Vai emocionāls paškaitējums ir lieta? Garīgas pašsavainošanās pazīmes

Dzirdot vārdu “paškaitēšana”, mēs bieži domājam par sevis radītām fiziskām brūcēm. Tomēr negatīvi domāšanas modeļi var radīt tikpat lielu kaitējumu mūsu garīgajai veselībai un ilgtermiņā radīt nopietnas problēmas. Emocionāls un fizisks paškaitējums daudzējādā ziņā var būt līdzīgs, un viņi bieži iet cieši kopā.

Kas ir emocionāls paškaitējums?

Līdzīgi kā fiziska sevis sakropļošana, emocionāls sevis kaitējums ir neveselīgs veids, kā tikt galā. Garīga sevis ļaunprātīga izmantošana notiek, kad mēs sabotējam sevi ar destruktīvām domām un izturēšanos, kas kaitē mūsu emocionālajai labsajūtai. Vai jūs kādreiz domājat, ka neesat pietiekami labs vai neesat mīlestības cienīgs? Varbūt tu paskaties spogulī un ienīsti to, ko redzi? Kā būtu ar prieku citiem uz sava rēķina vai uzsākt vēl vienas ļaunprātīgas attiecības?

Es, piemēram, cīnos ar tā saukto Impostera sindroms, kas nozīmē, ka es jūtos kā krāpšanās profesionālajās situācijās, ar pastāvīgām pašapšaubām, kas man seko kā ēna. Visi šie piemēri ir emocionāla paškaitējuma pazīmes, kas var izraisīt depresiju, trauksmi, atkarību, ēšanas traucējumus vai fizisku pašsavainošanos.

Emocionālās paškaitējuma formas

Mūsu prāts var būt mūsu vissliktākie ienaidnieki, un mūsu emocionālais sevis ievainojums var būt tikpat unikāls kā mēs. Parasti visizplatītākās emocionālā paškaitējuma pazīmes iedala šādās kategorijās:

• Paškritika: Mūs valda iekšējs kritiķis, kurš vienmēr mazina mūsu sasniegumus un apkauno mūs ik uz soļa. Mēs spīdzinām sevi ar savu nedrošību, efektīvi nomācot visu potenciālu.
• Slikts paštēls: Līdzīgi kā mūsu iekšējais kritiķis, mūsu ķermeņa iekšējais kauna traips kropļo mūsu priekšstatu par sevi, bet tikai virspusēji. Tas mūs uzkurina ar negatīvu naida sajūtu pret savu ķermeni, kas izraisa zemu pašnovērtējumu vai, vēl ļaunāk, ēšanas traucējumus.
• Sliktākie gadījumi: Mūsu prāts var izkropļot arī ārējo pasauli. Mēs paužam savu satraukumu ar pastāvīgām bailēm un raizēm par nākotni, citu spriedumiem vai neveiksmēm.
• Uzvedības modeļi: Emocionāls paškaitējums var būt arī par noteiktu atkārtotu rīcību, kas mums ilgtermiņā kaitē. Piemēram, tas, ka mums nav robežu, ļauj citiem izmantot mūs, izvēloties narcises par partneriem vai nonākot sliktos ieradumos, piemēram, iedzeršanā.

Kā pārtraukt emocionālu paškaitējumu

Labās ziņas ir tas, ka jūs varat atbrīvoties no emocionāla savainojuma. Bet vispirms jums ir jāatzīst šie domāšanas modeļi pēc tā, kādi tie ir, un jāatzīst, ka jūs to darāt pats. Kad jūs uzzināsit par savām emocijām un to galveno cēloni, jūs varēsit attīstīt veselīgus pārvarēšanas mehānismus.

Psihoterapija un piesardzība var palīdzēt pārvarēt emocionālu paškaitējumu. Es atklāju arī šādus ikdienas atgādinājumus, kas ir noderīgi manai atveseļošanai:

• Piešķiriet sev atzinību par to, ko esat paveicis nesen.
• Lepojieties ar to, cik tālu esat nonācis.
• Tas ir labi, ja lietas neiet kā plānots. Jūs nepaveicāties!
• Ir pareizi teikt dažreiz nē.
• Jūs esat skaista, jūs esat mīlēta, un jūs esat pietiekami labs.

Vai jūs ciešat no emocionāla paškaitējuma? Paziņojiet mums komentāros.