Atgriezieties darbā!
Savā pēdējā ierakstā es rakstīju par Instant Boss - bezmaksas datora lietojumprogrammu, kas palīdz ADHD pieaugušajiem turpināt darbu, palaižot taimeri sava darba pārvaldīšanai un pārtraukumu periodiem. Jūs sakāt, cik ilgi vēlaties strādāt pirms pārtraukuma (teiksim, 25 minūtes), cik ilgi būs jūsu pārtraukumi (sakiet, 5 […]
Savā pēdējā amatā es rakstīju par Tūlītējs boss, bezmaksas datora lietojumprogramma, kas palīdz ADHD pieaugušajiem turpināt darbu, palaižot taimeri, lai pārvaldītu darbu un pārtraukumu periodus. Jūs sakāt, cik ilgi vēlaties strādāt pirms pārtraukuma (teiksim, 25 minūtes), cik ilgi jūsu pārtraukumi būs (teiksim 5 minūtes) un cik reizes atkārtojiet ciklu (teiksim 4, kopējam darba periodam 2) stundas).
Viens no trūkumiem, izmantojot šo sistēmu, ir viegls kārdinājums ignorēt “priekšnieku” un nekad neatgriezieties darbā. Tāpēc šoreiz es dalīšos ar dažām idejām, kā rīkoties jūsu pārtraukumos, lai būtu vieglāk atsākt darbu, kad jūsu laiks ir beidzies.
1. Izdzeriet glāzi ūdens
2. Veiciet nelielu stiepšanos
3. Veiciet dažas vienkāršas aerobās aktivitātes (varbūt dažus desmitus lecošo domkratu)
4. Meditēt
5. Dodieties svaigā gaisā
6. Ātri satveriet, veselīgas uzkodas
7. Pavadiet piecas minūtes samazinot jucekli jūsu tiešā tuvumā
8. Pārbaudiet savus e-pasta un tālruņa ziņojumus, ja varat to izdarīt, neatbildot uz nevienu no tiem
9. Izvairieties no darbībām, kas rada tāda paša veida nogurumu kā tas, pie kā strādājat. Piemēram, ja jūs rakstāt ziņojumu, nepāriet uz emuāra atjaunināšanu pārtraukumā. Jūs nejutīsities atsvaidzināts, kad ir pienācis laiks atgriezties darbā.
10. Pirmām kārtām - un tas ir tas, kas piesaista lielāko daļu cilvēku - izvairieties no darbībām, kas jūs piesaista. Nesāciet kaut ko tādu, ko nevarat ietīt atvēlētajā laikā. Neveiciet neko tādu, kā jūs zināt, ka apmaldīsities, piemēram, sērfošanu internetā vai papīra lasīšanu.
Ir noderīgi iepriekš padomāt par pārtraukuma aktivitātēm, lai pusi laika veltītu brīnumam, ko darīt. Vai vēl sliktāk - iesūciet kaut ko tādu, kas atlikušo dienu jūs novērš no darba.
Atcerieties, ka jūsu pārtraukumu mērķis ir uzlādēt sevi nākamajam darba periodam. Izmantojiet tos saprātīgi.
Atjaunināts 2016. gada 30. novembrī
Kopš 1998. gada miljoniem vecāku un pieaugušo ir uzticējušies ADDitude ekspertu norādījumiem un atbalstam, lai labāk dzīvotu ar ADHD un ar to saistītajiem garīgās veselības stāvokļiem. Mūsu misija ir būt jūsu uzticamajam padomdevējam, nelokāmam izpratnes un norādījumu avotam uz labsajūtas ceļa.
Saņemiet bezmaksas izlaidumu un bezmaksas e-grāmatu PAPILDINĀJUMS, kā arī ietaupiet 42% no vāka cenas.
