Vai jūsu ADHD visu laiku lauž jūsu laimi?

Jūs domājat, vai jūs kādreiz varēsit apmesties a attiecības, baidieties, ka neviens nekad neļaus jums būt pašam ar sevi pieaugušo ADHD.

Tu pats pasaki, Klausieties, klausieties, vienkārši klausieties, runājot ar mīļajiem.

Jūs mēģināt būt pacients ar partneri, kurš, šķiet, pārvietojas lēnām, salīdzinot ar tavu ātrāko tempu. Jūs domājat: “Kāpēc man vienmēr ir jāpalēnina? Kāpēc neviens nemēģina tikai vienu dienu sekot man līdzi? ”

Jūsu nepieciešamība rīkoties un stimulēt nav rakstura defekts, tā ir tikai atšķirība. ADHD nav traucējumi, kas jāslēpj. Ja jūs varat palīdzēt savam partnerim redzēt pasauli no sava viedokļa, jūs esat ceļā uz piepildītām attiecībām.

ADHD dāvanas

Nepacietība, neuzmanība un aizrautība - tas viss ADHD simptomi - nav noziegumi.

[Bezmaksas lejupielāde: pārvaldiet ADHD ietekmi uz jūsu attiecībām]

Ar šiem “trūkumiem” nāk dzīvs prāts un jautra un aizraujoša dzīve. Jums ir daudz ko piedāvāt savam dzīvesbiedram un bērniem, izmantojot savu personīgo stilu. Ja jūs varat skaidri izteikt sev un citiem, kā jūsu ADHD ir dāvana, tas jums nenolaupīs jūsu dzīvotspēju un dzīvi. Lai izveidotu spēcīgas attiecības, atbalstiet savas dāvanas.

Jums nebūs pēdējās attiecībās, kurās jūsu ADHD iezīmes tiek summētas kā slikta izturēšanās. Kad kāds saka, ka ar jums kaut kas nav kārtībā, tas sāp. Jūsu partneris, aicinot jūs par “spazz” vai sakot, ka jums katru reizi ir nepieciešams “atvēsināties”, var nopietni iekasēt nodevu. Paziņojiet savam partnerim, ka šāda negatīvisms ir kaitīgs. Pasakiet viņam, ka sāp, ja pasaki, ka tu esi kaut kas nepareizs. Šāda atzīšana var radīt tuvību starp jums abiem. Ja mēģināt aizsegt ievainoto, tas izraisīs aizvainojumu, kas neļaus jums sazināties ar savu dzīvesbiedru.

Ja uzskatāt, ka jums nevajadzētu justies ievainotam vai, vēl sliktāk, ka esat pelnījis sava partnera kritiku, iespējams, ka jūs beidzot vēlēsities pārtraukt attiecības. Iestrēdzis reformu skolā ir aizvainojuma recepte.

Tā kā pieaugušie ar ADHD pastāvīgi vēlas jaunu pieredzi, ilgstošu attiecību uzturēšana var būt cīņa, pat bez kritikas sloga. Ja rodas aizvainojums, viņu vajadzība pēc stimulēšanas, visticamāk, radīs impulsu atrast citu partneri. Bet, ja jūs izglītojat savu partneri par savu stāvokli un tā dāvanām, viņš nebūs tik kritisks. Mēģiniet izmantot šos paziņojumus, lai aizstāvētu sevi un parādītu savam mīļotajam, ko jūs darāt pareizi:

"Ir taisnība, ka man bija grūtības klausīties, bet es aizrāvos ar jūsu emocijām." “Jums taisnība: es nevaru mierīgi sēdēt ar bērniem, bet es varu daudz izklaidēties. ” “Es nevaru būt tik pacietīgs kā es gribētu, bet es turpinu uzturēt mūsu sabiedrisko dzīvi lēciena. ”

Kad jūsu dzīvesbiedrs saprot ADHD un novērtē jūsu stiprās puses, tas nenozīmē, ka jums nebūs problēmu atrisināt. Darbs caur viņiem, izmantojot tālāk norādītās stratēģijas, dramatiski palielinās jūsu izredzes uz mīlošām attiecībām.

[“Ko es mīlu par savu sievu ar ADHD”]

Atrodiet kopīgās intereses

Darīt kopā kā pāriem izklausās viegli, bet pieaugušajiem ar ADHD bieži trūkst pacietības darbībām, kuras izbauda laulātais. Jebkurš, kas notiek lēni vai prasa pievērst uzmanību detaļām, var justies kā spīdzināšana dažiem pieaugušajiem ar ADHD: Par Piemēram, jūsu partneris lūdz jūs spēlēt bekgemonu, bet jūs labāk izvēlaties skropstas, nevis koncentrējaties tās noteikumi. Vai arī jūsu partneris lūdz jūs pievienoties viņam, lai skatītos filmu svešvalodā, un jūs labprātāk redzētu darbības kinoizrādi. Lai arī šādas atšķirības šķiet grūti atrisināt, ir risinājumi (sk. Zemāk sadaļu “Piesaistieties savam dzīvesbiedram”).

Tā vietā, lai ļautu bekgemonam vai filmām šķirt jūs un jūsu dzīvesbiedru, izrādiet cieņu pret viņa aizraušanos, vienlaikus godājot savas intereses. Kā? Dodiet savam partnerim bekgemona komplektu, grāmatu par bekgemona stratēģiju vai nakti, pavadot laiku no ģimenes pienākumiem, lai spēlētu spēli kopā ar citiem.

Lai arī jūs, iespējams, nekad nedalīsities ar mīļāko par galda spēļu baudīšanu, jūs varat atrast aktivitātes, kas jūs abus priecē. Ja jūs un viņš baudāt itāļu ēdienu, teiksim, nāciet klajā ar aktivitātēm, kas paredzētas ap šo interesi. Izmēģiniet dažādus itāļu restorānus, dodieties ceļojumā uz Itāliju, lasiet pavārgrāmatas vai vāciet itāļu vīnus.

Ja jūs kompromitējat sevi, iespējams, jūsu attiecības neizdosies. Tas nenozīmē, ka jūsu partnerim vienmēr jābūt gatavam apmierināt jūsu vajadzības. Tas nozīmē, ka jums nevajadzētu konsekventi atlikt uz otru personu.

1. vingrinājums: Piesaistieties savam dzīvesbiedram

Necīnieties ar savu partneri par konkurējošām interesēm. Tā vietā koncentrējiet savu uzmanību uz kopīgām interesēm. Lūk, kā:

• Katram no jums vajadzētu sastādīt 100 interešu sarakstu - intelektuālas tēmas, sporta pasākumus, ēdienus un jebko citu, kas aizrauj jūsu interesi. Nekas nav pārāk zems vai ātrs, lai iekļautos jūsu sarakstos.
• Pārskatiet sarakstus, lai identificētu intereses, kas pārklājas. No tiem izveidojiet jaunu sarakstu un sarindojiet tos secībā, cik katrs no jums viņiem patīk.
• Katrai no piecām kopīgajām interesēm nāciet klajā ar aktivitātēm, kuras jums abiem patiktu. Ja jums abiem patīk klasiskā mūzika, jūs varētu kopā apmeklēt mūzikas veikalus, apmeklēt koncertus, braukt ar disku, klausoties Kompaktdiski, dalieties ar lejupielādēm savā starpā, apmeklējiet dziedāšanas nodarbības, izveidojiet klasiskās mūzikas emuāru vai lasiet grāmatas par iecienītākajām mākslinieki.
• Tagad ielieciet dažas no šīm darbībām savā nedēļas grafikā.

Klausieties savu dzīvesbiedru

Neklausīšanās ir galvenā to cilvēku sūdzība, kuri atrodas intīmās attiecībās ar pieaugušajiem, kuriem ir ADHD. Daudziem klausīties citus ir grūti. Dažos gadījumos jūs, iespējams, klausāties, bet jūs skatāties tik tālu, ka citi domā, ka neesat.

Lai gan tie, kuriem ir ADHD, nevar to izturēt, kad citi atkārtojas, jūs, iespējams, negribot to izraisāt. Ja esat nepacietīgs un mēdzat pārtraukt, jūsu partnerim var šķist, ka viņu neuzklausa. Tātad viņš atkārto sevi, kas liek jums vēl vairāk noskaņoties. Atcerieties: kad citi jūt, ka viņi ir uzklausīti, viņi pārstāj atkārtot sevi. Cilvēkiem, kuri atrodas ilglaicīgās attiecībās, laba klausīšanās var izjaukt disfunkcionālu modeli, kas saglabājies gadiem ilgi - iespējams, gadu desmitiem ilgi.

2. vingrinājums: klausieties un mācieties

Dažreiz šķiet, ka jūsu sarunas turpināsies mūžīgi. Tas ir tāpēc, ka jūsu laika izjūtu izkropļo nemiera sajūta. Tātad jūs pārtraucat savu dzīvesbiedru vai maināt tēmu. Šis klausīšanās vingrinājums liks jūsu partnerim justies, ka viņš ir uzklausīts.

• Izdomājiet dienas laiku, kad parasti saduraties ar savu dzīvesbiedru, nevis klausoties. Tas var būt tieši pēc tam, kad viņš atgriežas mājās no darba un vēlas runāt par savu stresaino dienu.
• Apsēdieties pie viņa un ļaujiet viņam sarunāties. Nepārtrauciet piecas minūtes. Ja pamanāt, ka esat apjucis vai skatāties pulkstenī, atkal pievērsiet uzmanību sarunai.
• Piecu minūšu beigās apkopojiet dzirdēto. Jūs varētu teikt: “Oho, izklausās, ka tev būtu bijusi patiešām drudžaina diena. Negodīgais brauciens uz mājām, šausmīgā tikšanās un tad jūsu priekšnieks vēlējās, lai priekšlikums tiktu sagatavots līdz dienas beigām. Vismaz jums vajadzēja apstāties sporta zālē pa ceļam uz mājām. ” Protams, jūs varat klausīties vairāk nekā piecas minūtes. Esmu apmācījis cilvēkus, lai viņi izskatās, ka viņi klausās, veido acu kontaktu un noliecas pret cilvēku, pat ja jūs neuztverat katru vārdu. Ja jūs nevarat klausīties vairāk nekā piecas minūtes, dodiet sev atļauju darīt kaut ko vēlaties. Jūs varat teikt: "Tagad, kad esat mājās, vai jūs domājat mazliet pakavēties pie Robija, kamēr es dodos skriet?"

Ja jūs patīk vairākums pieaugušo ar ADHD, jūsu partneris būs satriekts un priecīgs, ka esat viņu klausījis piecas minūtes.

Izrāda apņemšanos

Galvenie ADHD simptomi - impulsivitāte un nepieciešamība pēc pastāvīgas stimulēšanas un aizrautības - var uzlabot vai apdraudēt attiecības. Tā kā pieaugušie ar ADHD ir nepacietīgi un viegli garlaicīgi, piedzīvojumu seksuālas aktivitātes viņus ļoti stimulē. Piesaiste jaunajam un atšķirīgajam var radīt grūtības palikt monogāmiem. Pieaugušie ar ADHD parasti arī nav emocionāli kavēti, kas citiem var būt pievilcīgi. Tas var izraisīt neticību (skatīt zemāk “Pievilināt kārdināšanu”).

Apgrieztais ir tas, ka tiklīdz pieaugušais ar ADHD apņemas, viņa vai viņas dzīvesbiedram dzīve nebūs garlaicīga. Viņu radošums uzturēs lietas dzīvīgu gan guļamistabā, gan sabiedriskās un atpūtas aktivitātēs. Es runāju ar pieaugušo cilvēku ar ADHD, kurš bija atradis sievieti, pie kuras viņš gribēja pavadīt atlikušo mūžu. Kamēr viņš viņu mīlēja, viņš nevarēja uzņemties saistības. Viņa baidījās, ka viņu interesēja citas sievietes. Tas sāpināja viņu attiecības un lika viņam malu. Viņš saprata, ka saistības ar savu mīļāko novedīs pie laimīgas laulības.

3. vingrinājums: Pievilināt kārdināšanu

Neiecietība un impulsivitāte rada daudzas attiecību problēmas pieaugušajiem ar ADHD. Patiešām, kārdinājums dažreiz pārspēj ilgtermiņa vajadzības un vēlmes. Šīs aktivitātes palīdzēs jums nosvērt izvēli.

• Iedomājieties, ka esat ballītē, kurā svinat savu 25. kāzu gadadienu. Kur tas notiks? Kas tur būtu? Kādu dāvanu tu dāvinātu savam dzīvesbiedram?
• Vai persona, ar kuru jūs tagad esat, ir tā, ar kuru vēlaties būt kopā jubilejā? Vai arī jūs vēlaties būt tur kopā ar kādu citu? Kā jūs jutīsities savā 25. kāzu gadadienā par personu, kura, iespējams, liek jums apsvērt krāpšanos ar savu partneri? Kā jūsu kārdinājumu pamudināšana nākotnē jūs varētu justies šajā dienā? Vai tas būtu tā vērts?
• Ja jūs to jūtat krāpšanos varētu būt tā vērts, izveidojiet sarakstu ar 10 cilvēkiem, kurus esat piesaistījis pēdējos 10 gados. Pierakstiet savas izjūtas par katru no tām un to, vai jūs rīkojāties ar savām izjūtām. Pārskatiet sarakstu. Ko tas stāsta par seksuālās pievilcības jūtām? Vai jūs varat redzēt atšķirību starp cilvēku, kuru vēlaties savā dzīvē tālajam ceļam, un cilvēku, kura jums nav? Ja krāpšanās ar savu partneri joprojām šķiet laba ideja, iespējams, vēlēsities konsultēties ar laulību konsultantu, lai palīdzētu izdomāt, kā virzīties uz priekšu.

[“Atklāta vēstule manam vīram”]

---

Vecāku padomi pieaugušajiem ar ADHD

ADHD iezīmes var ne tikai apdraudēt laulību, bet arī kļūt par saikni ar bērnu. Iesācējiem jūs, iespējams, nevarēsit sēdēt pietiekami ilgi, lai spēlētu spēles, kas paredzētas maziem bērniem. Lai gan lielākajai daļai pieaugušo ir grūtības ar garlaicīgām spēlēm, stimulēšanas nepieciešamība pieaugušajiem ar ADHD padara šo uzdevumu neiespējamu.

Pirms vainojat sevi vai savu nepacietību, saprotiet, ka varat pavadīt laiku kopā ar bērniem, veicot aktivitātes, kas arī jūs interesē. Izveidojiet to vecāku darbu sarakstu, kuri jums patīk darīt. Tie varētu būt viss, sākot no sporta trenera un dietologa, beidzot ar pasākumu plānotāju un interjera dizaineru. Saglabājiet sevi kā vecāku, pavadot vairāk laika šiem uzdevumiem. Un atcerieties ļaut mirdzēt jūsu mīlestībai un rūpēm neatkarīgi no tā, vai nodarbojaties ar iecienītāko darbību.

Izstrādājiet arī stratēģiju, kā pavadīt mazāk laika darbībām, kas jums nepatīk. Viena no stratēģijām, kas darīs brīnumus, ir reaģēt uz jūsu bērna lūgumu darīt kaut ko tādu, kas jūs aizrauj sakot: “Jā, piecas minūtes.” Turot aktivitātes īsu, jūs varat apmierināt bērna vajadzības, vienlaikus pagodinot savu.

Pat ja bērns protestē, kad laiks ir beidzies, jūs varat viņu novirzīt, lai turpinātu spēlēt patstāvīgi. Piecas minūtes, ko pavadāt kopā ar savu bērnu - spēlējoties paslēpes, lasot - citādi varētu būt pavadītas sarunās vai strīdos. Piecu minūšu stratēģijas izmantošana rada abpusēji izdevīgu situāciju: jūsu bērns spēlē kādu laiku un jums nav jāpavada tas laiks, lai pārvaldītu bērna vilšanos.

Papildu izmēģināšanas stratēģijas:

• Deleģējiet aktivitātes, kas jums ļoti nepatīk, kādam partnerim, auklei vai brālim vai māsai.
• Dariet kaut ko, kas jums patīk, vai kas ir noderīgi, veicot vecāku aktivitātes, kas jums nepatīk: izveidojiet interesantu sižetu spēlējot pārliecību, futbola spēles laikā izlasiet iecienīto žurnālu vai spēlējot grīdu, veiciet stiepšanās vingrinājumus spēle.
• Pārdefinējiet darbību, lai tā jums sagādātu prieku. Tā vietā, lai saliktu vilcienu sliedes, spēlējiet vilcienus, saliekot krēslus un sēdot sēdeklī, kamēr “konduktors” savāc biļetes un vada vilcienu.

Pielāgots no plkst Pieaugušo dāvanas dāvana: Kā pārveidot savus izaicinājumus un balstīties uz jūsu stiprajām pusēm, Lara Honos-Webb, Ph. Pārpublicēts ar New Harbinger Publications atļauju.

Atjaunināts 2019. gada 7. novembrī