Izmantojot šīs 4 metodes, samaziniet trauksmi pār robežu

Robežu jautājumu risināšana var izraisīt trauksmi, taču ir iespējams mazināt šo trauksmi un izveidot veselīgas robežas (sk.: "Robežjautājumi var izraisīt trauksmi"). Robežas attiecas uz jūsu izjūtu pret sevi, kā arī uz to, kad, kur, cik daudz un no kā jūs dodat un paņemat. Spēja noteikt robežas palīdz jūsu garīgajai veselībai, kā arī attiecībām ar citiem; tomēr trauksme var izraisīt nespēju izveidot robežas tāpat kā robežu trūkums var izraisīt trauksmi. Neskatoties uz divvirzienu zobenu, ir veidi, kā uzlabot satraukumu par robežjautājumiem, lai uzlabotu dzīves kvalitāti.

Robežjautājumi un trauksme nav rakstura trūkumi 

Bieži vien trauksme un robežu problēmas iejaucas cilvēku dzīvē. Robežu jautājumi un trauksme nav rakstura trūkumi vai trūkumi vai kas jūs esat kā persona. Trauksme un robežu jautājumi ir neapmierinošas lietas, ar kurām cilvēki saskaras un kuras var negatīvi ietekmēt garīgā veselība un labklājība.

Neskatoties uz to, kā tas varētu šķist, jūs varat mazināt trauksmi, izveidot apmierinošas robežas visās dzīves jomās un pārliecinātāk saglabāt robežas. Idejas no dažādām pieejām garīgās veselības terapijai var palīdzēt.

Aizņemieties no garīgās veselības terapijas pieejām, lai mazinātu robežu jautājumus un trauksmi

Tas, ka jūs neesat vājš, nozīmē, ka jūs varat pārvietoties pāri trauksmei un izveidot robežas; tomēr dažreiz doma par robežu novēršanu un trauksme ap tām var izraisīt vēl lielāku satraukumu. Galu galā, nosakot ierobežojumus, cilvēkiem var būt šādas trauksmes:

• Uzskatot, ka viņi nav pelnījuši noteikt personīgās robežas
• Bailes no pārmaiņām, pat ja tās ir pozitīvas pārmaiņas
• Neskaidras rūpes, jo trūkst konkrētu mērķu
• Vilcināšanās a pašapziņas trūkums
• Pārdomāšana iedomātās sekas
• Trauksmaini, kļūdaini domāšanas modeļi 
• Spēcīgas raizes liek viņiem pieķerties problēmai
• Nemierīgie uzskati liek cilvēkiem cīnīties ar trauksmi un noteikt robežas

Šīs problēmas ir efektīvas - ar tām var saskarties un tās pārvarēt. Dažādas terapeitiskas pieejas trauksmei un ar to saistītajām problēmām var palīdzēt mazināt raizes un palielināt veselīgas robežas. Šis visnoderīgāko pieeju saraksts var palīdzēt uzzināt, ar ko sākt savu meklējumu. Tie mazina trauksmi un palīdz radīt vairāk vēlamā.

1. Kognitīvās uzvedības terapija (CBT)- Kognitīvās uzvedības terapija palīdz identificēt negatīvus domāšanas modeļus, piemēram, domāšana par visu vai neko katastrofāla, pieķer sevi, tos izmantojot, un nelietderīgo domāšanu aizstāj ar produktīvākām domām.
2. Uz risinājumu vērsta terapija- Patiesi, tā nosaukums ir par to, ka cilvēki meklē risinājumus un strādā pie tiem, nevis analizē problēmas. Divi uz risinājumu orientēti jautājumi, kurus varat uzdot sev, var palīdzēt jums risināt trauksmes robežas problēmu. Viens no tiem ir: "Kāda būs jūsu dzīve, kad šīs problēmas vairs nebūs?" To skaidri un detalizēti nosakot, jūs varat motivēt to sasniegt. Cits jautājums ir saistīts ar vērtēšanas skalām: "Skalā no 1 līdz 10 ar 1 apzīmē absolūti sliktāko, kur tu šobrīd esi attiecībā uz grūtībām ar trauksmi un robežu noteikšanu? "Pēc tam nosakiet, ko jūs varat darīt, lai uzlabotu tikai ar vienu punktu cits. Apzināti virzīties uz augšu mērogā.
3. Pieņemšanas un saistību terapija (ACT)- Terapeiti izmanto šo pieeju, lai palīdzētu cilvēkiem pārtraukt cīnīties ar problēmām un sākt veidot dzīvi, kuru viņi vēlas dzīvot. Pieņemot trauksmi un grūtības, nosakot un ievērojot robežas, jūs varat atbrīvoties no aktīvas darbības, lai sasniegtu vēlamo. Saprast sevi un praktizēt uzmanību ir arī citas noderīgas ACT sastāvdaļas.
4. Mindfulness meditācija- Lai gan tas tieši nerada robežas un nemazina trauksmi, kas saistīta ar robežu jautājumiem, tas rada klusuma un iekšēja miera sajūtu. Meditējot ar prātu, prāts tiek apklusināts, izslēgts negatīvs domāšanas veids un palēninātas satrauktas domas. Mindfulness palīdz dzīvot dzīvi ar mazāku trauksmi.

Neskatoties uz satraukumu par šādu rīcību, robežu noteikšana faktiski mazina trauksmi un uzlabo jūsu attiecības ar citiem un sevi. Izmantojiet jebkuru no šīm terapeitiskajām pieejām vai pat paņemiet gabaliņus no visiem, lai pārvietotos pāri trauksmei un drosmīgi noteiktu robežas tam, kādu uzvedību pieņemat no citiem cilvēkiem.

Taņa Dž. Pētersons ir daudzu trauksmes pašpalīdzības grāmatu autors, tostarp "Apzinošais ceļš caur trauksmi", "101 veids, kā palīdzēt apturēt trauksmi", 5 minūšu trauksmes palīdzības žurnāls, "Mindfulness" Journal for Trauksme, Mindfulness darbgrāmata trauksmei, Break Free: Pieņemšanas un apņemšanās terapija 3 soļos un pieci kritiķu novērtēti, godalgoti romāni par garīgo veselību izaicinājumiem. Viņa arī nacionāli runā par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.