Kā depresijas darba lapas var dot labumu jūsu garīgajai veselībai?
Depresijas darblapas ir izcili instrumenti Garīgā veselība. Viņi informē, apgaismo, precizē, precīzi norāda un palīdz jums atgūt savu dzīvi depresija. Varbūt labākais par depresijas darblapām ir tas, ka tās ļauj jums aktīvi piedalīties ārstēšanā. Jūs darāt daudz smaga darba un godīgas pārdomas, lai izvilktu sevi no depresijas un tajā dzīvē, kurā vēlaties dzīvot, un sevī, kurā vēlaties būt. Šis depresijas darblapu apskats parādīs dažus veidus un ieguvumus, kādus dod sevi, izmantojot rakstiskus depresijas vingrinājumus.
Depresijas darblapas bieži (bet ne vienmēr) ietilpst garīgās veselības terapija. A konsultants vai terapeits starp sesijām var darblapas piešķirt kā mājasdarbu. Tas ļauj jums apstrādāt un izvērst sesiju laikā paveikto, kā arī nodrošina konkrētu diskusiju rīku jums un jūsu terapeitam.
Tomēr, lai izmantotu depresijas darblapas un gūtu no tām labumu, jums nav jāatrodas terapijā. Daudzi cilvēki tos izmanto kā pašpalīdzības rīkus. Noderīgas darblapas var atrast darba burtnīcās un tiešsaistē.
Neatkarīgi no tā, vai jūs izmantojat darblapas kā daļu no formālās terapijas vai arī aizpildāt tās pats, depresijas darblapām ir daudz priekšrocību.
Kā depresijas darba lapas sniedz labumu jūsu garīgajai veselībai un labklājībai
Depresijas darblapas kalpo mērķim. Viņi palīdz atbrīvot jūs no garīgiem slazdiem, kuros depresija jūs aizslēdz. Depresija daļēji ietver pārmērīgu atgremdēšanu negatīvas domas. Nejauks depresijas ietekme dzīvo jūsu galvā, iestrēdzis turēšanas modelī, kas nespēj nolaisties uz cietas zemes un virzīties uz priekšu. Iesaistoties darblapās, jūs sākat kaut ko darīt savās domās. Kad viņi atrodas uz papīra tieši jūsu priekšā, jūs varat tos uzrunāt. Jums ir arī iespēja sastādīt plānus, kā viņiem aiziet.
Aizpildot depresijas darblapas, jums ir raksturīgi simptomi, domas, emocijas, mērķi, vērtības, cerības un sapņi. Pretstatā beztermiņa žurnālistikai (depresijas žurnāls ir vēl viena dziedināšanas metode ar daudzām priekšrocībām), darblapas ir paredzētas konkrētām lietām. To darot, viņi palīdz jums:
- Atzīstiet savu depresijas simptomi
- Precīzi saproti, kā depresija ierobežo tavu dzīvi
- Nosakiet vērtības un mērķus
- Skatiet, kas jādara ārstēt savu depresiju
- Plānojiet darbības soļus virzībai uz priekšu
- Skatiet taustāmus panākumu pierādījumus, piemēram, domu maiņu
Neviena atsevišķa depresijas darblapa vienlaikus neizpilda visas šīs lietas. Tas būtu diezgan milzīgi un neefektīvi. Tā vietā dažāda veida darblapas palīdz jums augt noteiktos veidos.
Depresijas darblapu veidi un piemēri
Dažas depresijas darblapas pavada īpašas terapeitiskās pieejas. Kognitīvā uzvedības terapija (CBT), pieņemšanas un saistību terapija (ACT), uz risinājumiem orientēta īsa terapija (SFBT), un racionāli emocionālās uzvedības terapija ir daži izplatīti konsultāciju veidi, kuru ārstēšanā bieži iekļauj darba lapas.
CBT darblapas palīdz jums identificēt, stāties pretī un mainīt jūsu negatīvi domāšanas modeļi kas tur jūs iestrēdzis. Pēc tam, kad esat iemācījies automātisko domu veidus un izkropļotus domāšanas modeļus, CBT darblapā jūs varētu lūgt
- Identificējiet automātisku negatīvu domu
- Nosauciet izkropļoto domāšanas modeli
- Pārrakstiet domu precīzai un reālistiskai
Pieņemšanas un saistību terapija palīdz cilvēkiem pieņemt noteiktas situācijas, kuras nevar mainīt, un norobežoties no tām viņu problēmas, pārdomāti dzīvojot, nosakot vērtības un efektīvi rīkojoties, lai radītu viņu kvalitatīvu dzīvi bez depresija, trauksme, un citas problēmas. Jums varētu būt ACT darblapa
- Pārdomājiet savas domas vai emocijas
- Aprakstiet, kā tās ietekmē jūsu rīcību
- Apsveriet, kā depresija neļauj jums dzīvot pašreizējā brīdī
- Uzskaitiet iemeslus, kādēļ vēlaties būt klāt (jūsu vērtības)
SFBT cilvēki daudz vairāk koncentrējas uz risinājumiem, nevis uz problēmām. Jūs varētu aizpildīt darblapu, kurā tiek izmantotas skalas, lai novērtētu jūsu depresijas smagumu, un izmantot to, lai apsvērtu veidus, kā jūs varat samazināt skalas uz brīvību no depresijas.
REBT darblapās bieži uzmanība tiek pievērsta tam, lai cilvēki identificētu “aktivizējošu notikumu” - situāciju, kas izraisīja depresīvas domas un jūtas. Tālāk jūs aprakstītu pārliecību, kas jums ir par situāciju, lai jūs varētu redzēt, kā depresija aizsedz jūsu skatījumu. Tad jūs varētu rakstīt par savas pārliecības sekām un izmantot visas pārdomas, lai mainītu savu reakciju uz situācijām.
Citas depresijas darblapas palīdz noteikt jūsu stiprās puses un rakstura iezīmes, kā arī izpētīt, kā tās izmantot. Vēl citi sniedz vispārīgus vingrinājumus, lai palīdzētu jums aktīvi darboties, izmantojot savus izaicinājumus.
Depresijas darba lapas bieži ir smags darbs. Viņi pieprasa apņemšanos sevi iedziļināties sevī un savā pieredzē par šo slimību. Reizēm var būt grūti atklāt sevi un godīgi, bet ieguvumi ir tā vērti. Ja izmantojat darblapas, lai stātos pretī problēmām, un strādājat, lai apzināti definētu vēlamo dzīvi, jūs aktīvi iegūstat kontroli pār savu dzīvi un to, kā jūs to dzīvojat.
rakstu atsauces
