Kā ārstēt PTSD murgus

Murgi ir viens no biežākajiem pēctraumatiskā stresa traucējumu (PTSS) simptomiem. Kaut arī lielākajai daļai cilvēku dzīves laikā ir murgs vai divi, līdz 72% cilvēku, kas cieš no PTSS traucējumu rezultātā attīstās atkārtoti murgi.¹

Es esmu viens no tiem cilvēkiem. Es sāku piedzīvot murgus PTSS rezultātā, kad man bija sešpadsmit. Gandrīz pēc astoņiem gadiem es tos joprojām saņemu katru reizi, kad aizveru acis gulēt. Pārvarēt ikdienas murgus (un slikto miega kvalitāti, kas var izraisīt), ir bijis grūti, bet es esmu atradusi veidus, kā laika gaitā tos pārvaldīt.

Kas izraisa PTSD murgus?

Murgi, kas rodas no PTSS, atšķiras no tipiskajiem murgiem. Tas notiek tāpēc, ka visi PTSS simptomi rodas specifiska traumatiska notikuma rezultātā cilvēka dzīvē. Kaut arī murgi, kas nav saistīti ar PTSS, var būt par jebko, PTSD murgi gandrīz vienmēr ietver kādu specifiskā traumatiskā notikuma aspektu, kas izraisīja traucējumu attīstību.

Tā kā bērnībā es piedzīvoju vairākus traumatiskus notikumus, mani PTSS murgi ir nedaudz sarežģītāki. Pat ja tas, ko es sapņoju naktī pēc nakts, tas kaut kādā veidā ir saistīts ar manu pagātni.

Stress ir arī izplatīts murgu iemesls. Tas ir normāli, ja slikti sapņi rodas, kad skolā vai darbā tiek kārtots liels eksāmens vai svarīgs projekts. Tā kā stress ir arī PTSS galvenais simptoms, ir dabiski, ka cilvēki ar PTSS piedzīvo vairāk murgu nekā tie, kuriem tā nav.

Kā ārstēt PTSD murgus

Šobrīd ārstiem nav standarta paņēmienu, kā ārstēt PTSS murgus. Dažas narkotikas ir parādījušas solījumu samazināt PTSS izraisīto murgu skaitu, taču nav burvju izārstēšanas.

Tomēr ir daudz veidu, kā tikt galā ar PTSS murgiem ārpus medikamentiem. Šeit ir daži no labākajiem veidiem, kā laika gaitā esmu iemācījies tikt galā ar saviem PTSD murgiem.

1. Izgrieziet sliktos gulētiešanas ieradumus. Kofeīns, alkohols un pikanti vai saldi ēdieni, kas atrodas pārāk tuvu pirms gulētiešanas, var izraisīt murgus. Šo aktivizētāju samazināšana var būt noderīgs solis.
2. Padariet savu guļamistabu pēc iespējas mājīgāku. Jūsu istabai vajadzētu būt kaut kur, kur jūs varētu atpūsties, aizbēgt no pasaules stresa. Man tas nozīmē mīkstas segas, nomierinošas pasaku gaismas, acu maskas, lai izslēgtu gaismu, un dažu veidu balto troksni.
3. Izstrādājiet regulāru miega grafiku. Uzturēšanās agrā rīta stundā katru sestdienas vakaru var radīt postījumus ķermeņa iekšējam pulkstenim. Pieturēšanās pie pastāvīga miega / nomoda cikla palīdzēs regulēt ķermeni un var samazināt piedzīvoto murgu skaitu.
4. Izmēģiniet dažādus terapijas veidus. Traumas terapija pastāv iemesla dēļ. Ja tipiskā sarunu terapija nav jūsu stils, atrodiet jūsu vajadzībām atbilstošu terapijas veidu. Viss, sākot no jogas terapijas līdz mākslas terapijai, var būt izdevīgs veids, kā tikt galā ar traumu, kas izraisa jūsu murgus.
5. Iemācieties atpūsties. Visu dienu būdams saspringts, naktīs esi saspringts. Attīstot relaksācijas paņēmienus, lai palīdzētu jums tikt galā ar stresu dienas laikā, var uzlabot stresu naktī.

Ikvienam, kam ir PTSS, būs atšķirīgs atkopšanas ceļojums. Tas, kas man palīdz naktī gulēt, varētu jums nederēt, un tas ir labi.

PTSD atkopšanai nav noteikumu. Nav ideāls veids, kā ārstēt PTSS murgus. Miega kontroles iegūšana var aizņemt kādu laiku, un jūs pats izdomājat, kādi paņēmieni un izturēšanās metodes labi sajaucas ar jūsu dzīvesveidu. Dodiet sev to, kas jums nepieciešams, lai dziedinātu. Ar laiku jūs atradīsit atpūtu.

Avoti 

1. El-Sohl, A.A. "Murgu vadīšana pacientiem ar posttraumatiskā stresa traucējumiem: pašreizējās perspektīvas. "Miega daba un zinātne, 2018. gada novembris.