6 veidi, kā novērst uzmanību no trauksmes

Ja jūs novēršat uzmanību no satraukuma, vai jūs no tā izvairāties? Vai tu skrien un slēpjas? Izvairīšanās, skriešana un slēpšanās diemžēl pastiprina nemieru; Tomēr uzmanības novēršana var mazināt trauksmi tieši tik daudz, lai jūs varētu izjust laipnu atvieglojumu. Izklaidības mērķis ir novirzīt savas domas no automātiskās negatīvas domas kas ir daļa no trauksme, lai palēninātu savas domas un tieksmi uz pārdomāt viss un atbrīvot fizisko spriedzi, lai jūs justos mazāk kā virves un vairāk kā šūpuļtīkls. Šīs sešas idejas var sākt jūs laimīgā ceļā, lai novērstu uzmanību no satraukuma.

Uzmanības novēršanas slepenā sastāvdaļa ir mērķis. Protams, jūs nevēlaties, lai jūsu traucējošās aktivitātes būtu smagas un pārāk nopietnas, taču, ja jūs, piemēram, vienkārši sēdējat un sasmalcina papīra dvieļus, visticamāk, jūsu prāts un ķermenis atkal kļūs nemierīgs. Traucējošas darbības, kas izmanto jūsu stiprās puses, piepilda jūsu vērtības un dažreiz pat izraisa plūsmu (esības stāvokli, kurā jūs esat pilnībā iegrimis tajā, ko darāt, lai satraucošās domas, emocijas un fiziskās sajūtas pazustu nepamanīts).

6 aktivitātes, lai novērstu sevi no jūsu satraukuma

1. Lieciet sirdi pumpēt, plaušas dziļi elpo, muskuļi darbojas un pozitīvie hormoni plūst. Staigāt. Jog. Skrien pa kāpnēm. Lecamaukla. Peldēt. Pārvietojiet ķermeni jebkurā veidā, kā jūs spējat, un jums patīk. Domājiet par to, kā no jums izsvītro nemiers. Pat viegls vingrinājums var mazināt trauksmi.
2. Padarīt kaut ko.Jūs varat izmantot radošumu, lai mazinātu trauksmi. Iesaistieties radošumā, necerot uz rezultātu. Vienkārši izveidojiet tā labā. Varbūt jūs uzcelsit putnu māju vai puķu kasti. Krāsojiet (pirkstu krāsas ir īpaši jautras). Iespējams, izveidojiet segu. Vai arī daudzas segas. Daudzas slimnīcas un pansionāti lūdz ziedot mājās gatavotas segas, lai cilvēkus garīgi un fiziski mierinātu.
3. Uzziniet kaut ko jaunu. Pārlūkojiet grāmatnīcu un apkopojiet dažas grāmatas par tēmu, kas jums šķiet interesanta. To var izdarīt arī bibliotēkā. Jūs varat izpētīt patstāvīgi, bez spiediena to veikt. Ja jums patīk nodarbības un darba sagatavošana atzīmei, tas arī novērš lielu uzmanību (ja vien tas jums patiešām patīk un pievienotais novērtēšanas spiediens nepalielina satraukumu).
4. Par kaut ko rūpēties. Ja jums nav mājdzīvnieka un ja jums tas ir iespējams, ir daudz mazu dzīvnieku, kuru uzturēšana ir zema un kurus ir viegli kopt. Ja tas nav risinājums, varat apsvērt brīvprātīgo darbu humānā sabiedrībā. Vai mēdz augiem un ziediem.
5. Nomazgājiet automašīnu vai velosipēdu. Mazgāšana ar rokām ir jūsu automašīnas un prāta tīrīšana. Sīpoli simbolizē domu mazgāšanu. Tas ir arī lielisks vingrinājums.

Un 6. darbība ir:

Šis mērķis ir nekas cits kā bezjēdzība. Trauksme atņem mums bezmiegu, smieklus un jautrību. Noskaņojieties videoklipā, lai redzētu aktivitātes piemēru, lai novērstu uzmanību no jūsu satraukuma. Tas novērš uzmanību, jo ir dumjš.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksme, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs pakāpēs un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.