Spēcīgākas emocionālās regulēšanas atslēga? Pateicības, lepnuma un līdzjūtības izkopšana

ADHD emocionālā sastāvdaļa ir gandrīz tikpat dziļa, cik tā tiek novērtēta par zemu.

Bērni ar ADHD piedzīvo tādas pašas emocijas kā citi bērni, taču viņu jūtas ir biežākas, intensīvākas un ilgstošākas. Tā kā ADHD ietekmē smadzeņu pamatmehānismus, kas palīdz pārvaldīt emocijas, emocionālā regulēšana attīstība tiek kavēta. Emocija viņus sit ātrāk, un tas viņus vieglāk pārņem. Rezultāts? Liela, pārspīlēta pārmērīga reakcija. Turklāt bērniem ar ADHD ir grūti sevi nomierināt; viņiem ir nepieciešams vairāk laika, lai nomierinātos un tiktu pāri grēkiem.

Vecāki man saka, ka pārvaldot viņu bērnu uzliesmojumi - un bēdīgi intensīvās garastāvokļa izmaiņas - ir viņu grūtākā cīņa. Emocionālā disregulācija ietekmē labklājību, ģimenes dzīvi, akadēmiskos sasniegumus un profesionālos panākumus. Tas veicina zemu pašnovērtējumu un sociālās grūtības vairāk nekā jebkurš cits ADHD simptoms. Emocionāla disregulācija var saglabāties arī pieaugušā vecumā un parasti pasliktinās līdz ar vecumu, tāpēc agrīna iejaukšanās ir būtiska.

Emocionālās smadzenes vs. Kognitīvās smadzenes

Lielākā daļa intervenču, kas paredzētas emocionālā regulējuma mācīšanai, ir neefektīvas - pat neproduktīvas - bērniem ar ADHD, jo viņi paļaujas uz kognitīvo smadzeņu izmantošanu (piemēram, izpildfunkcijām), lai kontrolētu emocionālās smadzenes. Bet izpildvaras disfunkcija ir izplatīta ADHD smadzenes, kas bieži rada asociācijas kļūdas, kad tas ir sajukums. Tā rezultātā bērna kognitīvās smadzenes faktiski var veicināt uzvedības problēmu un pēc tam attaisnot šo uzvedību.

Piemēram, bērns var iesist klasesbiedru, kurš apkrāpj futbolu, un tad jūtas attaisnots, jo perforators bija paredzēts stundas vadīšanai - pat ja viņa skolotājs bija brīdinājis viņus nesisties pirms padziļinājuma. Bērna kognitīvās smadzenes uz krāpšanos reaģēja impulsīvi un neefektīvi; tas nevarēja skaidri redzēt, kā attiecīgajā brīdī varētu pieņemt labāku lēmumu.

[Pašpārbaude: vai jūsu bērnam varētu būt nepilnības izpildfunkcijā?]

Vēl viena problēma ir tā, ka kognitīvo smadzeņu izmantošana ir intensīva un ļoti ātri nogurst. Piemēram, darbs pie esejas mazinās bērnu smadzenes, atstājot maz resursu, lai pieņemtu labus lēmumus rotaļu laukumā pie padziļinājuma. Bērni ar ADHD varētu saglabāt viņu atdzist skolā, bet pēc tam sabrūk, kad viņi atgriežas mājās. Un, kā to var pierādīt jebkurš vecāks, neveicina bērnu racionālu domāšanu, lai noteiktu, vai viņi atrodas “sarkanajā zonā”, vai izmantot kādu nomierināšanas stratēģiju, kad viņi atrodas sabrukšanas režīmā.

Bērniem ar ADHD efektīvāks veids, kā mācīt pašregulācijas prasmes, ir emocionālo smadzeņu spēka izmantošana.

Emocionālās smadzenes ir ārkārtīgi spēcīgas. Atšķirībā no izziņas smadzenēm, emocionālās smadzenes ir bezgalīgas. Emocijas kļūst stiprākas jo vairāk viņi tiek izmantoti. Emocijas ir spēcīgāki motivētāji nekā iemesls. Emocionālās smadzenes darbojas ātrāk nekā kognitīvās smadzenes. Un emocijas ir lipīgas (vērojiet jebkuru bērnu karstā dusmu karstumā, un jūs redzēsit strauju vecāku neapmierinātības pieaugumu).

Kad sajukums, emocionālās smadzenes katru reizi pārspēs kognitīvās smadzenes. Un bērniem ar ADHD, kuru emocijas ir automātiskākas un intensīvākas nekā citas, emocijas pārņem visu domāšanu un jebkurā situācijā ietekmē to, kas notiek tālāk. Bieži vien viņi vai nu izsitīs, vai arī pilnībā atslēgsies. Apakšējā līnija: bērni ar ADHD nevar izmantot savas kognitīvās smadzenes, kad ir sajukums. Tāpēc kāpēc neizmantot viņu spēcīgās emocionālās smadzenes mūsu labā?

[10 veidi, kā neitralizēt bērna dusmas]

Kā izmantot emocionālās smadzenes regulēšanai

Ja runājam par emociju regulēšanu, labākās stratēģijas ir proaktīvas un pozitīvas. Tas ir īpaši svarīgi bērniem ar ADHD, jo viņi iegulda tik daudz pūļu, lai labi darbotos un kontrolētu sevi. Diemžēl viņi joprojām pārāk reaģē un joprojām saņem tik daudz koriģējošu atgriezenisko saiti nekā citi bērni, un tas ir ļoti nožēlojami.

Tā kā negatīvo emociju samazināšana ir tik intensīva, lai panāktu pozitīvas emocijas, pozitīvu emociju regulēšana ir labāka pieeja, jo to ir vieglāk izdarīt, un tā palielina panākumu iespējamību. Daudzi no pozitīvs vecāku darbs jau izmantotās stratēģijas - jaunums, atalgojums un uzdevumu piesaiste - ir efektīvas arī pozitīvu emociju veicināšanā. Kāpēc? Mēs veicam uzdevumus, lai veicinātu noderīgas emocijas, kas veicina motivāciju un noturību.

Jebkurā situācijā pozitīva emociju proaktīva regulēšana palīdz mazināt uzvedības problēmu (ar piemaksu par pašnovērtējuma un sadarbības veidošanu).

Piemēram, mana meita katru rītu ar mani cīnījās par došanos uz skolu, jo pusdienas bija stresa pilnas. Lai palīdzētu viņai pārvarēt šo šķērsli, mēs iesaistījāmies viņas emocionālajās smadzenēs, dodot viņai lietas skolā gaidīt - nevis uztraukties. Tajā laikā viņai bija svarīgs darbs - barot klases zivis, un viņa to mīlēja. Mēs apspriedām lepnumu, ko viņa uzskatīja par spējīgu dot tik vērtīgu ieguldījumu klases darbībā. Šī atbildība pati par sevi palīdzēja viņai paredzēt lietas, kas varētu noiet greizi, pret lietām, par kurām viņa bija sajūsmā.

Naktīs mēs koncentrējāmies uz izziņas smadzeņu stiprināšanu. Pirms viņa devās gulēt, mēs strādājām tikt galā ar nemieru. Mēs runājām par to, kā rīkoties, kad parādās satraukums (tas palīdz to padarīt paredzamu), un apskatījām, kā problēmu risināt dažādos scenārijos piemēram, ko viņa varētu darīt, ja pusdienās viņai nebūtu ar ko paēst vai ja draugi negribētu spēlēt spēli, kuru viņa vēlējās spēlēt padziļinājums.

Trīs prosociālas emocijas, kas pastiprina emocionālo regulējumu

Mērķtiecība uz nākotni orientētām prosociālajām emocijām ir īpaši svarīga bērniem ar ADHD, jo viņi dzīvo mirkli līdz brīdim, nespējot uz priekšu domāt par savu emociju sekām vai izturēšanās. Pateicība, lepnums un līdzjūtība ir trīs galvenās uz nākotni vērstas prosociālas emocijas, kas palīdz veidot neatlaidību, sadarbību un empātiju bērniem ar ADHD. Šeit ir dažas praktiskas stratēģijas to veidošanai:

Seši pateicības izkopšanas veidi

Pateicība var mūs izglābt no emocionālas (pārmērīgas) reakcijas un radīt aizkavēšanos. Kad esam pateicīgi par to, kas mums ir, mēs pārstājam meklēt nākamo labāko. Šeit ir dažas idejas, kas veido pateicību.

#1. Pateicieties katru dienu. Izveidojiet ģimenes rituālu, piemēram, apspriežot piecas lietas, par kurām esat pateicīgs par katru dienu, vai runājot par to, kas jūs šodien iedvesmoja.

#2. Pagatavo pateicības burku. Tā kā bērni ar ADHD ir vizuāli, pateicības piezīmju pierakstīšana katru dienu var palīdzēt viņiem “redzēt” šo emociju.

#3. Mudiniet viņus rakstīt pateicības piezīmes. Daļa no pateicības ir visu svarīgo cilvēku atcerēšanās mūsu dzīvē. Mudiniet bērnu nosūtīt atzinības rakstus cilvēkiem, kuri viņiem nedēļas laikā palīdzējuši.

#4. Izveidojiet cilts atbalsta koku. Lieciet bērniem izrotāt koku uz papīra vai plakāta un pēc tam uzrakstīt vārdus visiem, kas viņus atbalsta, - ģimenes locekļiem, draugiem, skolotājiem, treneriem, jaunatnes ministriem utt. Pakārt koku kaut kur pamanāmā vietā, lai atgādinātu par visiem viņu dzīves atbalstītājiem.

#5. Izveidojiet savstarpīguma gredzenu. Kad kādam ir vajadzīga palīdzība saistībā ar kaut ko - mājas darbiem vai cita veida uzdevumiem -, viņi darbu nosūta uz Post-It piezīmes vai tāfeles. Padomājiet par to kā ģimenes “vēlamās palīdzības” sludinājumu. Pēc tam palīgs uz papīra uzraksta viņu vārdu. Tas ir vizuāls veids, kā ģimenes locekļi var redzēt, kā viņi viens otru atbalsta. Palīdzība citiem liek mums justies labi. Šo dāsnuma aktu parādīšana izstādē veicina ģimenes harmoniju, veicinot sadarbību un sadarbību.

#6. Raksti ES pamanīju Piezīmes. Labestības aktu noķeršana un atzīšana ir īpaši svarīga bērniem ar ADHD, kuri visas dienas laikā saņem tik daudz kritikas. Es pamanīju piezīmes ir lielisks veids, kā izcelt prosociālo uzvedību un nodrošināt pastāvīgu pozitīvu atgriezenisko saiti, kas palīdz bērniem ar ADHD palikt uz ceļa. Viņi arī izsaka pateicību, jo kāds no viņiem pavada laiku, lai sastādītu ar roku rakstītu piezīmi.

Trīs veidi, kā veidot lepnumu

Lepnums ir vēl viena uz mērķi vērsta emocija, kas tieši veicina paškontroli, piepūli un neatlaidību - pat vairāk nekā motivācija, pašefektivitāte, pašnovērtējums vai pat vienkārši prieks. Kad mēs lepojamies, mēs esam motivēti strādāt vairāk. Hokeja lepnuma atslēgas ir savienojums un ieguldījums. Bērniem jājūtas kā tādiem, kas dara kaut ko vērtīgu cilvēkiem, kuri viņiem ir svarīgi.

#1. Ļaujiet savam bērnam būt ekspertam kaut kas viņu interesējošā jomā. Suņu staigātājs. Video spēļu meistars. Vannas istabas izlietnes tīrītājs. Tam tiešām nav nozīmes. Svarīgi ir atrast kaut ko tādu, kas bērnam ir labs, un radīt iespējas viņam dalīties savās zināšanās vai prasmēs. Ļaujiet viņiem palīdzēt pieņemt svarīgus lēmumus arī viņu kompetences jomā.

# 2.Dodiet savam bērnam svarīgu darbu. Jā, pat ja jūs puslaika laikā varat to izdarīt ar nelielu daļu putru. Esiet uzmanīgs dzīves pamatprasmēm, piemēram, olu kulinārijas gatavošanai vai kokvilnas krekla gludināšanai. Bērni gūst labumu, ja viņi nozīmīgā veidā sniedz ieguldījumu ģimenē - un arī jūs. Pat ja viņi strādā patstāvīgi, bērni ilgāk strādās pie smagiem uzdevumiem, kad viņi domā, ka viņi dod ieguldījumu grupā. Varbūt ir kāds sīks darbs (iespējams, uzpumpēt velosipēdu riepas?), Un tas palīdzēs visai ģimenei doties kopā ar velosipēdu. Motivējiet viņus veikt smagu uzdevumu, spēlējot pozitīvu mūziku vai piedāvājot pamudinājumu, kad viņi to pārvietojas.

#3. Izveidojiet prasmju dēli. Uzskaitiet lietas, kurās viņi ir labi, vai lietas, kuras citi vērtē, piemēram, mieriniet mazus bērnus vai esat ļoti pārdomāti, kad citi tiek ievainoti.

Pieci veidi, kā palīdzēt bērnam rīkoties ar līdzjūtību

Līdzjūtība ir kritiska prosociāla emocija, kas palīdz pārvarēt satraukumu, izvairīšanos un novilcināšanu, vienlaikus veicinot empātiju un sadarbību.

#1. Izturieties pret savu ģimeni kā pret komandu. Labākais veids, kā veicināt līdzjūtību, ir līdzība. Jebkura bižele var darboties, pat valkājot tādu pašu krāsu. Tāpēc sportisti valkā vienas komandas trikotāžu. Tas viņus vieno kā komandu. Varbūt jūs kopā kā ģimene varat sakopt āra kopienas telpu. Izraudzītajā sestdienā don T-krekli, kas īpaši izstrādāti šim gadījumam. Sadarbība līdz mērķa sasniegšanai, interešu jomu dalīšana, citu sasniegumu atzīšana un citu atbalstīšana ir visi veidi, kā veicināt līdzjūtību.

#2. Spēlējiet sarunu sākšanas spēli, piemēram Nekad es nekad neesmu. Katrs spēlētājs apstājas un jautā citiem spēlētājiem par lietām, ko viņi nav izdarījuši. Piemēram, “Es nekad neesmu salauzis roku”. Ja spēles spēlētājam ir bijusi salauzta roka, viņi saglabā rezultātu uz papīra. Spēle turpinās, līdz ikvienam ir bijusi iespēja dot savu ieguldījumu. Šāda veida pieredze palīdz bērniem redzēt daudzos veidus, kā viņi savienojas ar citiem.

#3. Praktizējiet piesardzības meditāciju. Budistu mūki pirms laikiem radās meditācijas kā veids, kā attīstīt līdzjūtību, un šī gadsimtiem vecā tradīcija darbojas tikpat labi arī mūsdienās. Ir daudz vadītu meditācijas lietotņu, taču ir viegli izmantot iespējas praktizēt esamību pašreizējā brīdī - pamanīt smakas, skaņas un faktūras apkārtnes pastaigas laikā.

#4. Māciet bērniem praktizēt līdzjūtību. Pašsajūta ir īpaši svarīga bērniem ar ADHD, jo viņi saņem koriģējošu atgriezenisko saiti un bieži pārdzīvo vainu un kaunu. Pašsajūta ļauj viņiem pieņemt kļūdas, kā arī tas, ka ADHD lietošana var nozīmēt, ka viņiem ir jāstrādā smagāk nekā citiem ar noteiktām lietām. Runāšana par neirodiversitāti un ikviena stiprajām pusēm un izaicinājumiem ir lielisks veids, kā agrīnā stadijā radīt līdzjūtību. Tāpat kā man ir vajadzīgas brilles, lai redzētu tik tālu kā citas, tām, iespējams, būs nepieciešams papildu atdzišanas periods pēc padziļinājuma, lai viņi varētu sākt mācīties. Noteikti norādiet uz ADHD otrādi - ja esat enerģisks vai, piemēram, ārkārtīgi radošs, kad sarunāties ar stiprām un vājām pusēm.

# 5.Pamāciet viņiem par viņu smadzenēm. Noderīga ir arī bērnu mācīšana par viņu smadzenēm - kā tās joprojām attīstās un kā viņi var palīdzēt to veidot, ievērojot uzturu, miegu un pārvarēšanas prasmes. Tad, piemēram, kad bērni apjucis, viņi saprot, ka viņu smadzenes ir pārāk satraukti ar skaņu priekšnamā, un viņi var izdomāt, kas viņiem jādara, lai smadzenes atgrieztos uz ceļa (vs. internalizēt esmu stulba).

Eksperimentējiet ar dažādiem veidiem, kā bērna dzīvē iekļaut pateicību, lepnumu un līdzjūtību. Atcerieties, ka bērni pastāvīgi mainās. Tā būs arī jūsu ģimenes stratēģija emocionālās kontroles veidošanai, izmantojot pozitivitāti. Esiet pacietīgs un zināt, ka nekas neaizstāj koncentrētu praksi un konstruktīvas atsauksmes.

[Lasiet šo nākamo: 9 patiesības par ADHD un intensīvām emocijām]

Atjaunināts 2020. gada 19. maijā