Jūs varat plānot savu nemieru. Lūk, kā to izdarīt

Tikai daži cilvēki domā par trauksmi kā plānošanas lietu; tomēr konceptuāli trauksme atvieglojums kā kaut kas tāds, kas saistīts ar plānošanu, var palīdzēt jums plānot jūsu nemieru. Iedomājieties, kā jūs varētu ieplānot trauksmi no savas dzīves. Ir vairāki veidi, kā to izdarīt. Šeit mēs izpētīsim trīs dažādus veidus, kā izmantot plānošanas jēdzienu, lai krasi samazinātu trauksmi.

Es kādreiz domāju, ka jebkura veida grafika izveidošana veicina manu nemieru. Tas lika man justies spiedienam, un likās, ka esmu tāds stresā un satraukumā dēļ tā. Tas bija sen. Kopš esmu atklājis, ka grafiku un plānotāju izmantošana mazina manu satraukumu.

Jūsu satraukuma plānošana ietver šādus trīs komponentus:

1. Plānojiet grafiku tā, lai tas būtu draudzīgs trauksmei
2. Laika plānošana nemierīgam (dīvaini, bet patiesi)
3. Katru dienu plānojiet īpašus trauksmes un stresa periodus

Šeit ir apskatīts katrs trauksmi mazinošais plānošanas veids un veids, kā likt viņiem darboties.

Trauksmes plānošana, sakārtojot plānotāju par satraukumu

Izmantojot plānotāju izsekot uzdevumiem un notikumiem var likt jums kontrolēt savu laiku. Grafiki sniedz norādes un palīdz organizēt dienas. Plānotāji arī palīdz jums izvairīties no pārāk liela laika grafika. Pārlieku daudzu uzdevumu pievienošana tiešajiem sarakstiem rada neefektivitāti, stresu un nemieru. Katru dienu prioritējiet savus uzdevumus un ieplānojiet vissvarīgākajā. Citus pienākumus var gaidīt.

Padoms: Iegādājieties vai izveidojiet grafiku, kas jums patīk un atbalsta jūsu domāšanu. Aizpildot savus grafikus, izmantojiet iecienīto pildspalvu vai daudz dažādu krāsu pildspalvas. Padariet to unikālu, lai jūs to lietotu ar nodomu katru dienu.

Samaziniet trauksmi, plānojot laikus, lai būtu nemierīgi

Katru dienu ieplānojot sev nepārtrauktu laiku, lai sēdētu ar savām raizēm un bailēm, tas var krasi mazināt trauksmi. Jāatzīst, ka tas ir nelietderīgi domāt par mērķtiecīgu laika plānošanu, lai mērķtiecīgi uztrauktos, kad jūs mēģināt no tā atbrīvoties; tomēr šī tehnika darbojas.

Sēdiet ērti un ļaujiet sev pārdomāt savas rūpes un bailes. Netiesājiet un neķerieties pie viņiem, bet ļaujiet viņiem ienākt prātā, lai jūs varētu stāties viņiem pretī. Tas samazina to nozīmi. Kad jūsu uztraukumu laiks ir beidzies, lieciet tam norādīt atlaid nemieru kad tas jums ienāks prātā. Pasakiet, ka pievērsīsit tam uzmanību rīt, un līdz tam jūs to atmetīsit, lai domātu par citām lietām.

Padoms: Izveidojiet rutīnu ap plānotajiem trauksmes laikiem. Mērķējiet katru dienu vienā un tajā pašā laikā un izmantojiet tam paredzētu vietu. Vai jums ir īpašs krēsls vai vieta uz grīdas. Iedegiet sveci, lai stimulētu ožu. Varbūt turiet lodziņu, kurā simboliski ievietot savas rūpes, un pēc tam iedomājieties tos izgāzt kanalizācijā vai ļaut viņiem pūst.

Ieplāno laiku, kurā katru dienu jābūt bez stresa un trauksmes

Tāpat kā jūs varat ierobežot nemierīgo laiku, jūs varat pagarināt laiku, ko pavadāt bez trauksmes. Katru dienu dodiet laiku pārtraukumam un iesaistieties kaut kas, kas mazina stresu un nemieru. Tas ir viens no veidiem, kā darīt vairāk no tā, kas jums patīk un kas sagādā jums prieku. Tas, savukārt, mazina trauksmi un mazina raizes.

Padoms: Izveidojiet to darbību sarakstu, kuras jums patīk darīt, lai jums būtu konkrētas lietas, kas jāieplāno jūsu dienā. Tas ļauj veikt plānoto pārtraukumu, visticamāk, nekā tad, ja jūs vienkārši uzrakstījāt "Dariet kaut ko stresa mazināšanai". jūsu ikdienas grafikā.

Ja jūs bieži atrodaties steidzīgos un noraizējušos, dodiet sev struktūru un stabilitāti. Jūs tiešām varat ieplānot savu satraukumu.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksme, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un saistību terapija trīs pakāpēs un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.