Bailes nozīme trīs akronīmos: trauksmes cēloņi un risinājumi

Nemiers var mūs savaldīt kā netikumu. Reiz uztraukties ieslēdzas, ķermenis reaģē ar virkni trauksmes simptomi kas katram cilvēkam atšķiras. Galvassāpes, sāpes, kuņģa problēmas, svīšana, trīce un elpošanas grūtības ir daži izplatīti veidi, kā trauksme izpaužas no galvas līdz kājām, no iekšpuses un ārpuses. Savijas ar satraukumu un fiziskajām sajūtām, un neatņemama trauksmes sastāvdaļa bieži ir bailes. Kas īsti nozīmē bailes? Un, ja mēs to dekonstruējam, vai mēs varam mazināt satraukumu?

Bailes: lai būtu pārliecināts, ir četru burtu vārds. Merriam-Vebsters to definē kā “baidīties un uztraukties”. Tas noteikti ir visneveiksmīgākais tās vienkāršās acīmredzamības dēļ. Bailēs patiešām ir jābaidās, jāuztraucas un tādējādi jāuztraucas. Tomēr tajā jābūt vairāk nozīmes.

Laužot bailes atsevišķi var mums palīdzēt par to racionāli domāt. Tā kā nemiers nedarbojas racionāli, loģiski, kļūstot analītiskam, tas to var sašņorēt vai vismaz mazliet apslāpēt.

Viens bailes nozīmes saīsinājums

Esmu redzējis gudru baiļu saīsinājumu:

Viltus emocijas, kas parādās reāli.

Tas ir diezgan jēdziens. Tie no mums, kas dzīvo vai ir dzīvojuši kopā ar trauksmi, varētu apgalvot, ka trauksmes un baiļu emocijas patiesībā nav nepatiesas, bet ir diezgan reālas - pietiekami godīgas. Es nekad nenoliegšu, ka mūsu satraukums ir nepatiess, un sākotnēji es uzskatīju, ka akronīms ir nepatiess.

Tomēr apdomājot to, es sapratu, ka tajā ir patiesība un gudrība. Kad nemiers mūs satver, mūsu prāts bieži spēlē trikus uz mums. Lietas, kas varbūt nav precīzas, šķiet ļoti reālas nemierīgi smadzenes. No tā izriet, ka mūsu bailes ir pilnīgi reālas un pamatotas kļūdainas domas. Mēs domājam, ka pastāv draudi sev vai saviem mīļajiem, tāpēc patiesi pastāv, un pēkšņi mēs esam ļoti noraizējušies. Mēs domājam, ka cilvēki mūs vērtē bargi, tāpēc viņi patiesi ir, un atkal pēkšņi mēs esam ļoti uztraukti.

Bailes nozīme otrajā saīsinājumā

Kad bailes izvirza savu neglīto galvu un nemiers mūs aizkavē, mums ir jādara kaut kas, kaut kas, lai tas apstātos. No šīs patiesās vajadzības rodas vēl viena baiļu nozīme.

Bailēm ir vēl viens postošs akronīms:

Aizmirsti visu un skrien.

Tas ir viens no cīņas vai lidojuma reakcijas uz draudiem komponentiem. Visa mūsu būtne, būdama nemierīga un baidījusies, kliedz uz mums, lai atbrīvotos no Dodge. Bailes liek satraukumam uzliesmot, un mūsu prāts un ķermenis sagatavojas bēgt. Ja mēs nevaram patiesi bēgt, mēs panikā. Mēs izvairāmies. Mēs slēpjamies. Mēs esam nožēlojami.

Skrienot vai izvairoties, mēs izvairāmies no īslaicīgas situācijas. Satraucoši ir tas, ka mēs patiesībā neaizmirstam. Aizmirst visu un palaist vienkārši kļūst par Palaist. Bailes un satraukums joprojām pastāv. Mums vajadzīga jauna vārda bailes nozīme.

Bailes nozīme saīsinājumā, kuru es varu aptvert

Esmu dzirdējis vēl vienu baiļu saīsinājumu, un to es apskāvu:

Saskaries ar visu un celies.

Nav viegli stāties pretī mūsu bailēm. Tomēr, par laimi, tas ir iespējams. Šīs kļūdainās domas, kas minētas iepriekš, patiesībā ir tik daudzu mūsu baiļu un satraukuma pamatā. Protams, mēs mērķtiecīgi neradām maldīgus uzskatus. Daudzas lietas veicina mūsu domāšanas modeļus. Trauksme patīk maskēt šos domu modeļus, tāpēc mēs bieži tos neapzināmies.

Ir paņēmieni, kā apkarot neracionālas domas un uzskatus. Tas ir pamats kognitīvā uzvedības terapija. Kad mēs atpazīstam savas domas un sākam tās izaicināt, mēs patiesi saskaramies ar tām. Mēs esam saskaroties ar visuun, saskaroties ar savām bailēm, mēs celties.

Tikai celies? Es domāju, ka mēs to varam pārsniegt. Mums nav jādzīvo no bailēm un satraukuma. Mums nav jāceļas tikai virs viņiem. Mēs varam tos sadalīt un varam planēt.

Sazinieties ar Tanya on Facebook, Twitter, Google +, LinkedIn, viņas grāmatas, un viņu vietne.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksmei, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs pakāpēs un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.