Perfekts ir bezjēdzīgs: 16 organizācijas noteikumi, kurus varat ievērot

Atbrīvojieties un organizējiet savu dzīvi. Tas izklausās tieši, vai ne? Patiesībā tas ir galvenais solis, lai sasniegtu lielākus, labākus mērķus. Kāpēc tik daudzi pieaugušie ar uzmanības deficīta traucējumiem nemeklē palīdzību, kas mums nepieciešama, lai organizētu pieaugušo uzmanības deficīta traucējumus (ADHD vai ADD) un sasniegt racionālāku dzīvi?

Tas ir jautājums par perfekcionismu: mēs nevaram darīt visu, kas nepieciešams, lai kaut nedaudz sakārtotos, jo mēs uztraucamies, ka mēs nekļūsim lieliski organizēti. Bet nav tādas lietas kā perfekta organizācija. Dzīve ir kaprīza, un šodien labi strādājošas stratēģijas, kuras ir paveiktas, rīt var izrādīties bezjēdzīgas.

Labā ziņa ir tā, ka šķietami nelielas izmaiņas var dot lielus uzlabojumus jūsu dzīvē - mazāk jucekli, mazāk problēmu un lielāka miers.

Lasiet tālāk par vienkāršiem veidiem, kā sakārtot savu dzīvi.

Organizējiet Lielo attēlu

Iestatiet termiņus lēmumu pieņemšanai. Pieaugušie ar ADHD var pavadīt dienas mokoši pār lēmumiem, kurus citi pieņem minūtēs. Paātriniet procesu, iestatot laika grafiku vai budžeta ierobežojumu. Ja izvēlaties

vasaras nometne piemēram, savam bērnam iestatiet termiņu un līdz šim datumam izdarījiet vislabāko izvēli. Ja izlemjat, kuru jauno mobilo tālruni pirkt, izvēlieties cenu griestu un neņemiet vērā dārgākos tālruņus.

Vienmēr identificējiet vissvarīgāko faktoru, kas jāņem vērā, pieņemot lēmumu, neatkarīgi no tā, vai tā ir cena, ērtības, estētika, praktiskums vai kas cits. Apsverot lēmumu, koncentrējieties tikai uz šo faktoru.

[Bezmaksas lejupielāde: 22 jucekļa pārvarēšanas stratēģijas pieaugušajiem ar ADHD]

Cīņa pret tendenci pārlieku apņemties. Par katru jauno apņemšanos atsakieties no vecās. Ja, piemēram, jūs piekrītat pievienoties skolu līdzekļu vākšanas komitejai, atsakieties no apkārtnes uzraudzības komitejas. Cilvēki ar ADHD mēdz izplatīties pārāk plāni.

Īsi aprakstiet uzdevumu sarakstu. Izmantojot lielus, treknus burtus, indeksa kartē izveidojiet ne vairāk kā piecu uzdevumu sarakstu. (Saraksti visus papildu elementus kartes aizmugurē.) Kad esat izdarījis šīs piecas lietas, atsaucieties uz kartes aizmuguri, lai izveidotu jaunu aktīvo darbu sarakstu, un izmetiet veco. Jūs varēsit paveikt vairāk, justies mazāk neapmierināts un labāk pārvaldīt savu laiku. (Par augsto tehnoloģiju pieeju aktīvo darbu sarakstiem skat To-Do saraksti, kas tiešām darbojas.)

Cīņa ar hiperfokusu. Iestatiet modinātāju, virtuves taimeri vai datora trauksmi - vai arī sarunājiet, lai kāds uzticams jums noteiktā laikā vai laikā piezvanīs. Ja jums ir tendence zaudēt sevi vietnē eBay stundām ilgi, jums ir nepieciešama šāda veida palīdzība.

Izmantojiet “ķermeņa dubultā”. Šis ir draugs vai ģimenes loceklis, kurš sēž pie jums, kad risināt ikdienišķus darbus, piemēram, līdzsvarot čeku grāmatiņu, aizpildīt darba pieteikumu vai pārskatīt finanšu pārskatus. Jūsu ķermeņa dubultā radīs produktīvu atmosfēru, mierīgi sēžot un veicot neuzbāzīgu uzdevumu, piemēram, pieliekot zīmogus aploksnēm vai izgriezot receptes no žurnāla.

[Bezmaksas resurss: 19 veidi, kā ievērot termiņus un paveikt lietas]

Organizējiet savas finanses

Ieplānojiet ceturkšņa pārskatu par ieguldījumiem - ar sevi. Ierakstiet datumu un laiku, lai tos pārskatītu kalendārā vai plānotājā, un dodieties uz saviem bankas kontiem, ieguldījumu kontiem un pensijas plāniem.

Pārslēgties uz tiešsaistes banku.Cik daudz laika jūs pavadāt katru mēnesi, rakstot čekus, adresējot aploksnes un piestiprinot pastmarkas (nemaz nerunājot par čeku nosūtīšanu pa pastu)? Ātrāk banku darījumus veikt tiešsaistē - jo īpaši tāpēc, ka periodiskos rēķinus varat iestatīt automātiski apmaksātiem - un jums nebūs jāmaksā par pastmarku. Ja jūs iebiedē dažreiz sarežģītais darbs ar datoru, kas nepieciešams tiešsaistes konta atvēršanai, lūdziet palīdzību datora taupīgam draugam vai ģimenes loceklim.

Izmantojiet vienu norēķinu kontu. Saglabājiet čeku grāmatiņu makā vai portfelī un tūlīt pēc tā izmantošanas atgrieziet to tur. Saglabājiet savu čeku reģistru un dažas ārkārtas pārbaudes (bet ne citu čeku grāmatiņu!) Citā vietā, ja pazaudējat čeku grāmatiņu.

Samaziniet plastmasu līdz minimumam. Jo vairāk kredītkaršu ir, jo vairāk paziņojumu un kvīšu jums būs jāsaskaras. Labāk pieturēties pie vienas vai divām galvenajām kartēm un izvairīties no lielām interesēm paredzētām veikala un gāzes kartēm. Izlasiet smalko druku un apsveriet jaunus karšu piedāvājumus tikai tad, ja kartes noteikumi ir acīmredzami pārāki par pašreizējo karšu noteikumiem.

Saņemiet debetkarti. Saglabājiet to makā un, kad vien iespējams, izmantojiet personiskās pārbaudes vietā. Katru reizi, kad izmantojat karti, izdarījiet ierakstu savā čeku reģistrā tā, it kā jūs būtu uzrakstījis čeku. Tādā veidā jūsu norēķinu konts paliek līdzsvarots.

Turiet uz rokas nedaudz papildu naudas. Ielieciet vairākus simtus dolāru ūdensnecaurlaidīgā plastmasas maisiņā un novietojiet to kaut kur droši, bet viegli atrodamā vietā (varbūt jūsu saldētavā). Tādā veidā jūs nepieķersit tukšām rokām, ja vētra, elektrības padeves pārtraukums vai kāda cita dabas vai cilvēka izraisīta katastrofa padara bankomātu izmantošanu neiespējamu.

Nēsājiet krāsainu maku. Sarkano maku ir grūtāk aizstāt nekā parastu melnu vai brūnu. Tas pats attiecas uz jūsu čeku grāmatiņu.

Organizējiet savu veselību un laimi

Glabājiet papildu ADHD medikamentus uz rokas. Katru reizi, kad aizpildāt recepti, ierakstiet plānotājā datumu, kurā tas būs jāaizpilda (vai iestatiet datoru, lai šajā datumā izdotu brīdinājumu vai ģenerētu e-pasta atgādinājumu). Jautājiet farmaceitam, vai viņš var piezvanīt, lai atgādinātu jums, kad ir pienācis laiks uzpildīt. Jūsu “atjaunošanas datumam” vajadzētu būt vismaz vienai nedēļai pirms datuma, kurā jums beigsies medikamenti.

Ievietojiet socializāciju savā grafikā. Tādā veidā par jūsu vēlmēm satikt jaunus cilvēkus, interesantām sarunām un sekot līdzi draugiem tiek rūpēts automātiski. Apmeklējiet klasi, pievienojieties grāmatu klubam vai lekciju sērijai vai dibiniet vakariņu klubu.

Pievienojieties ADHD atbalsta grupai. Atbalsta grupas sniedz vairāk nekā emocionālu atbalstu. Piemēram, dalībnieki var sapulcēties tiešsaistē, kad ir pienācis laiks risināt garlaicīgus uzdevumus, piemēram, nodokļu deklarāciju aizpildīšanu vai iesniegšanu. Pa vienam katrs cilvēks atstāj datoru, 15 minūtes atvēl konkrētajam uzdevumam, pēc tam atgriežas pie tūlītējās ziņojumapmaiņas - jokot, pagodināt un apsveikt viens otru. Uzziniet vairāk par tiešsaistes un klātienes atbalsta grupām vietnē CHADD.org.

Pērciet pieredzi, nevis objektus. Nelielā “mazumtirdzniecības terapijā” nav nekas slikts, lai apbalvotu sevi par paveikto. Bet pirms kāda jauna objekta iegādes padomājiet divreiz (tas var kļūt par vēl vienu jucekli jūsu mājās). Tā vietā izmantojiet savu naudu, lai iegādātos patīkamu pieredzi, piemēram, masāžu vai nakti kopā ar draugiem.

[Bezmaksas resurss: iegūstiet kontroli pār savu dzīvi un grafiku]

Atjaunināts 2020. gada 2. janvārī