Kā bailes no neveiksmes un noraidījums neļauj mums izmēģināt jaunas lietas

Lielākā daļa cilvēku ar un bez ADHD ir piedzīvojuši neveiksmes. Bet tiem no mums, kuriem ir ADHD un atgrūšanas jutīga disforija (RSD), risks, ka centīsies visu iespējamo un neizdosies, ir tik sāpīgs drauds, ka tas jūtas nedroši.

RSD ir viena no visizplatītākajām emocionālās disregulācijas izpausmēm - bieži sastopams, bet bieži pārprasts ADHD simptoms, īpaši pieaugušajiem. RSD ir smadzeņu parādība, kas, iespējams, ir iedzimta ADHD iezīme. Lai gan RSD pieredze var būt sāpīga un pat traumatiska, netiek uzskatīts, ka to izraisījusi trauma.

Bailes no noraidīšanas

Gandrīz katrs cilvēks ar ADHD piedzīvo noraidīšanas jutīgumu, saka psihiatrs Viljams Dodsons, M.D. Viņš saka, ka šīs sāpes izraisa reāla vai iedomāta esības uztvere:

• Noraidīts
• ķircināja
• Kritizēts
• Vilšanās (gan mūsu dzīvē svarīgiem cilvēkiem, gan mums pašiem, kad nesasniedzam mērķus vai neattaisnojam cerības).

[Pašpārbaude: vai man ir RSD?]

Saskaņā ar doktora Dodsona teikto, radītās emocionālās sāpes dažiem cilvēkiem ar noraidīšanas jutīgu disforiju var būt katastrofālas. Pēc epizodes var paiet kāds brīdis, līdz kāds ar RSD atkal piecelsies kājās.

Emocionālās regulēšanas prasmes

RSD tikai sarežģī emocionālās disregulācijas problēmas, kas cilvēkiem ar ADHD apgrūtina garastāvokļa pārvaldību un sāpīgu emociju pārvarēšanu. Šie padomi var palīdzēt uzlabot emocionālā regulēšana:

• Uzziniet, kā noteikt trigerus un pamatā esošās jūtas, lai nākamreiz risinātu līdzīgu situāciju savādāk.
• Veidot stratēģijas, piemēram, dziļa elpošana un uzmanīga meditācija, lai tiktu galā ar spēcīgām emocijām.
• Atrodiet stresu mazinošu darbību, piemēram, vingrinājumi, mājdzīvnieku terapija vai mīklas, kas jums der.
• Apņem sevi ar atbalstošiem cilvēkiem. Izvairieties no negatīvām personām un situācijām.

Baidāties no neveiksmes? Izmēģiniet šos padomus, kā tikt galā

Daži cilvēki, kas dzīvo ar ADHD un RSD, pasargā sevi pret neveiksmēm, padodoties, ja vien nav garantēti ātri panākumi. Ja tas izklausās pazīstami, izmantojiet šos padomus, lai palīdzētu novērst a bailes no neveiksmes:

• Noskaidro prioritātes. Pamatojiet tos uz personīgajām vērtībām, stiprajām pusēm, kaislībām un vajadzībām.
• Atbrīvojieties no "vajadzētām" — cerības, ko mēs sagaidām pret sevi, vai runas par sevi, ko esam pārņēmuši no mūsu interpretācijas par citu cilvēku cerībām pret mums, kas var būt ierobežojošas idejas vai noteikumi, ko mēs sev uzliekam. Šīs “vajadzētu, varētu, būtu” domas var rasties no gadiem ilgām atsauksmēm, kuras esam internalizējuši un pieredzējuši kā intensīvu kritiku.
• Apņemies pieņemt lēmumu. Dzīvo ar ADHD nozīmē, ka daudz laika un enerģijas tiek tērēts, uztraucoties par nepareiza lēmuma pieņemšanu un neveiksmi. Tomēr vairumā gadījumu gandrīz jebkuru lēmumu var pārveidot par noderīgu un produktīvu.
• Atlaidiet mēģinājumus iegūt to visu. Tieksme pēc tā, ko jūs uztverat kā veiksmīgu, var izraisīt novājinošu laika, enerģijas un naudas izsīkšanu, kā arī neveiksmes.
• Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem, radot atdalīšanu un izolāciju. Tā vietā padomājiet par to, kur bijāt pirms 10 gadiem un kur atrodaties tagad. Atzīstiet savus panākumus un to, cik tālu esat nonācis.
• Vizualizējiet šķēršļus. Izpētiet dažas iespējamās idejas par to, kā tās pārvarēt.

Dzīve ir ceļojums, un mēs esam vislaimīgākie, kad esam tajā, nevis tad, kad tas ir beidzies. Izbaudi katru mirkli.

Bailes no neveiksmes: nākamie soļi

• Lasīt: “Bailes no neveiksmes mani attur. Kā es varu atbrīvoties no pagātnes kļūdām?
• Lejupielādēt: Izpratne par noraidīšanas jutīgo disforiju
• Lasīt: Bailes no neveiksmes ir patiesas un dziļas
• Lejupielādēt: Reins intensīvās ADHD emocijās

---

ATBALSTA PAPILDINĀJUMS
Paldies, ka izlasījāt ADDitude. Lai atbalstītu mūsu misiju nodrošināt ADHD izglītību un atbalstu, lūdzu, apsveriet iespēju abonēt. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un informētību par iespējamu. Paldies.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest