Karantīnas nogurums: Ko darīt, ja jūs iet drūmi traks

Nesen es uzzināju par terminu “karantīnas nogurums”, un tas man palīdzēja labāk izprast to, ko esmu piedzīvojis. Karantīnas nogurums visiem var būt atšķirīgs, bet sekas ir reālas. Lasiet tālāk, lai uzzinātu par manu kvarta noguruma pieredzi un to, ko es daru, lai apkarotu simptomus.

Karantīnas nogurums var izskatīties kā vēl viens garīgās veselības stāvoklis

Daudzi cilvēki izjūt simptomus, kas līdzinās depresija, trauksme, un pat pēctraumatiskais stress vai akūts stress. Esmu izstrādājusi vairākus depresijas simptomi, kaut arī es nejūtos nomākts. Pagāja laiks, kamēr es to sapratu, jo man patīk būt mājās. Esmu patiess intraverts, tāpēc es pats savas karantīnas sākumposmā jutos pilnībā apmierināts ar savu māju.

Laika gaitā es pamanīju dažas problemātiskas izmaiņas sevī. Es sapratu, ka man nav nulles motivācijas. Trauki sakrita; Es neizvedu savus suņus pastaigāties, kaut arī laika apstākļi bija jauki; Es pat izlaidu dušu dažās dienās. Man bija vairāk laika nekā jebkad, tomēr es darīju mazāk nekā jebkad agrāk. Tā kā es nejutos skumji, es domāju, ka labi rīkojos ar karantīnu. Bet, tā kā dienas gāja, un es arvien vairāk laika pavadīju tikai guļot, es sapratu, ka man ir jāveic dažas izmaiņas.

Cilvēka prāts vēlas darīt to, ko ir pieradis darīt. Tāpēc ieradumus ir tik grūti lauzt. Tas ir arī iemesls, kāpēc var būt grūti izkļūt no izkrišanas. Jo vairāk es sēdēju apkārt neko nedarīdams, jo vairāk manas smadzenes gribēja sēdēt apkārt un neko nedarīt.

Izkļūt no jūsu karantīnas noguruma krituma

Viens no maniem veidiem, kā pārvarēt garīgās veselības simptomi ir piereģistrēties ar manām vērtībām. Es beidzot pajautāju sev, ko es darīšu katru dienu, ja es godātu lietas, kuras es visaugstāk vērtēju. Es nolēmu, ka gribu apņemties sev, ka katru dienu es izdarīšu kaut kādas kustības / vingrojumus, veicu vienu projektu ap māju (pat ja tie ir tikai ēdieni), pagatavojiet manas vakariņas (tā vietā, lai piegādātu) un veltiet nedaudz laika sava biznesa audzēšanai. Man tās ir bijušas fantastiskas pārmaiņas, un es jūtos daudz motivētāka un produktīvāka. Kaut arī es joprojām dzīvoju mājās, es jūtu, ka man ir mērķis atpakaļ dzīvē, un tas ir pozitīvi ietekmējis gan mani Garīgā veselība un mans Pašvērtējums.

Es zinu, ka daudziem cilvēkiem ir pretēja karantīnas noguruma pieredze. Daudzi izjūt "salona drudža" simptomus ar trauksme un nemiers. Es zinu, ka cilvēkiem kļūst aizkavēties atgriezties darbā, satikties ar draugiem un atkal pavadīt laiku sabiedriskā vietā.

Tā vietā, lai "pārkāptu noteikumus" vai pakļautu sevi un citiem riskiem, mēģiniet vismaz 30 minūtes dienā pavadīt aktīvi. Man patīk iet pastaigās, braukt ar velosipēdu un nodarboties ar jogu, stiepšanos vai trenažieru video, ko atrodu youtube. Daudzi cilvēki izjūt prieku, palīdzot citiem. Man ir draugs, kurš veido sejas maskas un ziedo tās medicīnas darbiniekiem. Pārtikas bankas ir atvērtas, un tām nepieciešami brīvprātīgie un pārtikas ziedojumi. Dzīvnieku glābšanai nepieciešami audžu izvietojumi. Atrodiet veidu, kā droši mainīt savu kopienu.

Ko jūs darāt, lai šajā izolācijas laikā paliktu aktīvs un iesaistītos pasaulē? Noskatieties manu video zemāk, lai dzirdētu par radošajiem veidiem, kā mani draugi un es kopā izklaidējamies karantīnas laikā.

Heidija Grīna ir klīniskā psiholoģe un pašmīlības entuziasts. Savu svētlaimīgo dzīvi viņa dzīvo Arizonā, kur izbauda pārgājienus, smaiļošanu ar kajakiem un paglābj savus glābšanas mazuļus. Atrodiet Heidi vietnē Twitter, LinkedIn, Facebook, Instagram un viņas emuārs.

Lūdzu, ņemiet vērā: Dr Green dalās ar savu personīgo viedokli un pieredzi, un nekas, ko viņa ir uzrakstījusi, nebūtu jāuzskata par profesionāliem vai personīgiem pakalpojumiem vai padomiem.