Problēmas, kas saistītas ar pēctraumatiskā stresa traucējumiem
Ja esat viens no vairāk nekā 24 miljoniem ASV iedzīvotāju, kas cīnās ar pēctraumatiskā stresa traucējumu simptomi tad jūs droši vien precīzi zināt kāda sajūta ir atdalīt. Kad situācija, emocijas vai izraisītāji liek jums satraukties, nemierīgi, iesaldēti vai nobijušies prāts piedāvā tipisku (un tiešām fantastisku) pārvarēšanas mehānismu: jūs ejat kaut kur citur savā galva.
Kaut arī atdalīšana var būt dzīvību saudzējoša reakcija, tā var kļūt par ieradumu, kas nopietni kavē PTSS atjaunošanas centienus. Daļa no dziedināšanas nozīmē iemācīties kļūt klāt.
Klātesošo palikšanas problēmu skaidrošana
Traumas laikā jūsu smadzenes darīja to, kas paredzēts: aizsargātu jūs un sargātu jūs. Tas mobilizēja cīņu / lidojumu / iesaldēšanu, aktivizēja jūsu bioloģiskās un ķīmiskās sistēmas, lai novirzītu enerģiju no ķermeņa daļas, kurām tā nebija nepieciešama (gremošanas, reproduktīvās sistēmas) un nosūtīja šo enerģiju uz turieni, kur jums to vajadzēja (sirds, ekstremitātes).
Arī jūsu psihe nokļuva izdzīvošanas aktā. Pārāk intensīvā brīdī, iespējams, esat pieredzējis, kā jūs izlienat no ķermeņa, redzat situāciju no sevis vai pat aptumšojaties. Psihē ir smalks, mazs mehānisms, lai saglabātu jūsu veselīgumu, tāpēc tas rada veidus, kā jūs varat rīkoties ar brīdi - pat ja tas ir, atstājot mirkli.
Daļa no smadzeņu darbs pēc traumas ir atkārtota kalibrēšana. Daļēji tas nozīmē, ka smadzenes meklē mācību stundas, kuras jāiemācās un kā tās var izmantot nākotnē. Runājot par disociāciju, smadzenes mācās, Kad situācija kļūst pārāk intensīva, pārbaudiet!
Problēma sākas, kad šis izdzīvošanas mehānisms pārvēršas par vispārēju posttraumatiskā stresa ieradumu. Piemēram, savā pieredzē es bieži norobežojos, lai izvairītos no sāpju, bēdu, skumju, trauksmes un pat no stresa sociālajās situācijās. Tā kā PTSS kļūst par dzīvesveidu, mūsu ieviestie pārvarēšanas mehānismi sāk sevi ieviest visās dzīves daļās, pat ja tie nav kritiski nepieciešami.
Izejiet garām nepatikšanām par palikšanu tagadnē
Traumas eksperts Roberts Skarers ir teicis: "Trauma ir disociācija." Es uzskatu, ka tas tā ir notiek dziedināšana, kas nozīmē, ka jums jāatrod jauni veidi, kā to izdarīt. Dažas iespējas ietver:
Maņu fokuss - Izvēlēties vienu sajūtu (redzi, skaņu, smaržu, garšu, pieskārienu), ar kuras palīdzību brīdi, stundu dienā, interpretēt pasauli. Izmēģiniet šo: aizejiet ārā un esiet ļoti mierīgs un klausieties tikai 60 sekundes. Vai arī iekodiet pīrāga citronā, nogaršojiet rūgtumu, jūtiet ķermeņa reakciju.
Meditācija - Ikdienas prakses attīstīšana, kas trenē jūsu smadzenes koncentrēties šeit un tagad. Izmēģiniet šo: Kluss prāts var būt grūts. Tomēr ir vienkāršs triks, lai to padarītu vieglāku ...
Elpošanas darbs - Zinātne arvien vairāk pierāda, kā elpas pārvaldīšana sniedz milzīgas priekšrocības traumu un PTSS atveseļošanā. Izmēģiniet šo: ieelpojiet 4 skaitļus, turiet četrus, izelpojiet 6, turiet 2. Dariet 10 ciklus, lai sāktu; strādāt līdz 20 minūtēm dienā.
Fiziskās kustības (tai chi, deja, vingrinājumi) - Izmantojot savu ķermeni, lai izveidotu savienojumu ar pašreizējo mirkli, jūsu prāts nosūta ziņojumu. Pazaudējot sevi fiziskās aktivitātes laikā, jūsu prāts var tik ļoti iedziļināties šajā uzdevumā, ka tas palielina šī brīža pieredzi. Izmēģiniet šo: nodarbojieties ar nodarbību dažās fiziskās aktivitātēs, kuras jūs nekad neesat mēģinājis vai kuras jūs patiešām mīlat.
Lai iegūtu papildinformāciju par disociāciju, kāpēc jūs neesat klāt un kā attīstīt būtnes klātbūtnes attieksmi klausieties Dr. Cheryl Arutt izskaidrot smadzeņu procesu traumas laikā un pēc tāsun piedāvājiet padomus, kā sākt mainīt vecu ieradumu un jauno līdzsvaru.
Mišele ir grāmatas autore Jūsu dzīve pēc traumas: efektīva prakse savas identitātes atgūšanai. Sazinieties ar viņu Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter un viņas vietne, HealMyPTSD.com.
