Es un manas ēnas

ADHD smadzenes nav depresijas un trauksmes svešinieki. Man ir mūža caurlaide visiem trim. Yay, me! Tie no mums, kuriem ir ADHD, ir kaislīgi cilvēki, un mums ir jāsaskaras ar prognozējamo neparedzamība, garastāvokļa svārstības, kāpumi, kritumi un dažreiz krišana uz viesistabas grīdas, kad kāds klauvē uz priekšējām durvīm. Es domāju, ka vislabāk nav cīnīties ar viņiem visiem katru sekundi. Es nekad neuzvarēšu. Turklāt es ļoti ticu turot savus draugus tuvāk un ienaidniekus tuvāk.

Es, iespējams, neizvēlos cīnīties ar maniem jaukiem komorbidiem apstākļiem, bet es arī neļauju viņiem pārņemt manu dzīvi. Es ļāvu viņiem šņaukties apkārt un darīt savu lietu, bet es arī turos viņus kontrolē.

Noskaņojiet balsis

Dažreiz neatkarīgi no tā, vai es esmu neprātīgā noskaņojumā vai nē, kaitinošai mazajai balsij patīk notīrīt rīkli un teikt: “Esmu nomākts”. Kopš Es esmu novērojis un pievērsis uzmanību savai sarunai, es dzirdu to, kad tā iezvanās, un kliedzu: “Nē, es neesmu!” Dažreiz tas skan astoņas reizes dienā

un es saku: “Nē, es nē. Ej prom. ” Galu galā tas atsakās un veic pārgājienu. Es jūtos pilnvarots, kad tas notiek. Es nevaru izbrīnīties, cik reizes esmu iedziļinājies vienā no manām izklaidēm, jo ​​tā man teica mazā nervoza balss.

[Pašpārbaude: vai jums varētu būt trauksmes traucējumi?]

Kaut ko paveikt

Cilvēkiem ar ADHD nepatīk, ka viņiem stāsta, ka mums jābūt produktīviem un jāveic lietas. Galu galā mēs nojaucam pakaļu, cenšoties to panākt parastajā dzīvē. Tomēr tas man liek justies labi dari vienu lietu ka es nolēmu to darīt šajā dienā. Tas paaugstina manu garastāvokli un neitralizē depresiju un nemieru. Katru reizi, kad sasniedzu mērķi vai tieku galā ar izaicinājumu, dopamīns sāk plūst manas smadzenes pozitīvas pastiprināšanas rezultātā. Ja jūs iestatiet nelielu mērķu pieaugumu, lai sasniegtu visas dienas garumā jūs varat sev piešķirt patīkamu dabisko augstumu, kas ir lēts un ilgst tik ilgi, kamēr jūs atzīmējat vienumus ārpus sava saraksta. Kolorādo to nevar atrast.

Dump Jaunumi

Izslēdziet plašsaziņas līdzekļus no savas dzīves, ja ne mūžīgi, tad vismaz kamēr esat funk. Tikai dažas lietas rada satraukumu vairāk nekā plašsaziņas līdzekļi. Ticiet man, ziņu izņemšana no dzīves neapdraudēs jūsu intelektu un neliks jums justies kā ārpusei. Jūs joprojām dzirdēsit dārdoņas un sajutīsit lietu būtību; viņi vienkārši netiks iemetami tev sejā no brīža, kad tu pamodies, līdz tai minūtei, kad tu dodies lejā. Vai jūs domājat, kāpēc mēs nevaram gulēt? Vai tā varētu būt pastāvīgā slepkavību, karu, cilvēku nolaupīšanas, dabas katastrofu un putnu slimību aizsprosts? Tiklīdz jūs atvienojaties no neprātīgās pļāpāšanas un pievienotajiem ziņu attēliem, jūs saprotat, ka pasaule ir savādāka nekā tā, ko jūs esat sekojis plašsaziņas līdzekļos. Esmu izmantojis daudzus trāpījumus, lai atbrīvotos no multivides, taču manā dzīvē šī atšķirība ir nenovērtējama un ir vērts ikviena zemesriekstu galerijas komentāru dēļ, ka es nedzīvoju “reālajā pasaulē”.

Iestatiet garastāvokļa zonas

Tā kā lielākajai daļai no mums nav vietas, lai iezīmētu visu istabu mūsu ADHD garīgajai veselībai smadzenes, nākamais labākais ir ap jūsu māju izveidot nelielas telpas, kurās varat atpūsties ieslēgts Kad es jūtos kā funk-ish, es skatos uz sparīgajām vietām, kuras esmu uzstādījis ar savām iecienītākajām enerģiju radošajām krāsām, dārgumiem, neatkarīgi no tā. Citiem vārdiem sakot, lietas, kas man liek justies labi. Kad es jūtos satraukta, es vērsos pie vietām, kuras esmu izveidojis, lai mani nomierinātu. Dažreiz pietiek ar sveces mirdzumu un meža vīraka dedzināšanas smaržu, lai mani nomierinātu un nomierinātu. Mūzika darbojas neatkarīgi no tā, kā es jūtos. Es spēlēju mūziku savā mājā katru sekundi, kad esmu mājās, jo tam ir enerģiska un / vai nomierinoša ietekme uz manu ģimeni, atkarībā no tā, ko es caurulē caur skaļruņiem. Tas ir tāpat kā smadzeņu skalošana, bet labā veidā.

Piešķiriet sev cieņu

Nepārtraukti sitot sevi ir tik vakar. Pietiek. Tāpat kā ikvienam citam cilvēkam, mums ir stiprās puses, un mums ir cīņa. Neviena no šīm lietām nenosaka, kas mēs esam. Tas, ko mēs izliekam, ko mēs dodam, kādi ir mūsu nodomi - tās ir īpašības, kas mūs padara par cilvēkiem. Pievērsiet uzmanību, un, darot kaut ko tādu, kas pelna cieņu, nekautrējieties no sevis. Dodiet to sev bieži, un jūs sākat ticēt tam, ko jūs sakāt.

[Panikas pogas: trauksmes izraisītāju identificēšana (un pārspēšana)]

Dzīvošana ar ADHD ir izaicinājums. Papildinot depresija, nemiers un jebkurš cits, kas mums varētu šķist katlā apgrūtina. Atrodot veselīgus veidus, kā tikt galā ar neprātu, ir daudz produktīvāk un vieglāk izjust psihi, nekā iet kaujā katru reizi, kad tas paceļ galvu. Atcerieties: kad balss saka: “Esmu nomākts”, jūs sakāt: “Ej prom”.

Atjaunināts 2017. gada 28. novembrī