Kā izdzēst negatīvās domas un jūtas

Pie mana ledusskapja durvīm ir piestiprināts trīs collu kvadrātveida magnēts ar mazu, bet spēcīgu atgādinājumu: “Nevajag tik grūti uz sevi. ”Ah, ja man būtu niķelis katru reizi, kad kāds man teica šos vārdus, es būtu vismaz pāris simti dolāru bagātāks.

Cik slikti, es nelasu (vai nedomāju) šo viedokli, kad pakluvu negatīvās domāšanas un izmisuma tumšajā bedrē. Kā pašpasludinātā ADHD pozitivitātes karaliene, man ir neērti ziņot, ka tas notiek regulāri.

Lai arī es labprātīgi neeju uz tumšo pusi. Dzīve sazvērējusies sūtīt briesmīgus lietus mākoņus pār manām labajām noskaņām. Es varu uzburt likumīgas krīzes, kas piedāvā plašu attaisnojumu palikt bedrē, nevis izkļūt no tās.

Pārmērīgi izsakoties, mans drūmais skatījums ir tik pazīstams, ka es to dažreiz sveicu kā senu draugu. Es jūtos un rīkojos kā aizmigtais ēzelis Eeyore, ielecot sevis žēluma siltajos dubļos.

Ja godīgi, es domāju, ka viss šis negatīvisms ir uzmanības deficīta traucējumi (ADHD vai ADD) lieta. Mums, ADHD pārstāvjiem, ir tendence “kļūt negatīvam” pat triviālu neveiksmju vai tikšanās laikā. Mēs esam pārliecināti, ka mūsu drauga paceltajam uzacim ir jānozīmē, ka viņa ir ņēmusi vērā un novērtējusi katru mūsu plašā repertuāra trūkumu. Vai arī tad, ja kāds paziņa dažu minūšu laikā neatbild mums atpakaļ, mēs meklējam savām dvēselēm, lai atcerētos to, ko teicām vai izdarījām, lai izraisītu šo noraidījumu.

[Noklikšķiniet uz lejupielādes: saņemiet saķeri ar grūtām emocijām]

Labas un sliktas domāšanas pirmsākumi meklējami ADHD smadzenēs, kas pilnīgi jeb neko nerada. Mēs dodam priekšroku melnā un baltā krāsā, nevis pelēkā krāsā. Pusaudža gados es tik ļoti izklaidējos ar miglainajiem pelēkajiem apgabaliem, ka es savā vārdu krājumā aizliedzu vārdu “kompromiss”.

Beidzot es uzzināju, ka ilgtspējīga laime dzīvo mūsu dzīves (gaiši) pelēkajā zonā. Katru reizi, kad mēs “nonākam negatīvi”, mēs bloķējam to, ko esam centušies: pieņemšanu, saikni un mīlestību. Ir svarīgi atkal izvilkt sevi no purva un saules gaismā. Šie ir mani iecienītākie veidi, kā to izdarīt:

Zvaniet draugam

Negatīvas domas var savaldīt, ja dalās ar kādu, kurš saprot, ka tas ir īslaicīgi ADHD melanholija. Es parasti saucu savu vienmēr pacietīgo vīru, kurš klausās, atspoguļo manas bēdas un pēc tam pasaka, ka mīl mani neatkarīgi no tā. Ja izmēģināt šo stratēģiju, noteikti piezvaniet kādam, kurš uzklausīs, un nemēģināsit novērst problēmu - vai jūs. Mani suņi labi rīkojas šķipsniņā, lai arī atgriezeniskā saite ir nedaudz ierobežota.

Uzrakstiet dēmonus no savas dzīves

Stratēģijas pa tālruni apakškopa, pierakstot šīs nejaukās domas, var viņus izvadīt no manas sistēmas, lai es varētu būt nedaudz objektīvāks. Vislabākais ir vissliktākais: tikai acīm, kas ir domāts acīm, nesaistītu domu un sliktas gramatikas izklāsts.

[Lasiet šo: “Kā man šķiet ADDS sliktākās dienas”]

Lai arī papīrs un pildspalva to darīs, es dodu priekšroku rakstīšanai privātā, datorizētā žurnālā, piemēram, Penzu, kurš pamata versijai ir pieejams tiešsaistē bez maksas. Tiešsaistes žurnāla laika datums apzīmogo manus ierakstus un saglabā tos, tāpēc man ir cīņu un triumfu žurnāls. Ir sāpīgi, bet pamācoši tos atkārtoti lasīt.

Kad dzīve man piedāvā dažas sliktas kārtis, es parasti reaģēju slikti. Kad mans snit fit mazinās un saprāts atgriežas, es pārvērtēju faktus. Neapstrādātos datus (kas teica, kam, vai soli pa solim pārlasot laika grafiku) es ievietoju uz galda man priekšā. Tad es paskatos uz viņiem ar mazāk emociju un reaģētspēju. Daļa informācijas kļūst patiesa, tāpēc es to izmantoju, lai pieņemtu lēmumus par savu nākamo darbību. Pārējo es izmetu, piemēram, smiltis, kas krīt starp pirkstiem.

Viltus to uz brīdi

Es nežēlīgi dodu šo vienu butaforiju tikai tāpēc, ka tas darbojas. Smaida uzlikšana, kad jūtu, ka uzacis aizskar manu integritāti un piespiež mani krāpšanās režīmā. Bet pēc brīža mans garastāvoklis sāk sakrist ar manu seju. Vēl interesantāk ir tas, ka tad, kad apkārtējie cilvēki atbild tā, it kā es būtu laimīgs, es patiesībā kļūstu laimīgs.

Krati savu ķermeni

Mani kaitina arī šis, bet mana vecā drauga / ienaidnieka vingrinājums ir atzīts par gandrīz visu Rietumu civilizācijas veselības problēmu, tostarp negatīvās domāšanas, risināšanu. Ja es varu sevi izlocīt pie dīvāna vai no gultas - tas ir izaicinājums, kad jūtaties uz leju - šis ir pārliecinošs blūza risinājums.

Dodieties uz ielas saulaino pusi

Mans psihiatrs man saka, ka došanās ārā 30 minūtes katru rītu ir pierādīts antidots garastāvokļa traucējumiem un trauksmei. Esmu pārsteigta par savas attieksmes izmaiņām ar nelielu saules staru. Tās efektivitāte ir proporcionāla manai vēlmei atvērt durvis un iziet plašajā plašajā pasaulē.

Mainiet savu ainu

Izkāpiet no istabas, biroja, mājas, pat no apkārtnes, kad esat negatīvā tvertnē. Sevis noņemšana no kosmosa var atvērt jaunus ieskata kanālus. Dažreiz ņemu klēpjdatoru sev līdzi un rakstu kā traks, izsūtot dēmonus no citas vietas.

Darbs, lai iedvesmotu sevi

Man ir iedvesmojoši citāti, kas izvietoti uz ledusskapja, kā arī manā birojā, vannas istabā un automašīnā. “Ticiet sev”, “Problēmas nav neatrisinātas iespējas”, “Ko jūs gaidāt?” Viņi pievēršas man īstajā brīdī, un es atvelku elpu un jūtos atjaunota.

[Iegūstiet šo bezmaksas lejupielādi: padariet Mindfulness darbu jūsu labā]

Atjaunināts 2019. gada 27. decembrī