Kā mazināt trauksmi jūsu ķermenī tagad un uz visiem laikiem

Trauksme ķermenī izliekas tikpat lielā mērā kā prātā. Daudzi no trauksmes simptomi ir fiziski, jo mēs esam viena vesela, vienota sistēma: smadzenes, ķermenis un prāts. Tāpēc visa mūsu būtne - domas, emocijas un ķermenis - ir ietekmēta stress un nemiers. Cik tas ir kaitinoši un graujoši dzīvi, tas nozīmē, ka mums ir vairāki veidi, kā to atrast un dziedināt. Jūs varat mazināt simptomus, strādājot ar savu ķermeni. Šeit ir daži veidi, kā jūs varat atvieglot trauksmi ķermenī gan tūlīt, gan ilgtermiņā.

Jūsu ķermeņa nemiers runā ar jums, tāpēc noteikti klausieties

Viens no labākajiem veidiem, kā kopt savu ķermeni un dziedēt ķermeņa trauksmi, ir sākt klausīties savu ķermeni. Mūsu ķermeņi runā ar mums. Sāpes, sāpes un citi simptomi, kurus mēs jūtam, ir ķermeņa veids, kā lūgt palīdzību. Mēs parasti apzināmies nepatīkamās fiziskās sajūtas, bet mēs bieži neapstājamies, lai tās pilnībā izjustu. (Un kāpēc mēs to gribētu darīt? Viņi labākajā gadījumā ir neērti un sliktākajā gadījumā var novājināt, kāpēc gan mēs mērķtiecīgi tos uztveram?)

Cik vien iespējams, jūs nevēlaties apmeklēt savus nepatīkamos ķermeņa simptomus, periodiski attīstot ieradumu pārtraukt dziļi noskaņoties sevī un veltīt ķermenim pilnīgu, apzinīgu uzmanību, tas palīdzēs jums labāk saprast kā stresa un trauksme ietekmēt jūs. Jūsu ķermenis jums norāda, kur un kā tas sāp, lai jūs varētu to audzināt tieši tur, kur jūtat stresu un nemieru.

Dariet to vairākos veidos:

• Ievērojiet, kad nejūtas labi. Tas ir viegli uz virsmas. Mēs pamanām fiziskas problēmas. Tas, kas ne vienmēr ir viegli, paliek ar diskomfortu. Ja jums ir galvassāpes, apstājieties un pievērsiet tam uzmanību. Gremošanas problēmas? Noskaņojies. Ļaujiet sev izjust savus simptomus, nevis virziet tos prom. Šī ir sava veida forma sevis līdzjūtība un izpratne, kas palīdz būt laipnam pret sevi un zināt, kur parūpēties par sevi.
• Regulāri reģistrējieties ķermenī, pat ja jums nav simptomu. Pašpārbaudes ļauj uzzināt par savu ķermeni un to, kā tā reaģē uz dzīves kāpumiem un kritumiem. Kad jūtaties labi, novērtējiet to un ļaujiet sev to izbaudīt. Apsveriet, ko jūs darāt, lai jūs varētu to atkārtot. Palīdzēt darīt vairāk, kas darbojas samazināt trauksmes simptomus.

Papildus ķermeņa reģistrēšanai un klausīšanai varat veikt arī citas darbības fiziski nemiera simptomi kad tie notiek, un ilgtermiņā tur tos mierīgi.

Dariet šīs lietas, lai nekavējoties atbrīvotu no ķermeņa trauksmes

Neatkarīgi no tā, vai tās ir galvassāpes, sāpes vēderā vai citas gremošanas problēmas, locītavu un / vai muskuļu sāpes vai kas cits sāpes un diskomforts, izmēģiniet šīs stratēģijas, lai mazinātu stresu un atvieglotu trauksmes simptomus, kad tie rodas notiek:

• Veiciet vairākas lēnas, dziļas elpas, lai nomierinātu ķermeņa reakciju uz stresu
• Izstiepiet ķermeņa muskuļus (veicot dažas tai chi secības vai jogas pozas var būt ļoti izdevīgs, taču jebkura apzināta darbība stiepjas)
• Izmantojiet progresējoša muskuļu relaksācija, sasprindzinot vienu muskuļu grupu vienlaikus, noturot un atlaižot (pārliecinieties, ka, ejot, pievērsiet uzmanību savam ķermenim)
• Iekodiet ēst, vēlams kaut ko mīlīgu, kas nomierina, nevis vēl vairāk satrauc jūsu vēderu
• Dzeriet glāzi ūdens (daudzi trauksmes fiziskie simptomi ir arī vieglas dehidratācijas pazīmes)
• Novietojiet sildīšanas spilventiņu uz vēdera
• Izmantojiet ledus paciņu uz kakla, pleciem vai citām locītavām
• Lietojiet siltu vannu, lai atvieglotu muskuļu sasprindzinājumu

Saņemiet ilgstošu ķermeņa trauksmes simptomu atvieglojumu

Kad jūs katru dienu barojat sevi, jūs varat sasniegt ilgstošu ķermeņa trauksmes atvieglojumu. Apzināti domājot par to, ko ēdat un darāt, mazināsieties fiziskos simptomos un tas var sniegt barību, kas smadzenēm un ķermenim ir nepieciešama stresa pārvarēšanai.

• Ēdiet veselīgu pārtiku un izvairieties no pārstrādātiem ātrās ēdināšanas un nevēlamiem ēdieniem (sk. “To pārtikas produktu saraksts, kas palīdz un rada trauksmi")
• Vingrojiet vai vienkārši paņemiet pārtraukumus visas dienas garumā, lai pārvietotu savu ķermeni sev tīkamā veidā
• Miega režīms (labi, tas bieži ir satraukts, tāpēc vismaz jāizstrādā miega režīms ar regulāru gulētiešanu un laiku, lai izkļūtu no gultas, nomierinošie rituāli, lai mudinātu aizmigt, un plāns, ko darīt, kad nemiers jūs pamodina
• Apsveriet masāžas terapiju 

Trauksmes fiziskie simptomi ir jūsu ķermeņa veids, kā lūgt palīdzību. Klausieties, ko jūsu ķermenis stāsta, un tad veiciet īpašas lietas, lai atvieglotu simptomus. Jūs varat justies labāk uzreiz un visu savu dzīvi.

Ko jūs darāt, lai mazinātu nemieru jūsu ķermenī? Vai jums ir problēmas ar to? Dalieties savās domās komentāros.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksme, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs pakāpēs un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.