Kā es atpazīstu katastrofiskas domas
Katastrofiskas domas un katastrofisku domu atpazīšana vienmēr ir bijusi nozīmīga manas satraukuma sastāvdaļa (Darbs ar katastrofālu domāšanu un nemieru). Sākumā es domāju, ka visu šo briesmīgo lietu iedomāšanās ļaus man tās plānot un kontrolēt. Iemācīšanās atpazīt un tikt galā ar katastrofiskām domām ir palīdzējusi man pārdzīvot grūtos laikus, kad mana nemiers ir spēcīgs.
Kādas ir katastrofiskas domas?
Katastrofiskas domas rodas, ja jūs pārvērtējat iespējamību, ka notiks kaut kas negatīvs. Šīs domas var izraisīt trauksmi jūsu galvā, liekot jums justies pārliecinātam, ka notiks kaut kas postošs (Nemiers var justies kā katastrofa). Man katastrofiskas domas lielākoties bija saistītas ar sociālām situācijām un to, ka man nebija iespējas kontrolēt noteiktus manas dzīves aspektus. Tie bija sliktākie scenāriji manos murgos.
Katastrofiskas domas ir nereālas
Man vajadzēja daudz laika, lai atzītu, ka noteiktas domas ir nereālas. Man vispirms bija jāiemācās uzdot sev jautājumus, nevis turpināt koncentrēties uz negatīvām domām. Kas man lika par to domāt? Cik bieži tas faktiski notiek? Vai tas kādreiz ir noticis? Es biju ļāvis katastrofiskām domām kļūt par tik lielu savas dzīves daļu, ka biju pārstājusi atzīt, ka tās ir nereālas. Es pavadīju tik daudz laika, uztraucoties par lietām, kas būtībā nebija iespējams.
Katastrofiskas domas iesaista prāta lasīšanu
Viena no pirmajām lietām, ko uzzināju, kad sāku atpazīt savas katastrofiskās domas, bija tas, ka rīkojos tā, it kā es varētu lasīt to cilvēku prātus, par kuriem es uztraucos. ES biju lekt pie secinājumiem par viņu domām, kuru pamatā ir neliela mijiedarbība ar šiem cilvēkiem. Ja kādam pret mani šķita auksti, es pieņemu, ka esmu izdarījis kaut ko nepiedodamu, tā vietā, lai saprastu, ka, iespējams, viņam ir slikta diena.
Katastrofiskas domas rada pieņēmumus
Es ne tikai lecu pie secinājumiem, kad esmu šajā katastrofālajā domāšanā, bet arī izdarīju pieņēmumus par pasauli (Sociālā uztraukums un lēkšana pie secinājumiem). Kad es uztraucos, es redzu pasauli kā sliktu vietu. Es domāju, ka visi un viss ir kārtībā, lai mani iegūtu. Loģiski, ka es zinu, ka tā nav taisnība. Savā nemierā es nevaru pārtraukt baidīties no tā, ko es "vienkārši zinu".
Veidi, kā tikt galā ar katastrofālām domām
Noskatieties šo video, lai uzzinātu vairāk par to, kā atpazīt katastrofiskās domas, kuras esmu piedzīvojis arī kā es ar viņiem tieku galā. Pēc tam dariet man zināmu, kā jūs rīkojaties ar katastrofiskām domām un satraukumu. Kā jūs nomierināt sevi, kad rodas šīs domas?
Atrodiet Ešliju Twitter, Google+, Facebook un tālāk viņas personīgais emuārs.
Lpphoto caur Bossfight.
