Dzīve pēc panikas lēkmes vai trauksmes lēkmes

Dzīvei pēc panikas vai trauksmes lēkmes, lai cik intensīva tā būtu, nav jābūt nožēlojamai. Šeit ir apskatīts šīs pieredzes ilgstošais efekts un tas, kā jūs varat atgūt kontroli.

Pēdējā ziņa "Dzīve trauksmes vai panikas lēkmes laikā, "izpētīja, kas notiek šajos pēkšņajos intensīvās aktivizēšanas gadījumos trauksmes simptomi. Šie uzbrukumi ir precīzi nosaukti, jo viņiem šķiet, ka nemiers ir pasludinājis karu pret mums un mēs esam aplenkumā. Var šķist, ka mēs esam neaizsargāti, bezspēcīgi kaut ko darīt attiecībā uz šiem uzbrukumiem vai to sekām, kamēr to sekas velkas. Šī bezpalīdzības vai bezcerības sajūta jūtas reāla, taču tā neatspoguļo realitāti.

Dzīve pēc trauksmes vai panikas lēkmes

Kad jūsu ķermeņa sistēmas palēninās un panikas lēkmes simptomi sāk kristies, dzīve pēc panikas lēkmes sākas. Ir iespējas jūsu domām un jūtām izvērsties. Daži apmeklē ilgstošas ​​fiziskas sajūtas, piemēram, pārmērīgu izsīkumu, vājumu, nepatikšanas kuņģī un galvassāpes ("Smagas trauksmes simptomi jūtas ļoti biedējoši

• Bailes no kārtējā uzbrukuma
• Uztraucieties par to, ko domā citi, kas, iespējams, ir bijuši uzbrukuma aculiecinieki
• Satraukums par bailēm, iedomātajām šī uzbrukuma sekām vai to, kas varētu notikt, ja jums joprojām būs panikas lēkmes
• Turpinājās, bieži palielinājās, satraukums par to, kas, pirmkārt, izraisīja uzbrukumu

Pēc panikas lēkmes ir viegli iestrēgt trauksmē. Lai arī nav iespējams virzīties uz priekšu, jūs zināt, ka tas jādara (un tas arī var palielināt trauksmainas domas, emocijas un fiziskās sajūtas). Diezgan iespējams, jūs vēlaties virzīties uz priekšu un augt pēc panikas lēkmes un trauksmes kopumā. Par laimi, to darīt ir pilnīgi iespējams. Šie padomi var palīdzēt:

Elpojiet. Iemāci sevi pareizi elpot palēnināt uzbrukumu, kamēr tas notiek, ātrāk jūtieties labāk pēc uzbrukuma un samaziniet trauksmes simptomi jebkurā laikā. Lēna, dziļa, apzināta elpošana samazina asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu, atjauno asins plūsmu jūsu kodolā, samazina kortizola un adrenalīna līmeni un palīdz justies mierīgam.

Praktizējiet piesardzību, lai nomierinātu sacīkstes, nemierīgas domas. Pārdomāšana vai apzināta koncentrēšanās uz to, kas šobrīd atrodas jums apkārt, pārvērš jūsu domas no raizēm galvā uz konkrētiem tagadnes aspektiem. Pievērsiet uzmanību cilvēkam sevī, meklējiet un novērtējiet skaistumu, pamaniet patīkamas smakas un koncentrējiet savas domas uz šīm lietām.

Audzē pateicību. Protams, jūs neesat pateicīgs par to, ka jums bija trauksmes lēkme, kā arī neesat pateicīgs par tā sekām pēc tam. Pateicība nav par izlikšanos, ka priecājos par kaut ko šausmīgu. Tā vietā tā ir perspektīva, kas laika gaitā tiek attīstīta un palīdz jums vairāk koncentrēties uz labo jūsu dzīvē, nevis uz slikto.

Domājot par lietām, par kurām esat pateicīgs, piemēram, draugu, kurš ir kopā ar jums, mājdzīvnieku, kurš jūs gaida mājās, par to, ka drausmīgā krūtīs sāpes jums nebija sirdslēkme, un kaut kas mazs vai liels, ko jūs savā dzīvē uzskatāt par labu, palīdz jums pārņemt savu dzīvi pēc panikas uzbrukums. Ar pateicību jūs izvēlaties savas domas un koncentrējaties, lai izvilktu sevi no panikas lēkmes sekām.

Dariet kaut ko aktīvu. Pēc panikas lēkmes ir normāli justies kā ielīst caurumā un paslēpties no savām domām un pasaules. Piekāpšanās šim impulsam tomēr tikai pastiprina nemieru. Aktīvi kaut ko darot, kaut arī tas ir grūti un jūs to nevēlaties, pāriet prātā un ķermenī no trauksmes lēkmes režīma un atpakaļ uz regulāru darbību. Dodieties īsā pastaigā, dodieties atpakaļ uz darbu, uzvelciet sparīgas melodijas un dejojiet, sakopiet istabu un satiecieties ar kādu pusdienu laikā - jebko aktīvu, kas palīdzēs mainīt jūsu uzmanību. Ak, jā, un dariet to prātīgi, elpojot, un pēc tam pauzējiet, lai būtu par to pateicīgs.

Panikas lēkmes un trauksmes lēkmes patērē daudz un draud tevi izslēgt. Šādi uzbrukumi ir notikumi, kas notiek, un jums ir tiesības atņemt savu dzīvi pēc uzbrukuma.

Es aicinu jūs noskatīties šo video, lai iemācītos piecus soļus, kas jāveic, lai tūlīt pēc panikas lēkmes justos mierīgāks un centrētāks.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksme, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs pakāpēs un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.