Labākais ADHD smadzeņu darba grafiks: elastīgs vai stingrs?

“Ja jums būtu izvēle, vai jūs lielākiem projektiem dodat priekšroku ilgtermiņa termiņiem, bet brīvai formai? ikdienas darba grafiku vai stingru ikdienas darba grafiku ar precīzāk definētiem uzdevumiem un mazāk lēmumu veidot?"

ADDitude nesen izvirzīja šo izvēli biļetenu abonentiem un saņēma dažādas atbildes. Daži pieaugušajiem ar ADHD saka, ka viņi jūtas nosmakti, jo viņu dienās trūkst elastības. Viņi plaukst ar elastīgu un pielāgotu dienas grafiku, kas palielina radošumu un novirza viņu hiperfokusu. Citi saka, ka viņiem ir nepieciešama stingra darba grafika struktūra, lai viņus sauktu pie atbildības un novērstu kavēšanos. Kuri ieradumi un rutīnas vislabāk darbojas jūsu ADHD smadzenēs? Dalieties savā ideālā Darba grafiks sadaļā Komentāri.

Elastīgi ADHD darba grafiki

"Stingrs grafiks man palīdz vairāk dienu laikā paveikt vairāk, bet galu galā elastības trūkums saasina manus ADHD simptomus. Es izlaižu sapulces, ignorēju kolēģu ziņojumus un veicu 3 stundu pārtraukumus. Es jūtos tā, it kā atrastos telpā ar pilnu lāzeru un izmisīgi saviebtos, lai izvairītos no trauksmes izsaukšanas, lai varētu nozagt kaut ko, ko pat nevēlos. "

– Deivids

“Es savā jomā vienmēr esmu ieņēmis stingras, pārāk strukturētas pozīcijas un atstājis maz vietas radošumam vai pat pārtraukumam. Pandēmijas laikā es pieteicos darbam, kas bija pretējs, un esmu laimīgākais, kāds jebkad bijis manā karjerā. Manas ADHD smadzenes var brīvi izbaudīt katru projektu un to hiperfokuss par uzdevumiem, kas patiešām ir svarīgi. ” - Anonīms

“Mikropārvaldība un ikdienas spiediens a saspringts grafiks rada trauksmi un liek man darboties ar adrenalīnu; labs īstermiņā, bet ilgtermiņā kaitīgs. Es dodu priekšroku mērķa spiedienam, bet autonomijai un elastībai izvēlēties savu grafiku. ” - Anonīms

[Bezmaksas izdales materiāls: kā labāk pārvaldīt savu laiku darbā

“Stingrība padara mani dumpīgu. Man patīk brīvība izvēlēties lietas, pie kurām es strādāju. Un man patīk elastība iet līdzi dzīves līkņu plūsmai. ” - Džen

“Šī izvēle man bija grūta. Es galu galā izvēlējos brīvas formas darba grafiku, jo es labāk izvēlos ikdienas uzdevumus un mēdz apvainoties, kad man saka, kas jādara.” - Lorēna

“Es ienīstu stingru darba grafiku - man ir jābūt brīvībai izstrādāt radošus risinājumus. Man šķiet, ka mana prakse un risinājumi vienmēr ir bijuši efektīvāki nekā citās vietās, kur esmu strādājis, bet tikai tāpēc, ka es nesaista savu ego ar rezultātiem. Mani risinājumi ir nepabeigts darbs, un es ļoti priecājos tos modificēt un pilnveidot. ” - Anonīms

"Man vislabāk veicies atbrīvotās pozīcijās, kas ļauj man strādāt garas stundas ārpus tipiskās darba dienas. Ja mans laiks ir ierobežots ar stingru dienas grafiku, man jāievēro stingri norādījumi, lai es neuzķertos perfekcionismā un kā būtu, ja būtu. ”- Anonīms

[Lasiet šo nākamo: ADHD prāti ir ieslodzīti tagad (un citas laika pārvaldības patiesības)

Stingri ADHD darba grafiki

“Manam iepriekšējam darbam bija ļoti brīvas formas darba diena. Es visu dienu biju slēgts savā birojā, un man vienkārši bija jāpaveic projekts līdz noteiktajam termiņam. Es sēdētu tur blenžot pie sava datora, neko nedarot vairākas dienas vai pārāk koncentrējoties uz sīkām detaļām. Tas atnāktu līdz pēdējai nedēļai, un man būtu jānes savs darbs mājās un jāvelk visas naktis. Pat ja tas mani kaitina bez gala, kad man tiek pateikts, kad jādara lietas, es uzzināju, ka man vēl nav prasmju, lai pats pārvaldītu visu savu grafiku. Vilcināšanās vienmēr uzvar, un pēdējās dienas pirms termiņa ir sāpīgas. ” - Anonīms

"Es ienīstu stingrību, bet esmu sapratis, ka tas ir nepieciešams, lai es darbotos darbā. Katrs lēmums, kas man jāpieņem, ir vieta, kur smadzenes paklupt vai zaudēt inerci. Liela daļa no sakārtot es noņemu to reižu skaitu, kad man jājautā: “Ko tālāk?”” - Anonīms

“Man ir tendence atlikt projektus ar ilgtermiņa termiņiem līdz pašai pēdējai minūtei. Ja man tiek dots stingrs grafiks, kurā man nav jāpieņem tik daudz lēmumu, man nav panikas par visām iespējamām izvēlēm. Tas man palīdz ātrāk un metodiskāk izpildīt uzdevumus. Tas ir tāpat kā ar atbilžu variantiem, nevis ar atbildēm uzrakstīšanu - man vienmēr ir bijis vieglāk izdarīt vairākas izvēles. ” - Anonīms

“Ja man nav stingra grafika, es nezinu, ko iesākt ar sevi, un kļuvu ļoti nomākta. Man nepatīk nedēļas nogales, ja vien nezinu, ka man ir paveicams projekts. Bez kontrolsaraksta es pavadīšu stundas, lai internalizētu tādas negatīvas domas kā: “Man nav draugu, ar kuriem darīt lietas.” mīlu pirmdienu, kad zinu, ka trenēšos kopā ar draugiem, atgriezīšos mājās un rūpēšos par dzīvniekiem, un tad došos uz strādā! ” - Kimberlija

“Ilgtermiņa termiņi ir pārāk tālu; Man būtu viss šis laiks, un es, iespējams, joprojām gaidu līdz pēdējai minūtei. Es uzskatu, ka man vairāk patiks brīvas formas dienas grafiks, taču tas nenozīmē, ka es būtu produktīvāks. Stingra struktūra un mazāks lēmumu skaits ir labākais manam klīstošajam prātam. ” – Toms

“Man ir grūti koncentrēties un var pazust kopumā, tāpēc es uzskatu, ka to ir vieglāk izpildīt mazāki uzdevumi, ievērojot stingru laika ierobežojumu.” - Anonīms

“Ilgtermiņa uzdevumi tiks paveikti dienu pirms to izpildes termiņa, un tas parasti noved pie tā paviršs vai nepilnīgs darbs. Man ir vajadzīga uzbūve un, lai izjustu zināmu spiedienu, tāpēc noteikti ikdienas uzdevumi man ir ideāli. ” - Pamela

“Pagājušais gads ir apstiprinājis, ka man ir vajadzīgi citi cilvēki un jābūt ārpus sava mazā dzīvokļa, lai paliktu motivēts. Izolēšana bez stingra termiņa atstāj mani iesaldētu, un mans rīcības trūkums liek man justies kauns. Pandēmijas laikā es sāku melot cilvēkiem par to, ko es daru, jo nevēlami ieteikumi “vienkārši dari” padara mani pārāk aizsargājošu. Es pastāvīgi uztraucos par labu nodomājušu cilvēku atsvešināšanu vai padzīšanu noraidošas jutīgas atbildes.” – Anonīms

Darba grafiki ADHD prātiem: nākamie soļi

• Pašpārbaude: Izpildvaras darbības traucējumu pazīmes pieaugušajiem
• Lasīt: Laika tērētāji un produktivitātes slepkavas
• Lejupielādēt: Saņemiet kontroli pār savu dzīvi un grafiku

---

ATBALSTA PAPILDINĀJUMS
Paldies, ka izlasījāt ADDitude. Lai atbalstītu mūsu misiju nodrošināt ADHD izglītību un atbalstu, lūdzu, apsveriet iespēju abonēt. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un informētību iespējamu. Paldies.

Atjaunināts 2021. gada 17. jūnijā