Vai jūs esat spēlētājs?

Mans vārds ir Steisija, un man patīk spēlēt. Lai arī dažreiz sasniedzot noteiktu vecumu, spēlējoties, pieaugušajiem ar ADHD tas ir tikpat nepieciešams kā elpošana, neatkarīgi no tā, cik vecs tu esi.

Man tikko apritēja 40 gadi, un, lai arī mana apakšējā puse lūdz atšķirties, es nejūtu dienu, kas pārsniedz 25 gadus! Pēc tam, kad man bija bērni, manā dzīvē bija laiks, kad es pārstāju spēlēt. Ne tāpēc, ka gribēju, bet gan tāpēc, ka jutos pēc visām savām vajadzībām, ieskaitot dušu, bet it īpaši tām, kas saistītas ar kaut ko “vieglprātīgu”, piemēram, spēlēties un izklaidēties. ielieciet aizmugurējo degli tāpēc es varētu būt tas vecāks, kuru redzēju ikvienā - izņemot mani.

Tajā laikā es joprojām biju nediagnozēts, un es uzskatīju, ka esmu drausmīga mamma, kura ir izdarījusi netaisnību pret saviem bērniem, viņus dzemdējot. Pagāja dažas nodarbības un laiks, bet es sapratu, ka spēlēšana ir būtiska manu ADHD smadzeņu laimei un uzlabo vecāku un cilvēku prasmes. Ar cilvēku prasmēm es domāju cilvēku toleranci.

Spēlēt ir nepieciešams ikviens un viss izmērs, forma, krāsa un suga, taču īpaši cilvēki ar ADHD. Nekur dzīves rokasgrāmatā nav teikts, ka vajadzētu atcelt mūsu dāvanu radīto brīnuma sajūtu, radošumu un pašizpausmi, jo mums ir pienākumi. Patiesībā tas ir tieši pretēji.

Spēle ir tikpat dabiska un pamata kā miegs, un lielisks veids, kā atrast līdzsvaru. Ja tas nav pietiekams iemesls, apsveriet faktu, ka iesaistīšanās spēlē ir ātrākais veids, kā nonākt plūsmas metienos, tajā maģiskajā vietā, kur laiks apstājas, un jūs esat viens ar to, ko darāt.

Parunāsim par veidiem, kā jūs varat pievienot spēlei savu dienu, nemetot pērtiķu uzgriežņu atslēgu savā ikdienas grafikā.

[Vingrojumi un ADHD smadzenes: kustību neirozinātne]

Adrenalīns un spēle. Kā bērns, man patika spēlēt paslēpes, it īpaši, kad es slēpjos. Mans prāts kļuva kraukšķīgs, koncentrēts un stimulēts. Tas ir gandrīz komiski, jo kā pieaugušais es piedalos gandrīz tāda paša veida lugās, taču tā izpaužas kā viena no manām iecienītākajām spēlēm - ekspedīcijām, meklējot Lielo pēdu! Jautrība, bailes, draugi, kažokādas un tumšs mežs ir mana ideja par labu laiku. Jā, es to teicu. Kas padara jūsu sirds sacīkstes un prātu asu?

Vaļasprieki un rotaļas. Dabas vai vannas istabas sienas gleznošana, koka darbi, fotogrāfija, dārzkopība, mūzika, DIY projekti, lasīšana, klinšu kāpšana - kas baro jūsu dvēseli? Kur ir tava laimīgā vieta? Padariet par prioritāti tur nokļūšanu.

Praksē savu hobiju, lai jūs varētu gūt labumu no gandarījuma, ka kļūstat labāks par to. Rezultātā iegūtā sasnieguma sajūta tiks pārnesta uz citām jūsu dzīves jomām, un jūs, iespējams, būsit motivēts savlaicīgi mest drēbes žāvētājā, tāpēc nav nepieciešama atkārtota mazgāšana ar miltrasu.

Pasūtījumi un spēle. Darījumi ir garlaicīgi ikvienam, bet jo īpaši radījumiem, kuri alkst jaunuma un nicina ikdienišķus, piemēram, tiem, kas dzīvo mums ar ADHD. Apmeklējot to pašu pārtikas veikalu tajā pašā laikā, tajā pašā dienā, aplūkojot vienu un to pašu ēdienu, pietiek, lai es gribētu nākt klajā ar savu pārtikas avotu.

[Veidojiet muskuļus, veidojiet smadzenes]

Tā kā es joprojām nespēju audzē pienācīgu tomātu, tā, iespējams, nav laba ideja. Tā vietā mūsu ģimene ceļojumam pievieno jaunumu. Dažreiz mēs visi runājam ar svešiem akcentiem, dažreiz mēs rīkojamies, staigājot pa viltus kāpņu triku aiz ābolu displeja, un dažreiz, kad ir laba dziesma, Es sarīkošu deju pa eju, lai samulsinātu bērnus.

Vingro un spēlē. Nevienam nav nepieciešams vingrot vairāk kā tiem, kuriem ir ADHD. Trauksme? Garastāvokļa traucējumi? Bezmiegs? Visi šie jautrie komorbīdi ir dramatiski uzlaboti, vingrojot. Bet vingrinājumiem dažu labu iemeslu dēļ ir slikts nosaukums. Vediet mani uz sporta zāli, un es ar nodomu iebraukšu raketebola laukumā bez aizsargbrilles, lai atrastu stimulāciju.

Ja es gatavojos vingrot, labāk nejusties kā vingrot. Viens no maniem iecienītākajiem veidiem, kā sevi pievilināt, ir pārgājieni. Man un maniem draugiem patīk pāriet vietējā taku sistēmā un nonākt nedrošās situācijās, piemēram, šķērsot upi balansēšana (skūšana uz mūsu vēderiem) virs krituša koka vai lēkšana uz slidenām klintīm līdz līča vidum un darīšana ar upi Joga. Mēs parasti iznāk no tā ar slapjām čības un biksēm, taču nekad neredzam, cik daudz kaloriju mēs sadedzinām.

Darbs un rotaļas. Pretēji tam, ko priekšnieki vēlas, lai mēs domājam, rotaļu pievienošana mūsu darba dienu produktivitātes palīglīdzekļiem. Ja stundu pēc stundas jūs nepārtraukti sitīsit smadzenes ar tām pašām problēmām, jūsu smadzenes bridīs apkārt tajā pašā ideju pulkā. Piecas minūtes pārtrauciet to, ko darāt un izaiciniet līdzstrādnieku uz pastāvīgu tāllēkšanas konkursu vai roku cīkstēšanās cīņu vai kaut ko citu. Kad jūs atgriezīsities pie sava galda, jūsu ķermenis un smadzenes tiks atjaunoti.

Pārtrauciet domāt par spēli kā četru burtu vārdu. Mums ir jādomā par spēli kā jaņu uz atbildības yin. Bez abiem līdzsvars nav iespējams. Personām ar ADHD ir dzimuši jautri, tāpēc dodieties laukā spēlēt un negriezieties atpakaļ, kamēr nedeg ielu apgaismojums!

[Ņem to ārā! Ārstējot ADHD ar vingrinājumu]

Atjaunināts 2019. gada 16. augustā