīgs (vai piedalīšos klasē, kuru esmu palaidis, vai jūtos labi pret sevi utt.). Katru dienu viņi ielej tik daudz, lai mēģinātu tikt galā ar izaicinājumiem, ka viņi sāk ticēt, ka nav iespējams būt laimīgam, ja vien viņi neizlabo smadzenes un neizlabo ADHD simptomus. Lieta ir tā, ka tas ir diezgan aizmuguriski.

Jūs esat daudz vairāk nekā jūsu ADHD. ADHD noteikti spēlē to, kas jūs esat, jo nevar pilnībā izvairīties no mijiedarbības ar smadzenēm balstītām problēmām. Vienmēr būs jautājums: “Vai tas esmu es, vai tas ir mans ADHD?” Bet šie divi gabali - jūs un jūsu ADHD - ir unikāli, bet savstarpēji saistīti. Viņi apvieno, veidojot visu cilvēku. Piekrišana tam, ka mēs nevaram pilnībā atdalīt savas smadzenes un ķermeni, ir solis pareizajā virzienā.

[Iegūstiet šo bezmaksas resursu sievietēm un meitenēm: vai tas ir ADHD?]

Otrais solis: pieņemiet “Jā un…” etos

Mana “radikālā” pieeja dziedināšanai ņem vērā visu cilvēku tādā veidā, kas atzīst indivīda stiprās puses, kā arī viņa vajadzību pārvaldīt simptomus. Es mācu saviem pacientiem ar ADHD, kā pateikt sev: “Es spēju īstenot dažus savus sapņus un aizraušanās un uzlabot savu pašaprūpi ”vai“ Es spēju šīs lietas darīt pat ja Es joprojām cīnos. ”Šis pārtraukums no neveselīgās melnbaltās domāšanas maniem pacientiem dod iespēju virzīties uz priekšu un noformulēt visu sevi. Es to saucu par “jā” un “atstarpi”.

Man patīk šis rakstnieces un skolotājas Dženas Rotas citāts, kas pazīstams ar saviem ieskatiem ap ēšanas traucējumiem: “Es gribētu Izmēģināju versijas, kā pats sevi iepriekš nefiksēt, bet vienmēr ar slepenu cerību, ka pats nefiksēšu es. ”

Citāts apkopo to, kas, manuprāt, ir vissmagākais, dzīvojot ar hronisku slimību - mēģinot atrast labojumu. Un tad - vismaz mūsu prātā - atzīstot, ka mums jāatsakās, jo nav nekā noteikta.

Ir pareizi cīnīties ar šo ideju, un ir periodi, kuros vēlaties, lai jūsu ADHD vienkārši pazustu. Bet patiesa dziedināšana rodas tikai atgādinot sev, ka cilvēkiem tas nav jālabo. Kad esat pieņēmis, ka ir pareizi un normāli vienlaikus izjust stiprās un vājās puses, jūs sākat pieeja izaicinājumu pārvaldīšanai ar zināmu pašsajūtu - un tas ir atslēga, lai padarītu smagu darbu reālu mainīt

Trešais solis: saprotiet, kas jūs esat

Jūs zināt savu ADHD izaicinājumi ļoti labi. Faktiski jūs, iespējams, esat pārāk koncentrējies uz viņiem visas dzīves laikā. Lai uzzīmētu autentisku visaptverošu priekšstatu, jums ir jāpiešķir vienlīdz liela nozīme jūsu stiprās puses vai sapņiem, kas atspoguļo jūsu vērtības. Bet daudzi cilvēki ir neredzīgi pret šīm teritorijām vai arī tiem ir grūti piekļūt.

Zemāk ir vairākas instrukcijas, kas palīdzēs pārdomāt un novērtēt dažādus jūsu dzīves aspektus, izmantojot ADHD. Izlasiet šos jautājumus un pierakstiet, kas ienāk prātā:

Jūsu ADHD stiprās puses novērtēšana

1. Ko jūs darāt patiešām labi, kas jums šķiet dabiski?
2. Ko jūs varētu iemācīt citiem vai dot viņiem savu ieguldījumu?
3. Kādas prasmes vai talantus esat attīstījis gadu gaitā?

Jūsu ADHD izaicinājumu novērtēšana

1. Kādi ir jūsu izaicinošākie ADHD simptomi?
2.  Aprakstiet problēmas, ar kurām jūs saskaraties ikdienas dzīvē vai virzoties uz priekšu šo izaicinājumu dēļ.
3.  Kā ADHD parādās jūsu dzīvē pat ar ārstēšanu?

Personīgo īpašību novērtēšana

1.  Kas tevi padara?
2.  Kā jūs reaģējat uz dzīves kāpumiem un kritumiem, kad esat labākajā situācijā?
3.  Kas jūsos paliek, kas jūs atšķir?
4.  Ko jūs visvairāk novērtējat par sevi?
5.  Kā jūs sevi raksturotu, ja jūs būtu grāmatas varonis?
6.  Kādas īpašās īpašības jums vienmēr ir bijušas - neatlaidība, humora izjūta, līdzjūtība, radošums?

Ceturtais solis: sekojiet saviem patiesajiem ziemeļiem

Mēs daudz runājam par vērtību nozīmi, bet reti izmantojam tās kā ceļvedi. Sievietēm, kuras buferizē ADHD smadzeņu spiediens un vilkšana, ir kritiski svarīgi palūkoties uz iekšu un atgriezties iekšējā kompasā, lai zinātu, par ko mēs vēlamies, lai mūsu dzīve būtu pareiza.

Kad jūtat, ka dodaties lokos, pauzējiet un atgādiniet sev, kas jūs esat un kas jums ir svarīgs. Sekojot jūsu iekšējam kompasam, jūsu vērtības - nevis ADHD uzmanības novēršana - palīdzēs labāk izvēlēties, kad jūtaties pazuduši vai emocionāli satriekti.

Tiklīdz jūs zināt, ko jūs vērtējat, varat uzrakstīt personīgās misijas paziņojumu (skatīt zemāk) tāpat kā jūs vadītu savu uzņēmumu. Galu galā jūs vadāt pats savu dzīvi.

Piektais solis: uzrakstiet personīgās misijas paziņojumu

Uzdodiet sev šādus jautājumus. Izmantojiet godīgas atbildes, lai sastādītu personīgo ceļvedi un sāktu dzīvot pēc savām vērtībām un stiprajām pusēm:

•  Kas jums ir visnozīmīgākais?
•  Par ko jūs kandidējat?
•  Ko jūs vēlaties, lai būtu jūsu dzīve?
•  Kādas ir jūsu pamatvērtības?
•  Ko jūs vēlaties, lai cilvēki zina par jums?
•  Atskatoties uz savu dzīvi, ko jūs gribētu pateikt par sevi?

Atbildiet uz šiem jautājumiem krāpšanās lapā, kas paredzēta, lai palīdzētu rīkoties pēc savām vērtībām, ja esat pārāk noguris vai izaicināts pārdomāt situāciju reālā laikā. Jūs varētu uzrakstīt savas vērtības un misijas paziņojumu uz kartes un ievietot to pie sava galda, nēsāt to makā vai uzrakstīt tālrunī, lai atgādinātu par visu, kas jūs domājat.

Raksts iegūts no Radikāls ceļvedis sievietēm ar ADHD: iekļaujiet neirodiversitāti, dzīvojiet drosmīgi un šķērsojiet barjeras, Sari Solden, M.S., un Mišela Franka, Psy. D. Pārpublicēts ar atļauju: New Harbinger Publications, Inc. Autortiesības © 2019 [Sari Solden un Michelle Frank] un no 2019. gada ADDitude tīmekļa semināra ar Michelle Frank ar nosaukumu “Ārpus kauna un vainas: pārveidojošas stratēģijas sievietēm ar ADD”

[Noklikšķiniet, lai lasītu: Māsa. Sieva. Māte. Dzīvo ar ADHD.]

Atjaunināts 2020. gada 8. janvārī