No ekrāna laika līdz drošai socializācijai: 2020. gada vasaras rokasgrāmata ADHD ģimenēm

Vasara rit pilnā sparā, bet noteikti to nejūt. Tā kā globālā pandēmija atceļ mūsu regulāri ieplānoto dzīvi, daudzas ģimenes joprojām ceļ savu ceļu cauri sezonai un motokross, lai uzburtu jautrību no vasaras bez nometnēm, kopienas baseiniem un pārnakšņošanas - tas viss vienlaikus cenšoties saglabāt mieru mājas.

Tā kā pastāv bažas par struktūru, ekrāna laiku un drošu socializāciju, daudzi vecāki baidās, ka šī vasara ir vienkārši lemta - it īpaši pēc tālmācības, kas bija fantastiska katastrofa tik daudziem studentiem ar hiperaktivitāti ar uzmanības deficītu traucējumi (ADHD vai ADD). Bet es jums apliecinu, ka vasaru var izglābt - ja ģimenes tagad koncentrēsies uz sadarbības plānošanu un pozitīvu komunikāciju.

Aktivitāšu atrašana ADHD bērniem šovasar: galvenās stratēģijas

Vispirms tiek galā ar sarežģītām emocijām un sajūtām

Bērni un pusaudži ar ADHD bieži cīnās ar emocionālā regulēšana, elastība un impulsu kontrole. Viņiem ir zems nenoteiktības, vilšanās un diskomforta tolerances līmenis, kas var ļauties trauksmes, depresijas, dusmu un vilšanās sajūtām.

Šīs sarežģītās emocijas veicina ģimenes stresu un veicina konfliktu, it īpaši, ja tas notiek vienlaikus ar zaudējumiem un bēdām. Pirmkārt, pievēršoties šīm sajūtām, bērni var palīdzēt pielāgoties un pārvaldīt, ārkārtīgi palīdzot noteikt toni pārējai vasarai un pandēmijai. Tā darīt, sekojiet trim R:

• Pārdomāt: Klausieties savu bērnu līdzjūtībā un atspoguļojiet dzirdēto kā apstiprināšanas un empātijas vingrinājumu. Ja jūsu bērnam ir apnicis izolēt, atspoguļojiet šo sajūtu, sakot kaut ko līdzīgu: “Es saprotu, ka jūs esat tam pāri. Tas jūs valkā. Un tas ir patiešām grūti, jo mēs neredzam beigas. ”
• Atpazīt problēmas un prāta vētru risinājumi. Attālināt, lai labāk noteiktu uztraukumu vai dusmu parādīšanos, un izaiciniet savu bērnu rast risinājumus situācijas uzlabošanai. Piemēram, ja trauku tīrīšana no pusdienu galda ir kļuvusi par jaunu domstarpību avotu, pajautājiet savam bērnam: “Kā mēs varam atgriezties pie šķīvju tīrīšanas, nestrīdoties?”
• Atiestatīt: Novirziet bērna uzmanību uz kaut ko nomierinošu, kad viņš ir stresā vai sajukumā. Palūdziet viņiem veikt prāta vētras aktivitātes, kas var palīdzēt, piemēram, mūzikas klausīšanos vai vingrošanu.

Izmantojiet šī rokasgrāmata uzzināt par brīdinājuma zīmēm, kas norāda, ka jūsu bērnam vai pusaudzim varētu būt nepieciešams garīgās veselības speciālista atbalsts.

[Lasiet: visredzamākais padoms vecākiem par vecākiem, kurus jūs, iespējams, neievērosit]

Plānošanas aktivitātes ADHD bērniem: ilgtermiņa plāna izveidošana

Apsēdieties un atbildiet uz šādiem jautājumiem kā ģimene:

• Kāda ir vasara?
• Ko jūs visvairāk vēlētos redzēt notikumu šovasar?
• Ja jūs varētu izteikt trīs vēlējumus par šo vasaru, ko jūs prasītu?

Izmisis pēc idejām? Papildus tīri akadēmiskām aktivitātēm, šīs aktivitātes ir iecienītas bērniem un pusaudžiem ar ADHD:

• Ēdienu gatavošana un jaunu recepšu izmēģināšana
• Uzziniet, kā spēlēt instrumentu, izmantojot pamācības video
• Spēlējot sportu
• Brīvprātīgais darbs
• Lasu aizraujošu grāmatu sēriju
• Braukšana vai pastaigas uz jaunu vietu

Skatiet Slimību kontroles un profilakses centru (CDC) vadlīnijas par “Ikdienas dzīve un došanās ārā”, Lai iegūtu informāciju par zema un augsta riska darbībām, kā arī iepazīstieties ar vietējiem likumiem un noteikumiem.

[Vasara koronavīrusa laikā: aktivitātes mājās ar ADHD bērniem mājās]

Lielu, ilgtermiņa mērķu identificēšana vasarai neko daudz nenozīmē bez plāna tos redzēt. Ikdienas palīdz saglabāt konsekvenci, samazina atgādināšanu un nagging un uzlabo sadarbību. Kopā ar ģimeni izdomājiet kārtību, kurā tiek vērtēta stabilitāte pār stingrību un paredzamība pār ierobežojumu. Rutīnai ir jānosaka regulārs pamodināšanas, gulēšanas un ēdienreizes laiks, kā arī laiks, lai visu dienu pavadītu aktivitātes, ieskaitot ekrāna laiku un socializāciju.

Jebkuras stabilās ikdienas pamats ir sadarbība. Izstrādājot ikdienas kārtību, pajautājiet bērniem, kas viņiem ir vissvarīgākais. Tas nodrošina viņu dalību un dalību plānā. Pielāgojiet kārtību, ja pusaudzim ir darbs vai tiešsaistes klase.

Kad plāns ir iestatīts, pierakstiet visu, par ko ir panākta vienošanās, un glabājiet to redzamā vietā - ADHD smadzenēm vizuālās norādes ir tik svarīgas. Katru nedēļu veiciet ģimenes reģistrēšanos, lai pārrunātu gaidāmos plānus un veiktu nepieciešamās korekcijas.

Ekrāna laiks

Pārāk daudz ekrāna laika ir viennozīmīgi vecāku problēma šovasar. Pareiza ekrāna laika bilances atrašana ir sarežģīta visām ģimenēm - it īpaši tagad, kad palielināta ekrānu izmantošana ir normāla un nedaudz neizbēgama.

Lai izvairītos no kautiņiem, sarunājieties ar savu bērnu par ekrāna sākotnējo laiku un palīdziet viņam saprast, cik daudz laika var nopelnīt. Saistiet bonusa ekrāna laiku ar vēlamo izturēšanos, piemēram, akadēmiskā darba pabeigšanu vai mājas darbus, lai palīdzētu jūsu bērnam saprast, ka ekrāna laiks ir privilēģija.

Izmantojiet ekrāna laiku, lai apmierinātu savas vajadzības, un plānojot domājiet par to stratēģiski. Filmas, spēles, TV šovi, aktivitātes tiešsaistē un video tērzēšana var palīdzēt jums pārņemt bērnu kopšanu, strādājot no mājām.

Nedēļas laikā bloķējiet brīvus laikus visai ģimenei. Šie brīži - piemēram, vakariņu laikā vai pat stundu vai divas pēc - ļauj vairāk sazināties un sazināties ar ģimeni.

Parasti, izmantojot īkšķa principu, ekrāna laiks ir jāpieliek dienas otrajā pusē, kad bērni un pusaudži visvairāk uzliesmo. Tas nozīmē, ka iedomājieties, ko jūsu bērns patīk darīt ar ekrāna laiku, jo tas var nozīmēt tā sadalīšanu gabalos visas dienas garumā vai salikšanu vienā periodā. Piemēram, ja jūsu bērnam patīk spēlēt videospēles tikai pēc brokastīm, kad vairums viņa vai viņas draugu ir tiešsaistē, ņemiet to vērā, sastādot grafiku. Vēl viens īkšķa noteikums: ekrāniem naktī noteikti jāatrodas ārpus guļamistabām.

Lai iegūtu vairāk padomu par ekrāna laika pārvaldīšanu pandēmijas laikā, lasiet “Mani bērni visu dienu ir redzami ekrānos: vai tas ir labi?”

Droša socializēšanās

Bērniem ir garlaicīgi, neapmierināti un vientuļi. Viņiem ir nepieciešami draugi, un vecāku pienākums ir palīdzēt viņiem atrast līdzsvaru starp drošu klātieni un tiešsaistes tiešsaistes sarunām.

• Iemāciet viņiem specifiku par sociālo distancēšanos. Izņemiet mērlenti un parādiet viņiem, kā izskatās sešas pēdas. Cimdus un maskas glabājiet mugursomās vai citādi sasniedzamā vietā. Skaidri vienojieties par to, kas veido drošu personisko sarunu, un sagatavojiet viņus sarežģītām situācijām.
• Vienojieties par drošām āra telpām, lai satiktos ar draugiem. Vispirms apsveriet sava bērna uzraudzību, lai redzētu, vai viņš ievēro sociālās distancēšanas vadlīnijas. Ja viņu nav, dodieties atpakaļ uz zīmēšanas dēļa un pasakiet savam bērnam, ka viņam būs jāpelna atpakaļ jūsu uzticība. Ielieciet viņiem, cik svarīgi ir atklāt, ja viņi ir sajaukušies, jo tas varētu nozīmēt, ka viņi ir atklājuši sevi un citus.

[Lasiet šo nākamo: Zaudētā 2020. gada vasara? Kā sabalansēt jautrību un mācīšanos nolietotiem bērniem]

Šī vebināra saturs tika iegūts no ADDitude ekspertu vebināra “S.O.S. (Glābiet mūsu vasaru): vecāku ceļvedis ikdienas gaitām, ekrāna ierobežojumiem un drošiem sabiedriskiem izbraukumiem”Autore Šarona Saline, Psy. D., kas tika tiešraidē pārraidīts 2020. gada 1. jūlijā.

---

Šis raksts ir daļa no papildinātāja brīvā PANDĒMISKĀS SATURA
Atbalstīt mūsu komandu, kā tā tiecas noderīgs un savlaicīgs saturs visā šīs pandēmijas laikā, lūdzu pievienojieties mums kā abonents. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz to izdarīt. Paldies.

Atjaunināts 2020. gada 20. jūlijā