Ping! Brīdinājums! Kāpēc šis jaunumu atjaunināšanas aizsprosts ir kaitīgs jūsu garīgajai veselībai

Ziņas nekad neapstājas. Un, iespējams, vairāk nekā jebkad, jums liekas, ka jums ir izmisīgi jāzina, kas notiek pasaulē. Tas varētu būt svarīgi, pat mainoties dzīvei. Un tā, atkal jūs padoties neatvairāmajam aicinājumam ieslēgt TV ziņas vai noklikšķināt uz šī paziņojuma vai pārbaudīt savu Facebook barotni - vēlreiz.

Izskatās, ka pasaule vienkārši varētu izbeigties, ja jūs netiktu atjaunināts un informēts. Bet šī briesmīgā sajūta nekad nepazūd - pat pēc tam, kad esat noklikšķinājis uz visiem sensacionālistu virsrakstiem un ienācis visos jaunākajos postošajos ziņos. Ap katru stūri vienmēr ir kaut kas jauns un biedējošs, kas jūs aizrauj un aizsūta trauksme augšā. Psihiskās veselības nodeva, ko prasa šī pastāvīgā ziņu atjaunināšanas aizsprosts, nav mazsvarīga lieta.¹

Kā tad būtu iespējams kādreiz izbēgt no šī apburtā cikla un saglabāt savu garīgo labsajūtu?

Vai tikai izslēgt ziņas? Tas nav tik vienkārši

Vienkāršais risinājums var šķist diezgan acīmredzams: vienkārši neiesakieties jaunumos visu diennakti un atrodiet vēl dažas pozitīvas lietas, kurām labāk pievērsties. Lai gan tas var būt ideāls mērķis, kontaktdakšas vilkšana ļoti reti ir vienkārša.

Plašsaziņas līdzekļu uzņēmumi un sociālo mediju platformas ir izveidotas, lai mūs piekabinātu. Visā pasaulē vienmēr notiks briesmīgas lietas; nakts jaunumi un jaunākie paziņojumi cenšas pārliecināt, ka jums jāzina par katru atsevišķi. Kā jūs varētu skatīties prom? Tas būtu neapdomīgi un bezatbildīgi, vai ne?

Garīgās veselības labad jums vienkārši jāierobežo iedarbība.

[Veiciet šo testu, ja domājat, ka jums varētu būt satraukums]

Kāpēc jūsu mediju patēriņš ir neveselīgs?

Jūs zināt ziņas saasina satraukumu un dusmas, taču to joprojām ir grūti noskaņot. Kāpēc? Mūs pievelk spēcīgas mārketinga metodes, un tad gandrīz neiespējami sevi atraut no visām negatīvajām ziņām; tas ir psiholoģisks fakts.²

Plašsaziņas līdzekļu pārstāvji izmanto šo lietu, ko sauc par negatīvisma aizspriedumiem.³ Cilvēka smadzenes nevar palīdzēt, bet koncentrējas uz negatīvo; tādi vārdi kā “karš” vai “pandēmija” pievērš mūsu garīgo un psiholoģisko uzmanību īsā laika posmā. Katrs plašsaziņas līdzeklis vēlas, lai jūs skatītos viņu ziņu programmu, lasītu rakstus viņu vietnē vai ritinot uz leju viņu sociālo mediju platformu, tāpēc katrs spēlē dramatisko un negatīvs. Protams, pilnīgai jēgai ir koncentrēties uz negatīvo; tā patiesībā ir laba lieta, ja runa ir par izdzīvošanu.

Tomēr mūsu ikdienas dzīvē, kad patiesībā mēs nedrīkstam nonākt briesmās, ideju iegūšana, ka esam pakļauti riskam, no mūsu ziņu avotiem var nodarīt tikai vairāk ļauna nekā laba. Un pastāvīgs plašsaziņas līdzekļu patēriņš var nopietni kaitēt garīgajai veselībai. Sākot ar stresu, trauksmi un zemu noskaņu, līdz dusmām un bezcerībai, ko izraisa situācijas, kuras jūs nevarat kontrolēt, ziņas var būt viens no nopietnākajiem garīgās veselības riskiem.

[Bezmaksas resurss: piesardzīgi strādājiet pie jums]

Mediju iedarbības ierobežošanas priekšrocības garīgajā veselībā

No šī terora cietokšņa ir izeja. Ierobežojot katru dienu patērēto ziņu daudzumu, jūs varat redzēt dramatisku garastāvokļa uzlabošanos - pirmais solis pretī daudz lielākam dzīvesveidam kopumā.

Bez televizora vai viedtālruņa izceļot katru mazo šausmu, jūs varat atbrīvot savas smadzenes no bailēm no tiešiem draudiem un tā vietā vienkārši atpūsties. Jūs varētu arī atbrīvot vairāk laika darbībām, kas patiesībā padara jūs laimīgus. Iespējams, ka jūs pat to nepalaidīsit garām, ar prieku novāks paniku un nemierināsies ar šo iekšējo mieru.

Kā šobrīd uzlabot savu garīgo veselību

1. Izslēdziet paziņojumus un iestatiet ierobežojumus

Pat ja jūs nevarat pilnībā atvienot strāvu, sāciet, ierobežojot ziņu patēriņu. Ar vairākiem paziņojumiem un platformām, kas izstrādātas, lai jūs pievilinātu, tas nav viegls uzdevums.⁴

Lai sāktu, izslēdziet push paziņojumus visām tālruņu lietotnēm, kurām nevajadzētu novērst jūsu uzmanību no reālās dzīves prieka. Jūs, iespējams, pat nenojaušat, cik daudz lietotņu, sākot no Facebook un Instagram un beidzot ar lielāko ziņu tīkliem, ir saņēmušas atļauju šādā veidā izjaukt jūsu dzīvi. Vienkāršs veids kā izvairieties veltīt uzmanību un uzmanība šiem virsrakstiem ir tikai tam, lai atņemtu šo ekrāna atļauju.

Pēc tam veiciet papildu darbību, bloķējot noteiktas dienas dienas, jo nav ziņu. Lai paliktu informēts, jums nav nepieciešama pastāvīga straume. Reģistrējoties tikai noteiktos dienas punktos, jūs varat iegūt reālu atvieglojumu no visiem jaunumiem, kas saistīti ar jaunumiem. Un, kaut arī galvenā ideja ir ierobežot pavadīto laiku, ir svarīgi arī, lai jūs nelietojat ziņas tieši pirms gulētiešanas⁵ vai pirmā lieta no rīta.⁶

2. Meklējiet pozitīvās ziņas, kuras vēlaties

Ziņu brīdinājumu un atjauninājumu biežums ir viena problēma, bet tikpat svarīgi ir arī saturs, kas ir šajos atjauninājumos. Ir ļoti svarīgi kontrolēt patērētā satura veidus un izvēlēties pozitīvāku informāciju.

Mērķtiecīgi meklējiet tāda veida ziņas, kas sagādās jums prieku un iedvesmu, tā vietā, lai staigāt mēneša 20 traģiskāko notikumu sarakstā. Vairāk pacilājošs saturs par nelielām laipnībām, pasaules uzlabošanu vai neticami aizkustinošiem cilvēku stāstiem ir lielisks veids, kā sākt dienu. Ja jūs varat atmest slikto, lai redzētu vairāk laba, jūsu garastāvoklis uzlabosies. Ja kāds mēģina jūs nogremdēt ar diskusiju par jaunāko drūmo katastrofu, ir laipni un taktiski to izslēgt, jo jūsu garīgā labklājība tiešām ir svarīga.

3. Dažreiz jums tas viss ir jāizslēdz

Būtiski, ka šis noteikums attiecas uz to, lai jūsu garīgā veselība būtu pirmajā vietā. Dažreiz tas nozīmēs darīt nedaudz vairāk nekā parasti, lai atbalstītu sevi. Ja jūs saskaraties ar īpaši grūtu laiku vai tiešām cīnāties ar savu garīgo veselību, tas ir ir laiks atkāpties no notiekošā pasaulē, lai pievērstos savam garīgajam stāvoklim labklājība. Kad ziņas tikai veido jūsu stresa, ir pareizi to pilnībā izslēgt.

Jūs izdzīvosit bez TV, radio, sociālo mediju kanāliem un tīmekļa vietnēm, un jūs jutīsities daudz labāk, pārtraucot klausīties viņu satraucošos ziņojumus. Jūs varat izmantot šo atsvaidzinošo pārtraukumu, lai koncentrētos uz pašaprūpi: meditētu, dotos pastaigā vai ilgi peldētos. Vienkārši nepārbaudiet šos virsrakstus, kamēr neesat labākā vietā, kur to visu kārtot.

Koncentrēšanās uz jūsu garīgo labsajūtu

Jūsu garīgā veselība ir jūsu kontrolē, un pastāvīga ziņu atjaunināšana ir tikai viens šķērslis, kas jums traucē. Ziņas var nekad neapstāties, bet arī jūsu garīgās veselības ceļojums nenotiek. Šodien jūs varat sākt, izslēdzot paziņojumus vai atrodot hobiju sava laika izmantošanai, taču jūsu darbs ar to var beigties. Lai patiesi uzlabotu labsajūtu, garīgajai veselībai jākļūst par galveno uzmanības kanālu.

[Lasiet šo nākamo: ADHD, kas katastrofizējas krīzes laikā]

¹Boukes, Marks, Vliegenthart, Rens. Ziņu patēriņš un tā nepatīkamās blakusparādības: Smagu un mīkstu ziņu ekspozīcijas ietekmes uz garīgo labklājību laika gaitā izpēte. Mediju psiholoģijas žurnāls (2017). https://doi.org/10.1027/1864-1105/a000224

²Edvards, Henrijs. No negatīvas novirzes uz pozitīvām ziņām: Ziņu patēriņa atiestatīšana un mainīšana labākai dzīvei un labākai pasaulei. Pensilvānijas universitāte (2017). https://repository.upenn.edu/mapp_capstone/123/

³Kerija, Lūiss, et al. Emocijas, uzmanība un “negatīvisma aizspriedumi” tika pētīti, izmantojot potenciālu, kas saistīts ar notikumiem. Starptautiskā Psihofizioloģijas žurnāls (2001) https://doi.org/10.1016/S0167-8760(00)00195-1 

⁴Hartmans, Avery. Šie ir nekrietni veidi, kā tādas lietotnes kā Instagram, Facebook, Tinder jūs pievilina un padara jūs “atkarīgus”. Biznesa iekšējā informācija (2018) https://www.businessinsider.com/how-app-developers-keep-us-addicted-to-our-smartphones-2018-1

⁵Burke, Jolanta, Hjūsa, Nikola. Gulēšana ar neprātu: tas, kā viedtālruņu “izmantošanas guļamistabā” ierobežošana ietekmē laimi un labklājību. Datori cilvēka uzvedībā (2018) https://doi.org/10.1016/j.chb.2018.03.047

⁶Arana, Gabriel. Pozitīvo ziņu ieguvumi: Ripple tālu aiz pirmā smaida. Huffpost (2015). https://www.huffpost.com/entry/michelle-gielan-broadcasting-happiness_n_55d3b320e4b055a6dab1ee4b

Atjaunināts 2020. gada 1. jūlijā