J: Kā mamma ar ADHD var veidot konsekventu parasto kārtību?
J: “Es esmu mājās uzturoša mamma un neatkarīgi no tā, cik smagi cenšos izstrādāt rutīnas, vienmēr šķiet, ka tās neizdodas. Vai drīzāk, šķiet, es viņus neveiksminieku. Manam 7 gadus vecajam dēlam ar ADHD ir nepieciešama strukturēta vide, bet kā mātei ar ADHD ir jāveido strukturēta kārtība? Sākot no ēdienreizes plānošanas un beidzot ar budžeta sastādīšanu un beidzot ar atcerēšanos ņemt līdzi savus mediķus un dot manam dēlam dāvanas, veikt darbus un disciplīnu, es jūtu, ka vienmēr esmu pietrūcis un dzīvoju pilnīgā haosā. Es zinu rutīnas vienkāršotu mūsu dzīvi, bet man šķiet, ka es viņus nepakavēšos. ” –Getittogethergirl
Dārgā Getittogethergirl:
Paldies, ka esat tik godīgs pret savām cīņām. Būt mammai ir grūti, bet būt mammai ar uzmanības deficīta traucējumiem (ADHD vai ADD) bieži var justies neiespējami. Bet es jums apliecinu, ka tā nav, un šis padoms var palīdzēt ceļā uz “iespējamo”.
1. Vispirms uzlieciet savu skābekļa masku
Ja jūs patiešām vēlaties sev palīdzēt, PIRMĀK jāidentificē savi izaicinājumi un jāatrod risinājumi, kas jums noderētu! Kā tas varētu izskatīties? Jūs sakāt, ka ēdienreizes plānošana jums ir īsta cīņa. Ievietojiet citus darba apstākļus, piemēram, katru nedēļu trīs ieturētās maltītes un / vai atrodiet pieņemamu ēdienu piegādes pakalpojumu, kuru varat regulāri izmantot. Vai varbūt jums ir nepieciešama palīdzība mājsaimniecības tīrīšanā? Vai varat veikt maiņas pakalpojumus, lai apmaiņā pret bērnu kopšanu citā laikā iegūtu vairākas stundas mājturības? Citiem vārdiem sakot, ja jūs varat
[ADHD simptomi sievietēm un meitenēm]
2. Atzīstiet tiesības pateikt nē vai pietiekami
Gudra sieviete man reiz teica, ka es varu darīt visu - tikai ne visus vienlaikus. Uz jūsu šķīvja ir daudz. Nosakiet, kas ir absolūti nepieciešams šajā posmā paveikt savu dzīvi un darīt tieši to. Jo mazāk jūs sakāt jā, jo mazāk satriekti jutīsities.
3. Veidojiet savus panākumus
Kādas sistēmas jums šobrīd ir izveidotas ir strādā jums? Varbūt jūs vienmēr uzlādējat savu tālruni virtuvē un nekad neaizmirstat, jo jūs bieži ejat cauri virtuvei. Vai arī jūs vienmēr atstājat savu somu pie ārdurvīm, tāpēc, lai aizbrauktu, jums burtiski ir jātiek pāri tai.
Mans viedoklis ir tāds, ka, ja jums ir ieviesta sistēma, kas jau darbojas jūsu labā, tad, iespējams, labākais veids, kā ieviest papildu rutīnu, ir savienot pārī citu uzdevumu. Piemēram, man bija klients, kurš nekad neaizmirsa savus medikamentus, jo viņa to glabāja savā “kafijas atvilktnē” savā virtuvē un uzreiz to ieraudzīja, kad no rīta atvēra atvilktni.
4. Izmantojiet vizuālās norādes
Mēģiniet izmantot vizuālas uzvednes. Kā es saku saviem koučinga klientiem: “Jums jāredz, kas jums jādara - nāk un iet.” Un pēc kāda laika mēs vairs neredzam aktīvo darbu sarakstus. Viņi tikai palielina jucekli. Tāpēc izmēģiniet šo ideju: palūdziet, lai kāds nofotografē jūs, pārvietojoties jūsu ikdienas gaitās. Šiem jums vajadzētu būt “darbības kadriem”. Ievietojiet fotoattēlus vietās, kur visvairāk satiksme notiek jūsu mājās. Pētījumi rāda, ka attēlus mēs atceramies ātrāk nekā tekstu, kuru apstrādei mūsu smadzenēm ir jāstrādā daudz grūtāk.
Tas varētu šķist netradicionāli, bet es ceru, ka tas tiks paveikts!
[Bezmaksas paraugu grafiki uzticamai ģimenes kārtībai]
Organizācijas guru Leslie Josel, no Kārtība ārpus haosa, atbild uz jautājumiem no PAPILDINĀJUMS lasītājiem par visu, sākot no jucekļa uz papīra, beidzot ar katastrofu zonas guļamistabām un sākot no aktīvo darbu saraksta apkopošanas un beidzot ar pienākšanu katru reizi.
Iesniedziet savus jautājumus cienījamajam organizācijas trenerim šeit!
Atjaunināts 2019. gada 18. aprīlī
Kopš 1998. gada miljoniem vecāku un pieaugušo ir uzticējušies ADDitude ekspertu norādījumiem un atbalstam, lai labāk dzīvotu ar ADHD un ar to saistītajiem garīgās veselības stāvokļiem. Mūsu misija ir būt jūsu uzticamajam padomdevējam, nelokāmam izpratnes un norādījumu avotam uz labsajūtas ceļa.
Saņemiet bezmaksas izlaidumu un bezmaksas e-grāmatu PAPILDINĀJUMS, kā arī ietaupiet 42% no vāka cenas.
