Kā meditēt, kad nemiers neļaus jums būt vēl

Nesen es rakstīju par uzmanības meditācija trauksmei. Tā kā tas ir tik spēcīgs un tomēr tik neapmierinošs, es atgriežos pie tēmas, lai to izvērstu tālāk. Kad jūs dzīvojat ar nemieru, esība joprojām nav dabiska; tiešām trauksme pēc savas būtības ir uzbudinājums. Tas ir nemiers. Tas ir troksnis. Caur prātu un ķermeni tas plīst kā viesuļvētra. Tas šķiet cietsirdīgs un neparasts sods, ka meditācijai, pieejai dziļai labsajūtai, kas var mazināt nemieru, nepieciešama klusums. Ja esat dalījies ar šo vilšanos, man ir lieliskas ziņas. Ir daži meditācijas aspekti, par kuriem jūs, iespējams, nezināt, un ir iespējams meditēt pat tad, ja nemiers neļaus jums būt mierīgam.

Mana trauksme mani sarūpēja no meditācijas, klusuma

Lai gan es tagad katru dienu meditēju un pavadu laiku klusā apziņā kā dzīves veidu, tas ne vienmēr notika. Pirms daudziem gadiem nemiers mani uzmundrināja, un nemierīgās domas man ritēja prātā, neapstājoties. Es zināju par starpniecības potenciālu, lai panāktu mieru, un vairākas reizes es to neveiksmīgi izmēģināju.

Tā kā man patika kustības un joga, es nolēmu apmeklēt nodarbību, kas apvienoja jogu un sēdēšanas meditāciju lielā vietējā sporta zālē. Rezultāts jutās kā katastrofa. Mēģinājums sēdēt klusā klusumā milzīgā telpā, kurā bija iestrēguši cilvēki, iespējams, nebija gudrākais cilvēkam, kurš pastāvīgi jutās pārbaudīts un baidījās tikt tiesāts. Manas smadzenes sacēla ar negatīvām domām, kad sēdēju tur, cenšoties apklusināt prātu, un es biju tik satraukta, ka jutos tā, it kā es izlēktu no savas ādas. Es gribēju pieskrūvēt, bet es atrados istabas pusē pretī durvīm un manis ceļu bloķēja tas, kas izskatījās kā mierīgi meditējoši cilvēki. Es tiku nomierināts ar domu viņus traucēt, tāpēc pārcietu lielu diskomfortu, lai vairs nekad neatgrieztos.

Kopš šī neveiksmīgā mēģinājuma esmu iemācījies daudz - par meditāciju, sevi, manu nemieru un to, kā atbrīvoties no manas trauksmes. Meditācija ir kļuvusi par regulāru manas dzīves sastāvdaļu, tāpēc es vēlētos dalīties ar jums dažās patiesībās par meditāciju un padomiem, kā meditēt, neskatoties uz nemieru.

Noderīgas patiesības par meditāciju, kuras varbūt nezināt

Lai palīdzētu jums attīstīt meditācijas praksi, zināt šādas lietas:

• Meditācijas mērķis nav iztukšot prātu, jo tas nav nedz iespējams, nedz nepieciešams, lai pieveiktu trauksmi
• Meditācija ietver koncentrētu koncentrēšanos uz kaut ko citu, nevis trauksmi
• Īpaši sākumā meditācija ietver domu rašanos - to ir daudz
• Tā vietā, lai mēģinātu atbrīvoties no domām, meditācijā mēs pakāpeniski iemācāmies ļaut viņiem nākt un aiziet, vienkārši novērojot viņus, netiesājot un nelīpoties pie viņiem

Galvenais ir tas, ka jūs neveicat meditāciju, jo jūs nemierīgi to darāt. Tiem no mums, kas uztraucas, tas ir normāli. Protams, tas nenozīmē, ka vēlaties pavadīt laiku izklaidējošu domu pavadīšanai. Jūs vēlaties sākt atdalīties no viņiem, dot sev vietu pievērst uzmanību kaut kam citam. Ir lietas, kuras varat darīt, lai meditācija būtu patīkamāka, ja jums ir nemiers.

Kā meditēt, kad jūs uzbudinājāt satraukums 

Ja es būtu zinājis par šiem padomiem, izmēģinot šo grupas klasi pirms gadiem, iespējams, es nebūtu sēdējis tur, cīnoties ar sevi, savām satrauktajām domām un vēlmei bēgt. Izmēģiniet šos, izstrādājot savu meditācijas praksi, un saglabājiet tos, kas jums noder:

• Ļaujiet savām domām pastāvēt, nāk un iet, neiejaucoties tajās
• Kad jūs pieķerat sevi domai iestrēdzis, vienkārši pasakiet sev "Šīs ir domas" un pievērsiet uzmanību citur
• Noregulējiet elpu: tā skaņa, jūsu ķermenis paplašinās un saraujas, pat saka vārdus "ieelpo" un "izelpo"
• Kad meditējat, iesaistiet savas sajūtas un koncentrējieties uz vienu redzi, skaņu, ožu vai sajūtu
• Izmantojiet vizualizācijas, lai maigi aizstātu domas, attēlojot kaut ko tik vienkāršu kā kvēlojošu krāsu bumbiņu vai tikpat sarežģītu kā iecienītākā vieta.
• Iededziet sveci un mēģiniet saskaitīt mirgošanu
• Pārvietojieties, nevis sēdiet
• Atskaņojiet un noturiet piezīmi uz instrumenta vai ik pa laikam zvaniet
• Sāciet īsi, pat mazāk nekā vienu minūti vienlaikus, un laika gaitā pakāpeniski palieliniet to ilgumu

Iespējams, ka lielākais aizņēmums ir tas, ka starpniecība nenozīmē prāta iztukšošanu, un tai pat nav jāietver klusums. Ideja ir maigi un atkārtoti novērst uzmanību no neizbēgamajām satrauktajām domām un koncentrēties uz kaut ko citu. Laika gaitā tas kļūst vieglāk, līdz tas ir gandrīz otrais raksturs, un nemiers jūs vairs netraucē.

Zemāk esošajā videoklipā es dalos ar vienu no manām aktīvajām meditācijām, kas palīdz man koncentrēties uz kaut ko citu, izņemot nemierīgās domas. Es aicinu jūs noskaņoties un pēc tam izmēģināt.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksme, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs pakāpēs un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.