Nemierīgi? Satriekts? Noraizējies? Drošs, saudzīgs ceļvedis ADHD smadzenēm

Jūs esat iestrēdzis savā mājā nedēļu (mēnešu) beigās. Jums nav grafika. Jūs jūtaties nepiespiests un izmisis. Jūs varat uzņemties muļķīgus riskus, piemēram, iet kopā ar draugiem vai pārkāpt CDC noteikumus sociālai distancēšanai. Nevajag.

Cilvēki ar ADHD ne vienmēr mīl noteikumus, taču šīm vadlīnijām ir liela nozīme - tās nodrošinās jūs drošu un veselīgu pandēmijas laikā, kas jūtas bezgalīga un reizēm bezcerīga.

Iestatiet grafiku un pielīmējiet to

Jā, šie pašizolācijas laiki jūtas kā mūžīgas sestdienas vakarā. Bet neejiet tur. Lieciet sev pamodināt noteiktā laikā, uzvelciet īstas drēbes (nedzīvojiet pidžamās), izskatieties pieklājīgi un regulāri gatavojiet maltītes. Neļaujiet sev pieķerties, ka plēšat Netflix līdz plkst. 16:00 ADHD smadzenes ir nepieciešams grafiks, lai darbotos dienu no dienas. Pārliecinieties, ka jūs to piešķirat.

Nekļūstiet par jaunumu junkie

Vai dzirdējāt par šo uzliesmojumu? Kā būs ar nākamo karsto vietu Detroitā vai Maiami? Kādi skaitļi ir šodien? Jūsu smadzenes vēlas vairāk, vairāk, vairāk. Uzlabota cīņas vai lidojuma reakcija

ADHD smadzenes, kā arī dopamīna trāpījums, ko piegādā atjaunināts virsraksts, var likt mums vēlēties vairāk informācijas par pašreizējo krīzi. Problēma ir tā, ka, ja atrodamies krīzes situācijā, stresa līmenis tiek strauji paaugstināts, jo informācija, kuru mēs meklējam un atrodam, mūs satriec.

Šis ir piemērots laiks, lai atvienotos no jaunākajām ziņām. Mērķis ir uzturēt 20 minūtes televīzijas ziņu divas reizes dienā. Ja plānojat palikt pie televizora ekrāna, straumējiet savas iecienītās filmas. Supervaroņu filmas īpaši novērš uzmanību, to ir atradusi mana ģimene. Neklikšķiniet uz Facebook cilnes “pandēmijas informācija”, neiedziļinoties, un dariet to tikai nepieciešamības gadījumā. Atrodiet nepieciešamo informāciju, lai būtu droša, un atdalieties no pārējās. Šobrīd stresa līmeni paaugstinās troksnis.

[ADHD, kas katastrofizējas krīzes laikā: kā rīkoties, baidoties no spirālēm]

Iesaistieties Ed turpināšanā no savas dīvāna

Es vienmēr esmu gribējis iemācīties spēlēt bungas, tāpēc pierakstījos Drumeo, tiešsaistes mūzikas apmācība. Duolingo ir bezmaksas, un ļauj jums iemācīties jebkuru valodu no spāņu līdz gēlu līdz klingonam (un tas darbojas - pirms gada es gandrīz visu izdarīju caur Meksikas spāņu valodu!). Apgūstot kaut ko jaunu, ADHD smadzenes sniegs nepieciešamo ieguldījumu, lai laimīgi dungojot, un izaicinājumiem, kurus tā alkst, kamēr jūs sēdējat. Tā vietā, lai uzlīmētu ziņas un pieaugtu izmisums, jūs kaut ko darāt - tas ir ārkārtīgi svarīgi.

Izmantojiet rokas, lai palīdzētu galvai

Par laimi šī pandēmija mani pieķēra pie rokas ar tonnu amatniecības piederumu, taču vienmēr varat pasūtīt pirmās nepieciešamības preces piegādei. Izmantojiet amatniecības prasmi, kuru jūs kādreiz baudījāt, bet kurai nekad nebija laika. Varbūt jums patika pīļu mānekļu grebšana vai kašķēšana kā mazulim. Varbūt jums patīk gatavot ēdienu. Neatkarīgi no tā, pagatavojiet kaut ko. Pat ja tas izskatās neveikls, tas aizņems jūsu rokas un smadzenes, kā arī izjutīs šo izolācijas laiku.

Jau elpojiet

ADHD smadzenes mīl adrenalīnu, stresu un drāmu - un mūsdienās to ir vairāk nekā pietiekami, lai mūsu smadzenes varētu košļāt. Bet mūsu lēnās frontālās daivas pamodināšana ar stresa injekciju ietekmē ķermeni un psihi.

Kad mēs esam stresā, virsnieru hormoni paaugstina mūsu sirdsdarbību, asinsspiedienu un cukura līmeni asinīs. Viņi arī slāpē imūnsistēmu, kas šobrīd ir diezgan kritiska. Meditācija ir neticami svarīgi, lai mazinātu stresa līmeni. Aizmirstiet lotosa pozīciju un daudzināt omu. Tikai dziļi elpojot un lēnām atlaižot to (30 sekundes iekšā, 30 sekundēs ārā, ja varat), piecas reizes minūtes laikā jūs nomierināsit.

[Lejupielādējiet šo bezmaksas Resursu: Lieciet uzmanībai darboties jūsu labā]

Izpildiet savas iespējas

Var būt laiks sākt skriet vai vismaz staigāt. Neatkarīgi no tā, kādu drošu noieta tirgu jūs izmantojat, izejot no mājas - tas nav saistīts ar iepirkšanos vai citu cilvēku satikšanos - jums tas jādara un jādara regulāri.

ADHD smadzenēm ir svarīga dažādība, un tieši tagad jums ir nepieciešama visa dažādība (un veselīga uzmanības novēršana), ko varat iegūt. Mēģiniet pamanīt nelielas izmaiņas pastaigās vai skrējienos: koki apzaļumojas, uznirstoši pavasara ziedi, trotuāru zīmējumi uz kaimiņu piebraucamiem ceļiem. Tas palīdzēs padarīt lietas interesantākas un sniegs jums smadzeņu stimulāciju, kuru jūs izmisīgi alkstat. Kā papildu bonuss vingrinājumi stiprina visu svarīgo imūnsistēmu, palielina fokusu un pazemina adrenalīna līmeni. Turklāt ir zināmi daudzi ieguvumi vingrinājums un ADHD.

Droši socializējies

Jums ir pievienots Facebook video, tālummaiņa, FaceTime... saraksts turpinās. Nosūtiet īsziņu draugiem. Vislabāk ir veikt videozvanus, it īpaši, ja varat pulcēt cilvēku grupu. Kļūstiet sabiedrībā cik bieži vien iespējams, ne tikai nepieciešamās garīgās stimulācijas dēļ, bet arī tāpēc, lai visu laiku novērstu vientulību, kas rodas, uzturoties mājās. Jums ir nepieciešams cilvēku kontakts. Jūsu smadzenes to alkst. Jo vairāk to iegūsit, jo mazāka iespēja uzņemties muļķīgus riskus.

Nelietojiet muļķīgus riskus

Jums būs kārdinājums. Jūs vēlēsities redzēt draugus un radiniekus. Nevajag. Atcerieties, ka sociālā distancēšanās nav pilnvarojums neļaut jums izklaidēties. Tas ir veids, kā aizsargāt citu cilvēku drošību - cilvēkus, kuriem varētu būt imunitātes traucējumi vai lielāks risks nekā jūs.

Kad jūs atstājat māju, atcerieties nacionālās vadlīnijas un valkāt masku; gumijas cimdi ir arī efektīvi, un neaizmirstiet par rokas tīrīšanu. Izveidojiet palaišanas staciju pie ārdurvīm, tāpat kā jūs to darāt saviem bērniem, ar visām nepieciešamajām drošām uzturēšanās iespējām. Ievietojiet preču sarakstu blakus durvīm un nepametiet mājas bez tām.

Izmantojiet Drive-Thru, Curbside Pickup vai ir to piegādājis

Ja šīs iespējas nav pieejamas un jums jāiet veikalā, iepriekš izveidojiet sarakstu. Nekaunieties, pārlūkojiet un neapstājieties, lai tērzētu kā jūs ADHD smadzenes stāsta jums to. Pieturieties pie saraksta un aizejiet. Kaut ko aizmirst? Dodieties atpakaļ un dodieties nākamajā ceļojumā, ja vien tas nav absolūti svarīgi.

Vienmēr pārliecinieties, ka jums ir daudz zāļu, un braucienu uz aptieku izturieties tāpat kā 5. līmeņa CDC karsto zonu apmeklējumu: nēsājiet masku pirms ieiešanas veikalā un izmantojiet tīrīšanas salveti, lai notīrītu visu, uz ko farmaceits pieskārās, ieskaitot jūsu kredītkarti. Pēc somu ievietošanas bagāžniekā izmantojiet daudz rokas santizeru un nevediet tos mājās.

Pasūtījumi, kas uzturas mājās, mums visiem ir grūti. Bet, kad jūsu ADHD smadzenēm ir nepieciešama liela stimulācija, lai tās attīstītos, tas var būt vēl grūtāk. Par laimi, mēs esam vadu sabiedrība. Pārāk daudz ekrāna laika var būt slikti, ja tie ir visi jaunumi, bet tas var būt noderīgs arī, ja tā ir Tālummaiņa ar draugiem un jaunu prasmju apgūšana. Lai ko jūs darītu, esiet drošībā, neuzņemieties risku un atcerieties: tas nav mūžīgi.

[Lasiet šo nākamo: Tagad ir laiks reālistiskām cerībām (un vairāk ADHD padomiem pandēmijas gadījumā)]

Atjaunināts 2020. gada 8. aprīlī