Darbs ar bipolāru krīzes laikā

Šobrīd nevienam nav viegls laiks. Notiekošie COVID-19 krīzes sociālie un ekonomiskie satricinājumi un pilsoņu nemieri pēc traģiskās un bezjēdzīgā Džordža Floida slepkavība 25. maijā daudzos izsauca bailes, trauksmi, dusmas un depresiju. cilvēki. Šādas sajūtas ir dabiskas un piemērotas reakcijas uz rasismu, vardarbību, izolāciju un finansiālo nenoteiktību. Viņi var padarīt koncentrēšanos uz darbu ārkārtīgi sarežģītu, ja pat neiespējamu - īpaši tiem no mums, kas jau nodarbojas ar garīgās veselības problēmām, piemēram, bipolāriem traucējumiem.

Cenšanās koncentrēties uz darbu krīzes laikā ir normāla parādība.

Es pats pēdējās nedēļas laikā patiešām cenšos koncentrēties uz darbu. Lai arī es zinu, ka ir jāturpina meklēt savu iztiku un strādāt, lai veidotu sev vēlamo karjeru un dzīvi, tā jūtas nepareizi turpināt darbu kā parasti, kad tik daudzi sāp. Esmu piedzīvojis emociju pilnu braucienu ar kalniņiem, dažreiz vienas stundas laikā: dusmas par rasu netaisnību, bailes par cilvēku veselību un drošību daudziem maniem mīļajiem, vaina, ka man vajadzētu darīt “vairāk”, lai palīdzētu, pateicība par skaidrības un cerības mirkļiem un dziļas, dziļas skumjas par pasaule. Tā kā kāds, kurš, pateicoties maniem bipolāriem traucējumiem, jau piedzīvo ārkārtīgas emocijas, tas nav nekas daudz, kā nogurdinošs.

Man par laimi es esmu tāds cilvēks, kurš atrod komfortu un stabilitāti, uzturot sevi aizņemtā darbā un personīgos projektos. Es arī zinu, ka stingras rutīnas ievērošana ir kritiska, lai vislabākajā laikā pārvaldītu garastāvokli, un šobrīd tas nav absolūti apspriežams. Bet daudziem cilvēkiem, kuri ikdienā izaicina strādāt ar bipolāriem, šie pašreizējie laiki var likt darbam sekot un pieturēties pie ikdienas, justies kā nepārvaramam šķērslim.

Ja šajā baiļu un nenoteiktības laikā jūs cīnās, lai pārvaldītu savus bipolāros traucējumus un neatpaliktu no darba, jūs neesat viens, un jūsu jūtas ir pilnīgi spēkā.

3 veidi, kā vadīt darbu ar bipolāriem saspringtos laikos

1. Pievērsiet uzmanību ķermeņa norādēm.

Var izjust fizisku vēlmi kratīt, raudāt vai kliegt. Tas ir jūsu nervu sistēmas veids, kā kliedēt traumas un stresu no ķermeņa, un tā ir normāla reakcija, ka visiem zīdītājiem ir ārkārtīgas bailes un satraukums.¹ Atrodiet drošu, klusu vietu, kur izjust šīs sajūtas. (Kad es jūtos šādā veidā, man patīk stāvēt dušā un ļaut siltam ūdenim mazgāties virs manis.) Pārliecinieties, ka arī jūs esat hidratēts, regulāri ēdat un daudz gulējat.

2. Padariet savu rutīnu neaptveramu.

Kaut arī regulāras rutīnas uzturēšana krīzes laikā var būt izaicinoša, konsekventa ikdienas struktūra ir galvenā depresijas un mānijas novēršanas atslēga. Atcerieties, ka jūs nevarat rūpēties par savu darbu - vai par jūsu mīļajiem -, ja jums tas nav kārtībā.

3. Iestatiet stingras digitālās robežas.

Tas tika teikts jau iepriekš, bet tas atkārtojas: nosakiet stingras robežas, ritinot caur sociālajiem medijiem un lasot ziņas. Ir iespējams būt informētam par notiekošo un veidiem, kā jūs varat palīdzēt, praktizējot labu pašaprūpi. Uzziniet, kā izskatās šis līdzsvars, lai izvairītos no laika sūkšanas vai paralīzes ar skumjām, bailēm un stresu.

Kā jūs ticat galā ar darbu un bipolāru šajā pašreizējā laikā, kad mēs esam? Jūtieties brīvi dalīties komentāros.

Avoti

1. Porges, S., "Polivagala perspektīva." Science Direct, 2006. gada 26. jūnijs.

Nori Rose Hubert ir ārštata rakstniece, blogere un gaidāmā romāna autore Sapņu stunda. Mūža Teksana, viņa šobrīd savu laiku sadala starp Ostinu un Dalasu. Sazinieties ar viņu uz viņu vietne, Vidēja, un Instagram un Twitter.