Kad atlikšana ir kārtībā

Prokrastinācija, kā mēs zinām, nozīmē labprātīgu atlikšanu līdz rītdienai to, ko var izdarīt šodien - dažreiz pret mūsu labāku lēmumu. Psihosociālie pētnieki prokrastināciju sauc par “preferenču maiņu”. Mēs izvēlamies darīt to, ko mēs labprātāk darītu.

Neatkarīgi no tā, kā to sauc, atlikšana ir daļa no ADHD pieredzes. Tas nenozīmē, ka mums vajadzētu pārspēt sevi katru reizi, kad mēs to darām. Mūsu spēju koncentrēties un palikt koncentrētai nevar ieslēgt kā gaismas slēdzi. Kad 20 minūtes vērojam datora ekrānu un nevaram aizrauties ar vārdiem, labāk ir mainīt spēles plānu un veikt uzdevumu, kam nav nepieciešama mūsu pilnīga uzmanība. Atlikšana no uzdevuma, kuru plānojām veikt, ļauj mums pārspēt kaut ko citu no saraksta “darīt”, atbrīvojot laiku tērēt projektam, kuru gribējām paveikt.

Šeit es paskaidroju kāpēc atlikšana ir laba?, un sniedziet dažas stratēģijas, kā to izdarīt, kā pareizi paveikt:

Izprotiet cēloni

Zinot, kas veicina neproduktīvās atlikšanas ciklu, var palīdzēt labāk izvēlēties laika efektīvu izmantošanu. Toms atklāja, ka, lai izdarītu gudru izvēli sava laika izmantošanā, viņam bija jāuzdod sev jautājums

viņa atlikšanas iemesli. Vai viņš pārgāja uz citu nodarbi tāpēc, ka nespēja koncentrēties, vai arī tāpēc, ka baidījās, ka nevarēs labi paveikt darbu, vai arī nezināja, kā sākt projektu?

Mēs apskatījām to lietu sarakstu, kuras varētu veicināt atlikšanu, un Toms atklāja, ka to izraisa viņa impulsīvā lēmumu pieņemšana. Toms iemācījās palēnināties un pārdomāt savu lēmumu pārslēgt pārnesumus, kad viņš izvēlējās darīt kaut ko tādu, kas nebija prioritāte.

[Bezmaksas lejupielāde: 18 ADHD draudzīgi veidi, kā paveikt lietas]

Uzklāt galdu

Pieņemiet to, ka būs reizes, kad jūs nespējat koncentrēties. Tas atstās brīvu vietu tām dienām, kad produktīva atlikšana neprātīga uzdevuma veikšanai ir labāka izvēle nekā centieni strādāt pēc prioritātes. Sjūzena secināja, ka uzdevumi, kuriem nepieciešama pilnīga viņas uzmanība, labāk tiek plānoti no rīta, nevis pēcpusdienā, kad viņas medmāsas bija nēsātas. Viņa arī atklāja, ka “vaļēju galu sasiešana” un bezdomu uzdevumu veikšana pēcpusdienā palīdzēja viņai iestatīt posmu, lai nākamajā rītā koncentrētos.

Džeiks saprata, ka nakts laikā pirms rakstīšanas projekta iztīrīšana no galda neļāva viņu novērst no jucekļa. Pēc sakopšanas viņš visu sakārtoja.

Prokrastinēt produktīvi

Kad mēs nevaram koncentrēties uz kādu uzdevumu, mēs sajaucamies, kā lietderīgi izmantot savu laiku. Virši, enerģiski strādājoša mamma, atrisina šo dilemmu, uzdodot sev jautājumu: “Kāda ir veselīgākā izvēle, ko es varu izdarīt?” Viņa to zina vingrinājumu trūkums izraisa letarģiju un neefektivitāti, tāpēc viņa dodas pastaigā. Gerijs iespiež papildu meditācijas laikā pie sava galda darbā, apzinoties, ka relaksācijas pozitīvās priekšrocības palīdz viņam efektīvi mijiedarboties ar komandas biedriem. Tonija jūtas labāk par projektu risināšanu, kad vispirms iztīra savu e-pasta iesūtni.

Esiet lēns, lai pārslēgtu pārnesumus

Pielieciet visas pūles, lai koncentrējieties vismaz 20 minūtes pirms izvēlaties pārslēgt pārnesumus. Dažreiz mūsu prāta pļāpāšana klusē tik ilgi. Ja jūs joprojām esat tikpat izkliedēts pēc tam, dariet kaut ko citu, lai produktīvi izmantotu savu laiku.

[Cik nopietni jūs kavējaties?]

Atjaunināts 2019. gada 12. jūlijā