Pasakiet “Jā” jogai bērniem ar ADHD

Joga var ienākt prātā sapņoto roku un kāju redzējumus un dīvainus trokšņus, kas rodas no svešinieku mutēm. Pirmo reizi dzirdot “Om”, es ķiķināju. Man nebija ne mazākās nojausmas, ka ir tāds fizioloģisks iemesls, lai padarītu to dīvaino kolibri, ko tik daudz reizes esmu dzirdējis televizorā un filmās. Tur ir. Tas vibrē vagus nervu, kas nomierina nervu sistēmu.

Es 200 stundas esmu apmācījis būt jogas pasniedzējs, un esmu sajūsmā, ka mani bērni un vīrs nopūšas un saņem viņu Om, kad vien viņi vēlas. Ja viņiem ir izaicinājums, man viņiem ir jogas vingrinājums. Lai gan pieaugušo jogas priekšrocības ir labi zināmi, jūs būsit pārsteigts par atšķirību, ko tā var radīt bērniem ar ADHD. Es esmu izcēlis dažus no tiem, kā arī vingrinājumus un pozas, ko jūs un jūsu bērns varat darīt kopā.

Kontrole

Elpas kontrole var palīdzēt bērniem vairāk izjust kontroli pār savām smadzenēm un ķermeni, kas ir milzīgi bērniem ar ADHD. Lielākā daļa no mums veic seklas elpas, tāpēc, kad koncentrējamies jauki dziļi elpojot

, papildu skābeklis dod mūsu ķermenim atsitienu pa aizmuguri. Daži no ieguvumiem ir labsajūta, paaugstināts enerģijas līmenis (laba veida), trauksmes mazināšana un mazāka uzbudināmība.

Mans dēls bija pieradis turēt viņa elpa tantrumu laikā, kā rezultātā seja bija sarkana, izliektas acis un neuzspiesta māte. Tagad mani bērni praktizē dziļu elpošanu ikreiz, kad viņi jūt, ka viņu ķermenis vai emocijas atkāpjas no viņiem. Tas viņus atgriežas jaukā mierīgā stāvoklī. Labi, mierīgi.

Dziļās elpošanas vingrinājums: Veiciet piecas lēnas, dziļas elpas caur nāsīm, atpūtieties piecas regulāras elpas, pēc tam veiciet vēl piecas dziļas elpas. Atkārtojiet pēc nepieciešamības.

[Bezmaksas lejupielāde: viegli apzinātības vingrinājumi bērniem ar ADHD]

Koncentrācija

Joga uzlabo koncentrēšanos un uzmanības koncentrāciju, vienlaikus mācot fokusu. Kad bērni koncentrējas uz elpu vai sajūt roku izstiepšanos, viņi apgūst ķermeņa apzināšanos. Tas viņiem māca paturēt prātu vienā vietā, nevis visā vietā. Paškontrole galu galā tiek izplatīta klasē un mājās, kur viņi var izbaudīt mazāk stresainu mājas darbu un klases priekšrocības laiks, nevis kliegt (tikpat daudz), ka viņi atstāja mājas atslēgu ārdurvīs un atcerējās paņemt mājās savu pelēko pusdienu kasti skapītis.

Kalnu poza: Piecelties taisni ar kājām kopā. Izplatiet kāju pirkstus un iztaisnojiet kājas, nenoslēdzot ceļgalus. Nolaidiet zemi, spiežot pa pēdām, un paceliet caur galvu, pārliecinoties, ka vērsieties uz priekšu, turot galvu līdzenai. Turiet 10 dziļas elpas.

Pārliecība

Bērni iegūst pārliecību, izmēģinot jaunas pozas un attīstot jaunas prasmes. Autors iemācīties paškontroli un sevis nomierināšanas paņēmieni, domājams, kļūs pārliecināti par mijiedarbību ar citiem bērniem.

Mana meita ir perfekcioniste. Viņa labprātāk neko nemēģinātu vispār nekā izgāzties. Kad viņa uzsāka jogas praksi un izmēģināja jaunas pozas, krītot (neizturot neveiksmes) un gūstot panākumus, jaunatklātā pārliecība lika viņai ar draugiem ķerties pie skrituļslidošanas. Protams, viņa iznāca no mājas ar spilvenu kanālu, kas līmēja ap viņas dibenu, bet es joprojām nevarēju būt lepnāks.

[Vingrojumi un ADHD smadzenes: kustību neirozinātne]

Roaring Lion Pose: Bērniem patīk šī poza, jo viņi izjūt smieklīgu seju un rēkt kā viņiem pieder džungļi. Runā par pārliecību! Ceļos uz grīdas ar dibenu, kas balstās uz teļiem, palieciet viņiem rokas uz ceļiem un sēdiet taisni. Atveriet muti, aizveriet acis, saburziet degunu un izstiepiet mēli pēc iespējas tālāk un lejup. Ieelpojiet un pēc tam izelpojiet ar spēcīgu ROARRRRR. Atkārtojiet piecas reizes.

Mierīgums

Jogas rutīna var būt nomierina bērnus, it īpaši, kad viņi praktizē tās pašas pozas un kļūst pārliecināti, ka tās izpilda. Tiklīdz mani bērni nokļūst uz paklāja, viņi koncentrējas uz elpošanu un to, ko dara viņu ķermenis. Pozas turēšana ir smags darbs gan garīgi, gan fiziski, tāpēc jebkurš smieklīgs bizness ir grūts. Sāciet ar dziļu elpošanu un pēc tam izvēlieties astoņas vai 10 pozas, lai trenētos. Kad jūsu bērni tos nojauks, nomainiet pāris pozas ar jaunām. Ja iespējams, katru reizi praktizējiet pozas tādā pašā secībā, lai nodrošinātu konsekvenci.

Bērna pozas: Nometies ceļos un apsēdies uz kājām ar atdalītajiem ceļgaliem. Novietojiet pieri uz zemes ceļa priekšā, izliekot mugurkaulu. Ieroči var izstiepties uz priekšu vai novietot atpakaļ pie ķermeņa. Turiet tos gurnus uz leju! Atpūsties un dziļi elpot divas līdz piecas minūtes.

Izdariet sev un saviem bērniem labvēlību - iedziļinieties kādā jogas dzīvē. Jūs varēsit lepoties, kad redzēsit nolaižamo mini jogu un sāksit dziļi elpot, nevis aizturēt elpu. Un tie ādas spārni zem tavs ieroči var pat nonākt līdz ceļam!

[Pārdomāšanas vingrinājumu galīgais saraksts]

Atjaunināts 2019. gada 25. februārī