“8 veidi, kā es glābšu sevi no saviem sliktākajiem ADHD instinktiem”

Svētku laiks ir tīrs haoss. Uzskaita sarakstus. Pārāk daudz datumu, lai atcerētos. Nepietiek laika. Un izsīkums; tik liels izsīkums. Cilvēkiem ar ADHD tas nav īslaicīgs stāvoklis vai decembra parādība - tāds ir mūsu ikdienas esamības stāvoklis. Bedlam ir intensīvs, noturīgs un nebeidzams.

Kopš brīža, kad manas kājas katru rītu skāra grīdu, līdz mana galva naktī atsitās pret spilvenu, es esmu pārskrējis. Es nevaru šķist izmisīgs vai hiper, bet tas ir tikai tāpēc, ka cilvēki neredz to, ko jūtu. Viņi neredz manā prātā neredzamo motoru, kas lielā ātrumā kuļ, bez slēgvārsta.

Viņi nevar redzēt, ka tad, kad esmu dusmīgs, mana sirds sāk sāpēt grūtāk. Manas domas kļūst skaļākas. Tāpat kā spiediena katls, kurš lūdz atbrīvot, es jūtos tā, it kā mana galva varētu eksplodēt.

Ja redzētu, kā šī emocionālā reakcija notiek manā bērnā vai manā draudzenē vai manā kolēģī, es sāktu rīkoties. Es metos virsū sava supervaroņa apmetnim, ielēcu iekšā un kalpoju vajadzīgajai personai. Kad mans adrenalīns sūknējas, man ir risinājums, atbilde un visu izārstēt. Man ir iedzimta vēlme novērst visu, kas nav kārtībā.

Es esmu EMT (emocionālās uzturēšanas tehniķis), kad runa ir par citu cilvēku un viņu problēmu glābšanu un labošanu.

[Lejupielādējiet šo bezmaksas resursu: saņemiet saķeri ar grūtām emocijām]

Katrā lidojumā ar lidmašīnu es nemierīgi klausos stjuartus, kuri vecākiem stāsta, ka viņi vispirms uzliek savas skābekļa maskas, pēc tam palīdzot saviem bērniem. Es esmu mamma. Tas ir pretrunā ar maniem instinktiem. Mani bērni ir pirmie.

Protams, vispirms dot sevi skābeklim ir pilnīgi saprātīgi. Kā es varu palīdzēt savam bērnam, ja es nevaru elpot? Man ir jāatstāj malā tīģera mammas instinkts un jādara tas, kas manam bērnam ir vislabākais. Es zinu, ka tā ir taisnība, bet, rūpējoties par maniem bērniem, radiem vai draugiem, rūpēšanās par sevi nav intuitīva.

Ar manu ADHD, Esmu iekšā vai ārā. Es nespēju koncentrēties vai es hiperfokusējos. Esmu enerģijas pilns vai arī nevaru nokāpt no dīvāna. Vārds līdzsvars nav manā leksikā. Bez vidus es rūpējos par citu vajadzībām ar katru savas esības unci. Galu galā esmu palicis tukšums - emocionāli iztukšots, fiziski izsmelts un satraukts, nezinot kāpēc. Tā nav veselīga ilgtermiņa stratēģija.

Zemāk ir manas rezolūcijas - veidi, kā es centīšos labāk strādāt smagajā darbā, padarot sevi par prioritāti nākamgad.

[Vai man ir ADHD? Veiciet šo testu, lai uzzinātu]

1. Prakse, sakot dažreiz, varbūt un ne tagad

Neatkarīgi no tā, vai es cepu cepumus draugam vai mainu savus plānus uzņemt mīļoto, es nevaru pateikt nē. Patiesība ir tāda, ka es parasti to nevēlos. Sakot jā, ir universāls miera simbols. Laime izplūst no “Jā”. Neviens necīnās, un dzīve rit vienmērīgāk. Vai arī to es domāju.

Galu galā es sapratu, ka pēc tam, kad esmu parūpējusies par visiem pārējiem, es centos elpot. Drīz es pamanīju, ka man nav enerģijas. Es vienmēr biju uzbudināta un raudāju bez iemesla. Man bija vajadzīga palīdzība, tāpēc es norunāju tikšanos ar terapeitu, kurš man iemācīja dažus jaunus vārdus: dažreiz, varbūt, un ne tagad.

2. Izveidojiet personīgās robežas

Es to atzīstu: es esmu emocionāli uzlādēta, augstas uzturēšanas sieviete, kurai ir nepieciešams daudz mierīga un klusa laika. Man vajag dabu, sauli, kokus un ūdeni. Tomēr atrast laiku darīt to, kas man patīk, ir izaicinājums.

Kad mani bērni bija mazi, mana guļamistaba vienmēr bija atvērta. Klauvēt pie durvīm vai lūgt atļauju ienākt nebija man prātā. Kas ir mans, tas ir tavs. Koplietošana ir mīloša. Nepareizi!

Visu dalīšana kļuva par upurēšanu. Mana vēlme izpatikt ietekmēja manas attiecības. Es nespēju pateikt “nē”. Papildus tam, ka zaudēju sevi, es arī rādīju sliktu piemēru saviem bērniem. Es nemācīju saviem bērniem manieri, ierobežojumus un cieņu pret citu cilvēku vietām un lietām.

3. Padariet ikdienas pašapkalpošanos neapspriežamu

Neizlēmība mani slazda. Vai man vajadzētu laiku, lai zonētu manā iecienītajā TV šovā, vai izmazgāt netīros traukus izlietnē? Vai man vajadzētu vannā iet vai iziet cauri pārpildītajai pasta kaudzei? Kā es varu zināt, vai mana vēlme pēc sevis aprūpes ir tikai attaisnojums, lai izvairītos no pienākumiem? Ņemot vērā šo jautājumu nozīmi, negatīvās domas mani ievirza spirālē.

Nesen esmu atradis atbildi: pašaprūpe ir dzīvesveids, nevis situācijas izvēle. Tas nav kaut kas, ko es daru tikai tad, kad esmu neveikls, izdedzis, tukšs cilvēka apvalks. Rūpes par sevi ir kaut kas man jādara katru dienu - tāds svarīgs ieradums kā zobu tīrīšana.

4. Nepieņemiet citu laika spiedienu

Man nav jāsaka jā vai nekavējoties jāatbild neatkarīgi no tā, cik ļoti kāds mani vēlas. Ja es paužu, es varu skaidrāk padomāt un izdarīt pārdomātu, nevis reaģējošu izvēli. Mans tūlītējais, uz ceļa vērstais lēmums ne vienmēr ir labākais. Es sasniedzu labākus rezultātus, sakot: “Vai es varu par to padomāt un paziņot jums vēlāk?”

5. Veiciet ikdienas emocionālu pārbaudi

Pateicoties ADHD, manas domas un emocijas mani aizrauj ātri un piespiedu kārtā. Es zaudēju savas pozīcijas šeit un tagad, kad prāts mani ved ceļojumā uz citu pasauli. Tas ir apbēdinoši un dezorientējoši - kad manas emocijas pārņem, es nezinu, ko es jūtu, domāju vai strādāju.

Tāpēc es katru dienu izmantoju laiku, lai pauzētu, reģistrētos sevī un izdomātu, kas man vajadzīgs. Ja manas domas un emocijas sāk mani aizraut, es to apzinos un mēģinu izmantot analītisku pieeju, lai nomierinātu visu, kas mani satrauc.

Lai panāktu skaidrību un redzētu izeju no šiem krīzes un neizlēmības brīžiem, man bieži jārunā caur savām emocijām. Mans vīrs ir mans partneris un draugs, kurš mani ļoti mīl, bet viņš nav terapeits. Es beidzot esmu pieņēmis šo faktu. Man tagad ir terapeits un ADHD treneris pieejams man, lai palīdzētu man tikt galā ar manām ADHD īpašībām, kad tās nonāk manas laimes ceļā.

6. Noliktavā ledusskapis ar veselīgām uzkodām

Veselīgam uzturam nepieciešama stingra lēmumu pieņemšana, plānošana, sagatavošana un organizēšana. Šie izpildfunkcijas nedarbojas labi, kad esmu stresa stāvoklī. Kad esmu izsalcis, ir vieglāk paķert čipu maisu, nekā tas ir cīņas laikā. Kad es atvēlu minūti pauzei, pirms satveru čipsus, es domāju par to, kā jutīšos pēc tam, kad tos apēšu, un tā vietā paķeru veselīgāku variantu.

Es glabāju ledusskapi krājumā, kurā ir gatavas saķerties ar gudrāku izvēli: cieti vārītas olas, siers, avokado, suši rīsi, zivis, sagrieztas veggies un vakariņu pārpalikumi. Mans ķermenis man pateicas.

7. Uzziniet, kā jūsu ķermenis alkst atbrīvot

Mana fiziskā būtne ir tikpat intensīva kā mana garīgā un emocionālā būtne. Man jābūt sagatavotam un apzinīgam, zinot, ka neērtas emocijas ienāks manā ķermenī un radīs diskomfortu.

Gadiem ilgi es devu priekšroku aerobikas vingrinājumiem. Bet, tā kā dzīve kļuva stresaināka, es ilgojos pēc relaksējošāka veida kustībām. Tagad joga nomierina manu ķermeni un nomierina manu aktīvo prātu. Stiepšanās atbrīvo manu iekšējo spriedzi.

Sēdēšana joprojām nenāk dabiski. Kad mans prāts ir pārspējis, arī mans ķermenis. Bet pēc jogas organiski parādās klusums. Mani atslābinātie muskuļi nesatur spriedzi. Sēžot uz spilvena, skatoties ārā pa logu, mans prāts klusē. Es ieelpoju dabas smaržas un izmantoju šos vērtīgos mirkļus.

Katram ķermenim ir atšķirīgas vajadzības dažādos laikos. Tikai jūs zināt, kas jums nepieciešams. Klausieties norādes. Pievērsiet uzmanību un barojiet savas fiziskās vajadzības.

8. Ļaujiet sev kādu laiku iemērc

Kad nedarbojas visas pārējās pašnomierināšanas metodes, mana vanna nekavējoties noņem spriedzi. Visa burbuļu, aromāta, siltuma un kluso brīnumu pieredze. Zinātniski vannošanās ir pierādījusi ieguvumus veselībai, piemēram, palielinātu skābekļa daudzumu, samazinātu sāpju un iekaisumu muskuļos un locītavās, sabalansētus hormonus un uzlabotu sirds veselību. Visi šie ieguvumi, un tas arī šķiet pasakains!

Tas, ko es daru citu labā, baro manu dvēseli, bet es nevaru sevi pilnībā izlaist no attēla, kā es to darīju. Pašu aprūpe ir mana galvenā prioritāte 2020. gadā.

[Lasiet šo nākamo: 12 lietas, kuras jūs nezināt par mani un manu ADHD]

Atjaunināts 2020. gada 3. janvārī