Robežjautājumi var izraisīt trauksmi

Robežu problēmas var izraisīt milzīgu satraukumu. Robežas atsaucieties uz jūsu sevis izjūtu, uz to, kas padara jūs “jūs”. Tie attiecas uz to, kā "jūs" mijiedarbojas pasaulē. Kas tev ir svarīgs? Kā jūs orientējaties savās attiecībās? Visas attiecības ir saistītas ar došanu un ņemšanu; jūsu robežu izjūta nosaka, kad, kur un ar ko jūs dāvināsiet, kur un kad un no kā ņemsit. Robežu noteikšana un uzturēšana var būt ārkārtīgi sarežģīta, bieži vien to izraisot augsta trauksme. Lasiet tālāk, lai iegūtu informāciju par diviem veidiem, kā robežu jautājumi var izraisīt trauksmi.

Robežas ir daļa no mūsu izpratnes par sevi un to, kas mēs esam attiecībās ar citiem. Viens no skarbajiem trauksmes sekas ir tas, ka tas maisa mūsu pašsajūtu. Trauksme bieži liek mums uztraukties par to, ko mēs domājam un jūtam, rīkojamies vai nerīkojamies. Mēs otrreiz uzminam, ko sakām. Vai mums ir tiesības teikt vai darīt noteiktas lietas? Vai mums ir tiesības vēlēties un sapņot?

Trauksme liek mums ticēt, ka mums nevar būt robežu. Mēģinot noteikt dažus ierobežojumus mūsu dzīvē, piemēram

Kā robežu trūkums var izraisīt trauksmi

Ja jūs dzīvojat ar satraukumu, jūs, iespējams, atklājāt, ka "nē" ir viens no visgrūtāk izteiktajiem vārdiem. Tas ir niecīgs vārds ar pārāk lielu jaudu. Izlikieties, ka kāds no jums dzīvē slikti izturas. Varbūt jūs katru dienu esat noniecinājis. Varbūt jūs jūtaties nedzirdēts. Vai arī jūs pasūtāt apkārt. Tāpat kāds, iespējams, izmanto to, ka jūs esat jauks un vienmēr uzņematies to, ko no jums lūdz. Jums patiktu iestāties par sevi, noteikt robežas starp sevi un citiem, kuriem acīmredzami nav savu robežu. Tomēr doma to darīt rada fizisku, kognitīvu (uz domām balstītu) un emocionālu trauksmes simptomi. Robežu jautājumi var radīt šādas idejas:

• Man nav tiesību pateikt nē.
• Es esmu nevērtīgs un neesmu pelnījis, lai man būtu robežas.
• Mans partneris varētu būt dusmīgs, un viss pasliktināsies.
• Es varētu sabojāt draudzību, kā vienmēr.
• Es neesmu tādā stāvoklī, lai darbavietā varētu iestāties par sevi.

Kad jūs uztraucaties un iztēlojaties scenārijus, ja nu, trauksme nerimstoši turpina izraisīt robežu jautājumus domājot par sekām, ko varētu teikt nē un citādi nosakot robežas starp sevi un citi. Var novest pie personīgo robežu trūkuma un nespēja noteikt sev robežas ģeneralizēts trauksmes traucējums un sociālās trauksmes traucējumi kā arī izraisīt panikas lēkmes.¹

Robežu trūkums var izraisīt trauksmi. Tāpēc arī mēģina noteikt savas robežas.

Kā robežu noteikšana var izraisīt trauksmi

Lielākā daļa cilvēku vēlētos, lai viņiem būtu iespēja justies pašam par sevi un drosmīgi noteikt ierobežojumus tam, ko viņi dara un ko citi neatļauj. Šāda rīcība mazinātu trauksmi, palielinātu pārliecību un radītu lielāku kopējo apmierinātību ar dzīvi. Neskatoties uz to, kā tas varētu šķist, robežas uzlabo attiecības, nodrošinot, ka katrs cilvēks ir atsevišķs cilvēks, kas ir vienāds ar otru.

Daudzi cilvēki to zina, bet tikai doma par robežu problēmu mazināšanu, nosakot saprātīgas robežas, izraisa satraukumu. Tam ir dažādi iemesli, piemēram:

• Bailes no sekām (atlaišana, partnera atvaļinājums)
• Uztraucieties par iziešanu no viņu komforta zonas
• Pašefektivitātes trūkums, pārliecība par spēju kaut ko darīt un gūt panākumus
• Konkrētu mērķu trūkums robežu jautājumu izbeigšanai
• Vēlme, bet zinātības trūkums

Robežu jautājumi, neatkarīgi no tā, vai tie ir personisko ierobežojumu trūkums vai grūtības rīkoties, lai noteiktu sev robežas, var izraisīt dzīvību ierobežojošu trauksmi un nelaimi. Ja abas šīs grūtības - pašnoteiktu robežu trūkums un mēģinājums izveidot telpu starp sevi un citiem - var izraisīt ievērojamu satraukumu, kā mums vajadzētu pāriet tām garām? Nākamajā ziņojumā tiks izpētīts, kā rīkoties ar robežu jautājumiem, lai mazinātu trauksmi.

Avots

1. Mākonis, Henrijs un Taunsends, Džons. Robežas. Zondervans. 1992.

Taņa Dž. Pētersons ir daudzu trauksmes pašpalīdzības grāmatu autors, tostarp "Apzinošais ceļš caur trauksmi", "101 veids, kā palīdzēt apturēt trauksmi", 5 minūšu trauksmes palīdzības žurnāls, "Mindfulness" Journal for Trauksme, Mindfulness darbgrāmata trauksmei, Break Free: Pieņemšanas un apņemšanās terapija 3 soļos un pieci kritiķu novērtēti, godalgoti romāni par garīgo veselību izaicinājumiem. Viņa arī nacionāli runā par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.