Stresa mazināšana var man palīdzēt ar trauksmi un šizofrēniju
Ir vispārzināms, ka pārāk liels stress ir kaitīgs mūsu veselībai, taču tie no mums ar a garīgās veselības diagnostika var saskarties ar citu stresa izraisītu risku, kas ir pastiprināti simptomi. Kā daļu no pašaprūpes vai dzīvesveida uzraudzības es cenšos samazināt ikdienas stresu, lai pārvaldītu trauksmi un šizofrēnijas simptomus.
Ir daži stresa faktori, kurus es nevaru kontrolēt, piemēram, epizode paranoja vai an ožas halucinācijas (man raksturīgi). Bet citreiz es zinu, kas izraisa stresu, un varu izvairīties no tā, lai palīdzētu samazināt pastiprinātu vai smagāku simptomu iespējamību. Piemēram, braukšana man rada lielu stresu, tāpēc cenšos no tā izvairīties, ja vien tas nav nepieciešams (piemēram, vedot vīru mājās pēc medicīniskās procedūras).
Došanās pie ārsta liek man iegrimt trauksmes lēkmes, bet šo situāciju es nevaru mainīt. Man jādodas pie ārsta, lai regulāri veiktu asins analīzi, uzraudzītu medikamentus un veiktu krūts un resnās zarnas vēža skrīningu. Situācijās, kad es zinu, ka ir liela iespējamība, ka man būs trauksmes lēkme, es izmantoju rīkus, kas apgūti gadu gaitā, lai mēģinātu pārvaldīt lēkmes smagumu. Es praktizēju tādas lietas kā dziļa elpošana, saku sev, ka esmu drošībā, un izmantoju lūgšanu kā meditāciju.
Veidi, kā izvairīties no stresa
Papildus lietām, no kurām es nevaru izvairīties, ir vēl citas lietas, no kurām es varu izvairīties. ES varu samazināt sociālos medijus, kur jūtos bombardēta ar virsrakstiem un reklāmām, kas izraisa stresu. Virsraksti par vardarbību ar ieročiem, kariem un ekonomikas stāvokli izraisa mana stresa līmeņa paaugstināšanos, tāpat kā reklāmas par veselības stāvokli un medikamentiem. Es jau zinu, ka man šķiet, ka man ir visas slimības vai slimības, par kurām dzirdu, tāpēc regulāri saskarties ar šo informāciju man ir neveselīgi. Tālruņa nolikšana un ziņu organizāciju izsekošanas pārtraukšana var samazināt stresu, ko es piedzīvoju.
Vēl viens veids, kā mazināt stresu, ir pievērs uzmanību manām domām. Ja es varu pieķert sevi atkal un atkal atkārtojam kādu situāciju (piemēram, gaidāmo prezentāciju vai notikumu), es varu mēģināt novirzīt savas domas. Tas ir izaicinoši un prasa praksi, bet es varu beigt prātot par lietām, kas vēl nav notikušas. Es sev saku: "Es tagad nevēlos par to domāt. Es nezinu tādu iznākumu, bet pagātnē lietas bieži izvērtās labākas, nekā gaidīts." Es turpinu šo ceļu un tad mēģinu darīt kaut kas, kas piesaista manu prātu, piemēram, ieslēgt mūziku, ar kuru man patīk dziedāt kopā, veikt rakstīšanas vingrinājumu vai lasīt vieglu grāmatu.
Stresa samazināšana var palīdzēt izvairīties no simptomiem un novērst citu simptomu smagumu.
