Pašapziņas prasmes palīdz rīkoties ar atveseļošanās izraisītājiem

Jūs varat iemācīties pašapziņas prasmes, kas jums palīdzēs atgūties no atkarības. Apziņa par saviem sprūdajiem ir svarīga veiksmīgas atkarības atgūšanas sastāvdaļa. Faktiski pašapziņa kopumā ir būtiska, lai atgūtu no narkotiku vai alkohola atkarība. Jums, iespējams, rodas jautājums, ko patiesībā nozīmē pašapziņa? Kādas ir pašapziņas prasmes? Vispārīgi runājot, tiem, kas labi izprot pašapziņu, ir reāls priekšstats par to, kas viņi patiesībā ir, ieskaitot tādus aspektus kā viņu personīgie ieradumi un izturēšanās, stiprās un vājās puses, kā arī garīgais un emocionālais tendences. Šī izpratne palīdzēs tikt galā ar izraisītājiem, kas izraisa lietošanu, dzeršanu vai atgriešanos pie vecās izturēšanās, kas jūs, iespējams, novedīs tur. Pašmācības prasmes var iemācīties, un dažas no tām jūs atradīsit šajā amatā.

Pašizpratnes prasmes un atkarību atjaunošana

Daudziem atkarīgajiem ir maz pašapziņas prasmju, ja tādas vispār ir. Paša atkarības būtība, vēlme sastindzis vai aizbēgt emocijas un situācijas, padara neiespējamu pašapziņu. Attīstoties atkarībai, tas apgrūtina jūsu spēju novērtēt un kontrolēt savu uzvedību un motivāciju.

Sākot atveseļošanos, jūs sākat vairāk apzināties sevi. Tas ir svarīgi, jo, lai stātos pretī tām lietām, kurām jums ir jābūt, ir jābūt reālistiskai pašapziņas izjūtai izraisīja atkarību vispirms. Pašapziņas prasmes ne tikai palīdzēs jums identificēt šos jautājumus, bet arī palīdzēs jums izprast savu izturēšanos un labāk izvēlēties savu nākotni. Vissvarīgākais ir tas, ka pašapziņa palīdzēs jums identificēt un tikt galā ar sprūdajiem, kas liek jums atkal izmantot - palīdzot izvairīties no recidīva.

Pašizpratnes prasmes, kas palīdzēs jums apzināties jūsu sprūdus

Kļūšana par pašapziņu var būt izaicinošs process. Lai to izdarītu, jums ir jābūt vēlmei un uzņēmībai mainīties. Labākais veids, kā sākt, ir sākt uzlabot savu izpratni par lietojamajiem palaišanas rīkiem. Recidīvu izraisītāju identificēšanā un novēršanā var būt iesaistītas šādas pašapziņas prasmes:

1. Pavadiet laiku pašrefleksijā. Lai gan tā var būt pēdējā lieta, ko vēlaties darīt, ir ļoti svarīgi pavadīt laiku, uzdodot introspektīvus jautājumus un pamanot savus uzvedības modeļus. Izpratne par jūsu izturēšanos palīdzēs noteikt izraisītājus un saprast, ka ir daži cilvēki, vietas un lietas, no kurām vislabāk izvairīties.
2. Jāapzinās savas fiziskās reakcijas un reakcijas. Kad jūs esat iedarbināts, jūsu ķermenim var būt fiziskas reakcijas, piemēram, palielināta sirdsdarbība, kakla sāpes, muskuļu sasprindzinājums vai galvassāpes, kas norāda uz emocionālu reakciju situāciju. Izmantojiet fiziskos simptomus, kurus identificējat kā brīdināšanas sistēmu novērstu recidīvu.
3. Izprotiet savas emocijas. Šis ir izšķirošs solis recidīva novēršanā. Jūsu pašsajūtas noteikšana ir atslēga, lai iemācītos nerimt no emocijām, kā jūs to darījāt, kad lietojāt. Saprotiet, ka jūsu emocijas ir īslaicīgas un tās ne vienmēr ir precīzas. Piemēram, jums var parādīties dusmas vai vilšanās, kad patiesībā jūtat skumjas. Ziniet, ka negatīvās emocijas pāries un ka tam, ko jūs jūtaties, ir avots. Galvenais ir noteikt, kas ir šis avots, un rīkoties ar to veselīgā veidā.
4. Pievērsiet uzmanību savām domām. Vispārīgi runājot, domas notiek pirms darbībām. Pievēršot uzmanību tam, ko domājat, jūs varēsit atpazīt domāšanas modeļus. Kādas ir jūsu domas par sevi? Vai jūs sakāt sev, ka neesat pietiekami labs? Vai arī jūs nevarat to atgūt? Šāda veida negatīvo domu modelis var kaitēt atveseļošanai. Bet, atpazīstot modeļus un atdaloties no tiem, jūs varat tos novērst noved pie negatīvām darbībām.
5. Apkopojiet atsauksmes. Dažreiz citiem, kas jums tuvu, ir vieglāk atpazīt, kad jūsu domas vai emocijas kļūst labākas par jums. Jautājiet atsauksmes no atbalstītājiem draugiem un ģimenes locekļiem. Daudzas reizes šī atgriezeniskā saite var palīdzēt iegūt perspektīvu, kāda jums citādi nebūtu.

Iepriekš minētās pašizpratnes prasmes ir svarīgas, lai attīstītu pašapziņu, kas nepieciešama, lai palīdzētu jums identificēt un izslēgt lietojuma izraisītājus. Turklāt ir dažas aktivitātes, kas var palīdzēt attīstīt pašapziņu. Apsveriet iespēju izmantot dažus no šiem:

• Uzmanība
• Žurnāli
• Individuālā terapija
• Ģimenes vai grupas terapija
• Mākslas vai mūzikas terapija

Noslēguma domas par atveseļošanās izraisītāju izpratni

Pašapziņa dos jums iespēju atpazīt un izvairīties no jūsu lietojuma izraisītājiem. Bet jums ir jābūt vēlmei uzzināt par sevi - trūkumiem un stiprajām pusēm - un jāpieliek pūles, lai mainītos un apgūtu pašapziņas prasmes.

Jami DeLoe ir ārštata rakstnieks un atkarību blogeris. Viņa atbalsta garīgās veselības apzināšanos un atkarību atjaunošanos, kā arī pati atjaunojas alkoholiķe. Atrodi Jami DeLoe savā emuārā, Prātīga žēlastība, Twitter, un Facebook.