Kāda ir mana motivācija? (Nē, nopietni, man jāsāk strādāt.)

An PAPILDINĀJUMS lasītājs nesen man rakstīja: “Es zinu, ka man katru dienu vajadzēja darīt lietas, kas iekļautas manu uzdevumu sarakstā, bet es to nedaru. Man nav motivācijas, un es jūtos slikta savu kļūdu un nepareizu darbību dēļ, ko esmu izdarījis savu uzmanības deficīta traucējumu (ADHD vai ADD) simptomu dēļ. Kā es varu motivēt darīt to, kas man bija jādara, kad nejūtos labi par sevi un savām spējām? ”

Nespējot paveikt lietas, kad mēs jūtamies nemotivēti atrodas tur kopā ar citām lietām, ko cilvēki nevar darīt - elpot zem ūdens, laizīt elkoņus vai šķaudīt ar atvērtām acīm. Jāatzīst, ka tur ir daži cilvēki, kuri bez iedvesmas var pārvaldīt uzdevumu sarakstus, taču ne mazums no mums to var izmantot.

Darīšana ar aktīvo darbu sarakstu, kad esat trūkst motivācijas tas nav neiespējami, taču tas prasa daudz enerģijas, un dažiem tas faktiski šķiet fiziski sāpīgs. Pavadot savas dienas, mēģinot pabeigt uzdevumus, kas mums nav motivēti, liek mums justies slikti. Tā ir sajūta, ka daudzi no mums atgrūžas pie dīvāna, paceļot balto karogu un atkal pakļaujoties neveiksmei.

Kā mēs varam atbrīvoties no šīm negatīvajām izjūtām? Kā mēs varam kļūt motivēti? Kas liek mūsu sulām plūst, lai mēs varētu piecelties un darīt to, ko vēlamies vai kas mums jādara? Vienkārši - darīt kaut ko tādu, kas mums šķiet labs vai patīkams. Cilvēkiem ar ADHD ir jāiemācās izzināt šī uzdevuma nozīmi, nozīmi vai tā vērtību.

1. Pirmkārt, lai mazāk justos pret sevi, plānojat darīt kaut ko tādu, kas jums šķiet izdevīgs vairākas reizes dienā. Tas nav risinājums. Tas ir svarīgi. Dariet kaut ko radošu vai patīkamu. Tas uzlādēs jūsu akumulatoru. Tas ir tāpat kā pārliecināties, ka pirms kāda cita uzlikšanas ir ieslēgta skābekļa maska.

[Pašpārbaude: cik slikti jūs kavējaties?]

Varbūt jums patiks klausīties aizraujošu mūziku, sarunāties ar draugu, doties ārpus mājas un pavadīt 15 minūtes hobijam. Izveidojiet sarakstu ar 10 lietām, kuras jums patīk, un atsaucieties uz to, kad jūtaties slikti. Pārliecinieties, ka katru dienu gūstat mazus panākumus neatkarīgi no tā, cik mazs ir.

2. Noņemiet “plecus” vai “vajadzēja domāt” savā dzīvē. Jūs pamanīsit, ka šos vārdus lietojat tikai tad, kad mēģināt darīt kaut ko tādu, ko kāds cits uzskata par svarīgu. “Vajadzētu” un “it kā vajadzētu” ir motivācijas slepkavas, un tie ir jāizslēdz no jūsu vārdu krājuma.

Jūs varat samazināt “plecus”, pārvēršot tos “gribos”. Pirms jums ir jādomā par “nemotivējošu” uzdevumu. Pajautājiet sev: “Kas ar mani ir kārtībā, ja kaut kas par šo uzdevumu? Kādu tā gabalu es varētu izbaudīt? ” Parasts “vajadzētu” ir veļas mazgāšana. Redzot šo nogurdinošo veikumu kā “vēlmi”, varētu nozīmēt, ka pamanīsit, kā, baudot iecienītā mazgāšanas līdzekļa aromātu, to ievietojat mazgājamā mašīnā. Jūs negaidīsit veļas mazgāšanu, bet jums patīk auduma mīkstinātāja lapas smarža. Vai varbūt jūs baudāt veļas siltumu, kas iznāk no žāvētāja. Vai varbūt jums patīk šī sasnieguma sajūta, kad veļas grozi īslaicīgi ir tukši. Koncentrēšanās uz “gribu” maina “vajadzētu” uz “gribu darīt veļu, jo man patīk, kā tā smaržo tieši no žāvētāja!”

3. Kad jūs saskaraties ar sarežģītu uzdevumu, iedvesmai izmantojiet savas radošās ADHD smadzenes. Pajautājiet sev: vai tas ir kaut kas man jādara… vai ir kāds cits, kurš varētu to izdarīt vieglāk, vai kurš patiesībā to uzskatītu par atlīdzinošu?

[Bezmaksas resurss: 19 veidi, kā ievērot termiņus un paveikt lietas]

4. Citam personai varētu patikt veikt uzdevumu, kas jums šķiet drausmīgs. Dodiet sev atļauju atbrīvoties no tā, kas jums nav izdarīts, un ļaujiet kādam citam veikt darbus vai uzdevumus. Piemēram, ķīmiskās tīrītavas lieliski izmanto veļas mazgāšanu, un pārtikas preču iepirkšanās to var padarīt par jaunu pieredzi tiešsaistē vai aizpildījis laulātais, pusaudzis vai kaimiņš apmaiņā pret to, ka jūs kaut ko darāt viņu labā, kas viņiem nepatīk jūs darāt. Varbūt jūs ieslēdzat darbs pagalmā svaigā gaisā.

5. Ja uzdevumu nevar novērst kā “vajadzētu” un jūs esat vienīgais, kurš to var izpildīt, padariet to izturīgāku, uzdodot jautājumu: “Kā es to varu izdarīt tā, lai tas derētu man? Kas varētu likt tam justies vērtīgam? ” Cilvēki ar ADHD rīkojas citādi. Doties iepirkšanās pārtikas preču veikalā ar draugu būtu jautri, ja jūs pavadītu laiku socializējoties. Iepirkšanās vēlu vakarā, kad cilvēku ir mazāk, samazina gaidīšanas rindas rindās. Iepirkšanās citā veikalā pārtikas preču uzņemšanu var pārvērst par piedzīvojumu.

6. Plāns atlīdzībai. Pajautājiet: “Kā es varu padarīt šo garlaicīgo uzdevumu par prieku vai atalgojumu man?” Padariet to jaunā spēlē: izaicinājums sev, lai iegūtu vislabāko piedāvājumu, izmantojot kuponus, atlieciet laiku, lai iekļūtu veikalā un izietu no tā, kas jaunāks par 30 gadiem minūtes. Kad esat pabeidzis, palutiniet sevi ar jaunu augļu, maizes izstrādājumu, ziedu pušķi vai dzērienu. Izmantojiet savu ADHD iztēli.

Nemotivācija ir liels šķērslis cilvēkiem ar ADHD. To nevar mainīt, mēģinot vairāk vai “vienkārši darot”. Mēs nedarbojamies šādi. Neviens tā nedarbojas. Man patīk aplūkot šķēršļus kā iespējas piesaistīt mūsu radošās problēmu risināšanas spējas. Galvenais, lai jēga tiktu atjaunota motivācijā, ir atbrīvot ceļu no tā, kā tas darbojas visiem pārējiem. Izmantojiet savu ideju, lai izstrādātu jautru, interesantu un atalgojošu veidu, kā padarīt to noderīgu jums. Es nešaubos, ka jūs to varat izdarīt.

[Atbrīvojieties tūlīt: pieaugušie ar ADHD kopīgo savus novilcināšanas labojumus]

---

Uzdodiet pareizos jautājumus

Strādājot ar klientu, kuram ir motivācijas problēmas, es uzdodu šādus jautājumus. Jūs vai jūsu treneris var rīkoties tāpat.

• Kas tevi uzbudina vai atjauno? Kas uzlādē jūsu baterijas?
• Kādi vecie uzskati par to, kas jums “jādara”, varētu neatbilst patiesībai?
• Kas vēl var paveikt šo uzdevumu vieglāk nekā jūs?
• Padomājiet par laiku pagātnē, kad līdzīga veida uzdevuma veikšana nebija tik grūta. Kas bija savādāk? Vai varat dažus no šiem elementiem ieviest situācijā tagad?
• Kā jūs varat sadalīt šo uzdevumu trīs daļās, lai tas justos vieglāk vadāms?
• Kā jūs sevi atlīdzināsit, kad izpildīsit šo uzdevumu?
• Kas jums būtu jāatstāj vaļā, lai kāds cits to varētu pārņemt?
• Kas jāmaina, lai šo “vajadzētu” pārvērst “vēlmē”?
• Ko jūs labi?
• Kādu pašrunātu jūs pamanāt, ka varat atbrīvoties?
• Kā šis uzdevums jums ir svarīgs vai nozīmīgs?
• Kad jums ir labākais laiks, lai veiktu šo uzdevumu?
• Kāds jums atbalsts, lai šis uzdevums tiktu paveikts?
• Kādi šķēršļi traucē jums veikt šo uzdevumu? Kuru no šiem jūs tagad varat novērst?
• Kā jūs varat padarīt šo uzdevumu jautru, interesantu vai patīkamu?

Atjaunināts 2019. gada 22. novembrī