PTSS iezemēšanas paņēmieni

Iezemēšanas paņēmieni ir vērtīgs līdzeklis, lai tiktu galā ar cilvēkiem, kuri cieš no pēctraumatiskā stresa traucējumiem (PTSS). Pamats PTSS ir traucējumi, kas liek cilvēkiem iestrēgt pagātnē. No otras puses, iezemēšanas paņēmieni palīdz cilvēkiem ar PTSS savienoties ar mūsdienām.

Ceļš bija atrast zemējuma paņēmienus, kas darbojas pie maniem PTSS simptomiem. Zemēšana ir ļoti personiska pieredze, un tas, kas der citiem cilvēkiem, ne vienmēr der man. Par laimi, ir daudz paņēmienu, no kuriem izvēlēties, kad runa ir par sevi.

Zemēšanas tehnikas veidi

Zemēšanas paņēmieni bieži koncentrējas uz piecām maņām: redzi, ožu, skaņu, pieskārienu un garšu. Kad jūsu prāts ir iestrēdzis pagātnē, atgādināt sev par tagadnes realitāti ir lielisks veids, kā atbrīvoties. Šeit ir dažas pamata idejas, kuras varat izmantot katrai no piecām maņām.

1. Redzi- Sevis novietošana redzeslokā ir lielisks veids, kā grūtā brīdī atgūt pašsajūtu. Mans mīļākais vingrinājums ir to objektu skaita saskaitīšana, kurus es redzu sev apkārt noteiktā krāsā. Es gribētu arī raksturot savu fizisko apkārtni sev, kad es atdalos. Abas šīs metodes palīdz man neļauties iestrēgt atpakaļ.
   instagram viewer
2. Smarža- Nekas jūs neatgriezīs tagadnē vairāk kā spēcīga smarža. Lai kaut ko pasmaržotu, var izmantot jebko no svecītēm, ēteriskajām eļļām vai aromātiskajām ziepēm. Lavandas eļļa ir viena no manām personīgajām iecienītākajām smaržām, ko lietoju, kad norobežojos.
3. Skaņa- Izmantojot skaņu, lai sevi piezemētu, nav jābūt skaļam vai ekstrēmam. Jūsu vides maigās, dabiskās skaņas ir tas, kas padara efektīvu zemējuma instrumentu. Veltiet laiku, lai noklausītos putnu čīkstēšanu, automašīnas brauc garām, un vējš svilpo kokos.
4. Pieskarieties--Touch ir vēl viens lielisks veids, kā izkļūt no atskaites vai panikas lēkmes. Sajust dažādas ķermeņa daļas un koncentrēties uz sajūtām ir gan pašnomierinoša, gan zemiska. Sāciet ar galvu un strādājiet līdz pirkstiem - vai otrādi.
5. Garša- Līdzīgi kā smaržo, spēcīga gaume var atgriezt mūsdienās. Skābie citroni, rūgtā kafija vai pikanti pipari var palīdzēt atjaunot savienojumu ar tagadni. Personīgi man patīk paturēt uz rokas saldskābās konfektes, jo es to varu izmantot gan mājās, gan birojā.

Miera atrašana, izmantojot iezemēšanas paņēmienus

Kad es pirmo reizi sāku izpētīt zemējuma jēdzienu, izmantojot piecas maņas, es to uzskatīju par kaitinošu. Es nesapratu, kāpēc tik daudz traumu ekspertu runāja par piezemēšanās nozīmi, jo tas nevarēja izārstēt manus traucējumus. Apzinoties vai nē, es joprojām biju iestrēdzis ar savu PTSS. Kā meditējot vai iededzot sveci, man izdevās salabot?

Tomēr esmu sapratis, ka iezemēšanas paņēmieni nav domāti PTSS izārstēšanai. Tie ir domāti, lai atvieglotu traumu simptomus. Viņi nevar atsaukt jau izdarīto postījumu, bet viņi var mums palīdzēt pārdzīvot dienu ar mazākām briesmām. Pēdējā laikā man daudz lielāka prioritāte ir atrast veidus, kā būt laimīgam, kamēr es dziedinu, un zemēšanas paņēmieni palīdz to izdarīt.

Mēģiniet izmēģināt zemējuma paņēmienus un pastāstiet mums, ko domājat komentāros zemāk. Ne visi iezemēšanas paņēmieni jums noderēs, un tas ir pareizi. Jūsu trauma ir unikāla jūsu dzīvē, un arī jūsu iezemēšanas metodes būs piemērotas.