“Kāpēc man ir labi darbā, bet mājās ir putru?”

Atbilde ir vienkārša. Parasti mājās trūkst to lietu, kas liek vadīšanas stratēģijām darboties - atbilstoša struktūra un atbalsts, stimulēšana un ADHD draudzīgas aktivitātes un vide.

Kā struktūra palīdz ADHD smadzenēm?

Vairums vietu nodrošina iebūvēta struktūra: ierašanās laiks, pārtraukums pusdienām, laiks aizbraukšanai. Dienas sanāksmes, piezīmes un kārtība nodrošina noteikta uzdevumu kopuma struktūru.

Mājās ir maza vai vispār nav ārējas struktūras, un bieži vien ir mazs atbalsts. Daudzi ar ADHD ziņo, ka mājās jūtas neefektīvi - viegli atrauti no uzdevumiem, kas paliek nepilni; noguris pēc dienas darba, kurā struktūras trūkuma dēļ labie nodomi tiek reti izpildīti. Daudzas sievietes ar ADHD, kuras labi darbojās darba vietā, jūtas daudz mazāk efektīvas mājās, kurās audzina bērnus pilna laika.

Kā atbalsts palīdz ADHD smadzenēm?

Līdzstrādnieku atbalsts var būt izšķirošs panākumu gūšanai. Ir noderīgi atrasties kopā ar citiem cilvēkiem, ar kuriem mēs varam meklēt prātu, risināt problēmas un savstarpēji atgādināt. Palīdz arī atbildība. Kad priekšnieks noteiktā laikā pieprasa ziņojumu, mēs daudz ticamāk to pabeigsim, nekā tad, ja uzdevums būtu beztermiņa.

Kā stimulēšana palīdz ADHD smadzenēm?

Cilvēki ar ADHD vislabāk darbojas, kad mēs esam iesaistīti stimulējošās, interesantās aktivitātēs. Lai arī ne visi uzdevumi darbā ir stimulējoši un interesanti, mums ir vairāk iespēju izvēlēties stimulējošu karjeras virzienu. Ir grūti atrast stimulāciju darbībās, kas vajadzīgas mājsaimniecības pārvaldīšanai.

[Bezmaksas resurss: organizējiet savu dzīvi šodien!]

ADHD draudzīgas aktivitātes

ADHD draudzīgas aktivitātes ir interesanti, stimulējoši un ļauj mums strādāt no mūsu spēka jomām. Gudra karjeras izvēle ļauj tieši to - strādāt pie uzdevumiem, kas ir saskaņoti ar mūsu priekšrocībām, par interesējošām un svarīgām tēmām. ADHD nedraudzīgās aktivitātes ir orientētas uz detaļām, ikdienišķas, ikdienišķas, atkārtojas un sniedz maz iespēju radošumam vai izaugsmei. Kamēr darba pasaulē ir dažas ikdienišķas aktivitātes, vairums mājsaimniecības darbu - veļas mazgāšana, trauki, tīrīšana, putekļu noņemšana, putekļu noņemšana utt. - ir ADHD nedraudzīgi, jo viņi nemudina un nav interesanti. Mājas izpildīšanas pienākumi - rēķinu apmaksa, norīkojumu veikšana un turēšana, grafiku sastādīšana citiem un uzturēt finanšu ierakstus - ir ADHD nedraudzīgi, ņemot vērā viņu prasības pēc plānošanas un uzmanības detaļa.

ADHD draudzīga vide

ADHD draudzīgai videi ir atbilstošs apgaismojums un telpa, temperatūras kontrole, ērtas, ergonomiski pareizas mēbeles, pasūtīta un vizuāli pievilcīga istaba un minimāla uzmanība. Tie visi veicina uzlabotu darbību tiem, kuriem ir ADHD. Daži darba vides apstākļi nav ADHD draudzīgi; tie ir pārblīvēti, trokšņaini, pārpildīti, ar mirgojošu dienasgaismas apgaismojumu, zvana tālruņiem un biežiem pārtraukumiem. Tomēr daudzi no tiem ir draudzīgi ADHD vai tos var modificēt.

Tomēr mājās jūsu vides struktūra un organizācija pilnībā atkarīga no jums. Trauksmes novēršana ir neskaitāma - vai tā ir uzmanības novēršana no viena uzdevuma, domājot par citu (apstāšanās veļas vidusdaļā, lai pabeigtu traukus) vai bērnu uzmanības novēršanai, zvana tālruņiem un zvana durvju zvani.

Apsverot visas šīs lietas - struktūru, atbalstu, stimulēšanu, ADHD draudzīgas aktivitātes un ADHD draudzīga vide - tas nav noslēpums, kāpēc mums ir grūtāk darboties tik labi mājās, cik mēs to varam darba vieta. Labā ziņa ir tā, ka ir daudz veidu, kā padarīt jūsu mājas vidi draudzīgāku ADHD, bet mājas uzturēšanas uzdevumus - draudzīgāku ADHD. Daudzas no šīm stratēģijām ir aprakstītas grāmatā, ar kuru es kopā rakstīju Džūdita Kolberga, ADD draudzīgi veidi, kā sakārtot savu dzīvi.

[Īsceļi uz mazāk noslogotu māju]

Atjaunināts 2018. gada 19. aprīlī