Kā veidot labus ieradumus ar pieaugušo ADHD
Ieradumam kādam ir nepieciešami apmēram trīs mēneši, neatkarīgi no tā, vai viņiem ir ADHD vai nē. Labākais veids, kā veidot ieradumu ir izveidot “rituālu” - aktivitāti vai aktivitāšu kopumu, ko jūs darāt tāpat.
Sakiet, ka vienmēr pazaudējat atslēgas savā mājā, jo novietojat tās dažādās vietās.
Izveidot rituāls uzvedības komplekts: 1) ieiet iekšā; 2) novietot atslēgas tam paredzētajā paplātē; 3) pakārt mēteli. Sākumā jūs varat aizmirst par to izdarīšanu un ievietot atslēgas mēteļa kabatā vai nomest tās kaut kur citur. Ir svarīgi atgriezties un veikt rituālu izturēšanos, tiklīdz to atceraties, pat ja jūs tajā laikā skatāties televizoru vai esat gultā. Nometot tos jūsu turēšanas vietā, jūs varēsit apzināties savu rīcību nākamreiz, kad ienāksit mājā.
Ja jūs aizmirstat veikt savu rituālu, nosūtīt atgādinājuma piezīmes kur jūs tos noteikti redzat.
Bonnie Mincu, M.A., MBA, sertificēts ADHD treneris
Atjaunināts 2013. gada 17. jūnijā
Kopš 1998. gada miljoniem vecāku un pieaugušo ir uzticējušies ADDitude ekspertu norādījumiem un atbalstam, lai labāk dzīvotu ar ADHD un ar to saistītajiem garīgās veselības stāvokļiem. Mūsu misija ir būt jūsu uzticamajam padomdevējam, nelokāmam izpratnes un norādījumu avotam uz labsajūtas ceļa.
Saņemiet bezmaksas izlaidumu un bezmaksas ADDitude e-grāmatu, kā arī ietaupiet 42% no vāka cenas.
