Trauksme ir mūsu jaunā norma. Padoties tam nav.

Lūdzu, nesaki man, ka pārdzīvot pandēmiju ir mūsu “jaunais normālais”.

Vai es nepareizi ņurdēju, kad redzu cilvēkus braucam maskās un cimdos? Vai es nepareizi dzenu skumju nopūtu, kad šķērsoju ielu, lai izvairītos no tā, ka kaimiņš staigā pie viņas suņa? Vai es kļūdos, ka žēloju tukšo ceļu bez automašīnām, slēgtajiem restorāniem un bērniem, kas norīkoti uz saviem pagalmiem? Tas nav normāli, un tas nav pareizi.

Varbūt frāze “jauns normāls” ir domāta, lai mani mierinātu, liekot man domāt, ka es varu pielāgoties un iemācīties dzīvot karantīnā. Bet es nevēlos pie tā pierast.

Cilvēki var pierast pie dzīves šausminošās situācijās. Pēc Viesuļvētra Endrjū skāra manu pilsētu, vairāk nekā trīs nedēļas mēs dzīvojām bez elektrības, ūdens vai luksofora 90 grādu karstumā. Zemessardze patrulēja mūsu ielās. Lejas koki bloķēja mūsu ceļus. Iznīcinātie orientieri izraisīja zaudētu virziena sajūtu.

Es atteicos to pieņemt kā “normālu”. Tas bija nogurdinoši, stresa un biedējoši. Vienīgais, kas man šķita mierinošs, bija mana vīra vārdi: “Tas ir īslaicīgi. Dzīve atgriezīsies normālā stāvoklī. Koki atkal augs. ”

Sliktākā scenārija domāšana ar ADHD

Izliekas, ka dzīve ir tāda, kāda tā ir, ja tā nav? Tas palielinās trauksme. Pēc garīgās veselības ekspertu domām, pirmais solis uz mierīga atrašanu ir nepatīkamās sajūtas nosaukšana skaļi.

[Noklikšķiniet, lai lasītu: ADHD ir katastrofāla krīzes laikā]

Kad pieļauju draudus, ka mani biedē, es zaudēju izziņas spēju racionalizēt, realizēt, atpazīt un pārvaldīt savas jūtas. Es aizmirstu to, ka man ir vara neļaut tam notikt.

Es viegli baidos. Ar ADHD, mans radošais prāts dodas uz neiedomājamām vietām. Kad reāls drauds ir tuvu, tā vietā, lai sastādītu rīcības plānu, lai kontrolētu, ko es varu, mans prāts automātiski uzkļūst sliktākajā gadījumā.

Pēc ilgiem atzinības, izpratnes un prakses gadiem es tagad zinu, kā kontrolēt savas domas brīdī, kad jūtu, ka tās pāriet bailēs, satraukumā un panikā. Šeit ir mana personīgā prakse.

Kā nomierināt trauksmi: nosauciet savas bailes

Noliegums ir neproduktīvs.

Ātrākais veids, kā atrast atbrīvojumu no bailēm, satraukuma vai satraukuma, ir nosaukt to, ko jūtat - apzīmēt to, pateikt skaļi vai pierakstīt. Marķēšana ir neticami efektīvs veids, kā pārvaldīt to, ko jūtat. Tas izklausās vienkārši, taču tā parasti nav pirmā atbilde, it īpaši, ja jums ir ADHD. Mēs, visticamāk, aizbēgsim no diskomforta sajūtas, nekā mēs tos atzīsim. Izlikšanās, ka draudu vai diskomforta nav, ir īslaicīgs un nelietderīgs labojums; sašņorētas emocijas negaidīti parādās un galu galā mūs sagrauj.

[Saistītie lasījumi: 10 ekspertu stratēģija, kā tikt galā ar pandēmijas trauksmi]

Rakstura stiprums rodas, nosaucot diskomfortu, nevis skrienot no tā. Ja jūs to nosaucat, varat to pārvaldīt. Par savām domām runājiet ar draugu, kurš nav vērtējams. Ja tas nedarbojas, rakstiet žurnālā. Izlejiet zarnas. Domu apzīmēšana tās izvelk no galvas.

Kā nomierināt satraukumu: aplieciniet savas emocijas

Panika ir lipīga. Bailes ir visur. Ja ieslēdzu ziņas vai uzdrošinos iziet ārpusē, esmu pārliecināts, ka ir ieradusies zombiju apokalipse.

Diemžēl es tagad esmu pieradis pārvaldīt savu satraukumu no viesuļvētras, zemestrīces, ugunsgrēkiem, viesuļvētras, skolu apšaudēm un teroristu uzbrukumiem. Bet tie ir atsevišķi gadījumi. Kad skumjas pāriet, es varu norobežoties no šiem notikumiem. Tagad nav iespējas izbēgt no mākoņa, kas mūs satrauc. Koronavīruss ir pārņēmis manas bailes globālā mērogā.

Pandēmijas nav nekas jauns, bet vēl nekad mūsu sabiedrība nav pieredzējusi neko līdzīgu. Emociju diapazons, ko mēs jūtam, ir intensīvs. Tāpat kā ceļošana cauri bēdu posmiem, mēs piedzīvojam noliegumu, dusmas, kaulēšanos un skumjas - to visu var redzēt centieni psiholoģiski un emocionāli pieņemt notiekošo un izdomāt, kā mēs tiksim cauri tā.

Kā nomierināt trauksmi: palieciet tagadnē

Mana ADHD iztēle ātri pāriet nākotnē, iztēlojoties sliktākos iespējamos rezultātus. Vienīgais veids, kā es varu palikt mierīgs, ir izslēgt sevi no domāšanas par nākotni un atgriezties pašreizējā brīdī. Uzmanība aktivitātes palīdz. Es palieku iezemēts, dodoties pastaigā, sēžot dabā, apskatot kokus, smaržojot ar patīkamu aromātu vai atkārtojot tādu mantru kā “Man viss ir kārtībā. Man ir viss nepieciešamais. Es esmu pietiekami stiprs, lai ar to rīkotos. ”

Kā nomierināt nemieru: pārtrauciet sevi mānīt

Reizēm izlikšanās par “smalku” ir veselīga izturēšanās. Emocionāls sabrukums jūsu bērnu priekšā (kad viņi jau ir nobijušies) nav veselīgs veids, kā izteikt savas bailes. Bet, kad esat kopā ar savu dzīvesbiedru, partneri vai draugiem, ir lietderīgi dalīties ar savām biedējošajām domām.

Augot ar ADHD, daudzi no mums attīstījās tikt galā ar mehānismiem kas strādāja gadiem ilgi, bet tagad neko labu nedara. Proti, mēs bieži izliekamies, ka mums ir labi, kad neesam. Ikvienam ir vajadzīga uzticama, atbalstoša persona, kurai viņi varētu izkraut savas tumšākās bailes.

Kā nomierināt trauksmi: atgūt kontroli

Pieņemšana dod iespēju. Gleznojot skaidru priekšstatu par to, ko es jūtu, paliekot pašreizējā brīdī un sekojot protokolam, kā palikt veselam, es jūtos mierīgāks un kontrolēts. Šajā krīzē mēs varam darīt, lai sevi pasargātu. Koncentrējieties uz šīm lietām.

Es jūtos kontrolēts, kad mazgāju rokas 30 sekundes (20 sekundes to nesamazina man). Es jūtos kontrolēts, ēdot barojošas maltītes, katru dienu vingrojot saules gaismā, uzturot mājas sanitāriju un uzturoties 6 pēdu attālumā no cilvēkiem uz ielas. Atgūstot kontroli, es varu atteikties no savām bailēm.

Kā nomierināt nemieru: uzmanieties no jaunumiem

Manu roku mazgāšana un durvju rokturu dezinficēšana ir gudra un produktīva reakcija uz dienas draudiem. Bet apsēstība ar ziņām, bezgalīgu rakstu lasīšana un nepārtrauktu televīzijas reportāžu skatīšanās ir kaitīga manai garīgajai veselībai. Vienīgie jaunumi, kurus skatos, vai lasītie raksti ir tie, kas man palīdz labāk rūpēties par savu ģimeni un sevi.

Pārmeklējot pārāk daudz jaunumu un informācijas, esmu atradis, rodas zemapziņas negatīvas domas, kas parādās, kad jūs vismazāk gaidāt. Savienojums ne vienmēr ir acīmredzams. 18:00 jaunumi varētu jūs netraucēt, bet tas var būt iemesls, kāpēc pulksten 3:00 jūs griezaties pie griestiem. Ierobežojiet ziņu patēriņu tikai vienu reizi no rīta un nevienu naktī.

Kā nomierināt trauksmi: pretoties pūļa mentalitātei

Es, būdams 6 pēdu attālumā no cilvēkiem uz ielas, ģimenes locekļiem, kuri nedzīvo manās mājās, un fantastiskajiem darbiniekiem, kuri piegādā manas pārtikas preces, es distancējos arī no masu vēstījumiem. Man nav jālec haosā. Es varu sevi izglītot, bet man nevajag garīgi iesūkties. Es varu spert soli atpakal.

Doma, kas mani vajadzētu mierināt - “Mēs esam visi kopā” - mani tikai vairāk biedē. Es dodos uz tumšāku vietu. Kas? Ikviens visā pasaulē var saslimt? Miljoniem cilvēku cieš. Un man vajadzētu palikt mierīgam? Tiešām? Vienīgie cilvēki, ar kuriem es šajā attiecībās esmu, ir mani ģimenes locekļi, un pat tad mums katram ir unikāla, personīga perspektīva.

Globālās ciešanas, kas mani dziļi apbēdina, mani satriec, ja es tai padošos. Man ir jārūpējas par savu ģimeni un sevi. Es jūtos vainīga, kad atzīstu, ka izbaudu kvalitatīvos mirkļus, kurus mana ģimene var dalīties tagad, kad mums ir tik daudz laika kopā. Dodiet sev atļauju izbaudīt šos vērtīgos mirkļus, vienlaikus meklējot arī veidus, kā palīdzēt tiem, kas cīnās.

Kā nomierināt trauksmi: iegūstiet garīgu sajūtu

Atzīsimies: notiek kaut kas universāls. Izlaidiet šo, ja tas nerunā ar jums, bet man garīgums mani pārņem vissmagākajos laikos. Garīga mantra aizstāj manu negatīvās domas procesu. Lūgšana ir mierinājuma un padošanās avots. Mierīgs ir nodošanās augstākam spēkam rezultāts. Lūgšana dod man laiku un vietu, lai apšaubītu, vai ir kāda globāla mācība, kas man jāapgūst. Vai šoreiz varētu uzlabot manu skatījumu uz dzīvi? Vai es varētu izmantot šo cīņu, lai kļūtu par labāku cilvēku? Es zinu, ka to ir grūti iedomāties, bet vai es varētu kaut kā - un pasaule - pārveidot šo “jauno normālo” par labāku vecā normāla versiju?

Šie ir jautājumi, kurus ir vērts uzdot, līdz mēs atrodam atbildi, kas slēpjas zem visa šī satraukuma.

[Lasiet šo nākamo: Nemierīgi? Satriekts? Noraizējies? Drošs, saudzīgs ceļvedis ADHD smadzenēm]

Atjaunināts 2020. gada 9. aprīlī