Trauksme liek meklēt problēmas, izkropļot realitāti

Ja jūs dzīvojat ar satraukumu, visticamāk, jūs meklējat problēmas. Nepārprotiet mani. Jūs noteikti to nedarāt ar nodomu. Visiem cilvēkiem ir iebūvēts negatīvisma aizspriedumi tas liek mums būt modriem par briesmām, lai mēs varētu rīkoties, lai pasargātu sevi. Trauksme, kļūdainā mēģinājumā mūs pasargāt, uzurpē šo negatīvo neobjektivitāti un palielina to, liekot mums darboties, pieņemot, ka visur ir problēmas. Diemžēl šī ir sagrozīta realitātes izjūta, kas var likt mums gandrīz pastāvīgi justies uz robežas, izsmeltiem un pat fiziski slimiem. Kad esat apzinājies, ka trauksme liek meklēt problēmas, tā vietā varat meklēt citas lietas un pat atrast prieku.

Trauksme kropļo realitāti

Tā kā mēs uztraucamies par to, ka viss notiek nepareizi, cilvēki, kas mūs vērtē, pagātnes kļūdu sekas vai kaut kas cits, mēs, protams, vēlamies novērst tās lietas, par kurām mēs uztraucamies. Trauksmainas domas un jūtas mūs meklē nepareizas lietas, tāpēc teorētiski mēs varam tās padarīt pareizas un izvairīties no jautājumiem. Tas būtu labi, ja trauksme neizkropļotu realitāti.

Trauksmei ir veids, kā savērpt to, kā mēs redzam sevi un savu pasauli. Padomājiet par trauksmi kā par virtuālās realitātes (VR) ierīci, kas redzēto un dzirdēto aizstāj ar savām izdomātajām interpretācijām. Valkājot šo VR ierīci, mēs objektīvi neinterpretējam lietas, bet neitrāliem notikumiem uzspiežam savas trauksmes pārliecības.

Šeit ir tikai viens piemērs tam, kā trauksme izkropļo realitāti un liek mums meklēt problēmas. Jūs ieejat sapulcē un apsēžaties. Divi cilvēki paskatās uz tevi, bet tad atskatās, ko viņi darīja. Daži runā klusi un neatzīst tevi. Jūs neveikli apsēžaties un domājat vienu vai vairākus no šiem:

• Man bija taisnība. Mani atlaidīs, un visi to jau zina.
• Es tiešām vakar padarīju sevi par nejēgu garderobē, un neviens tagad nevēlas, lai mani saista.
• Es nebiju šeit pietiekami agri. Viņi domā, ka esmu slinka un nepieņemta darbā. Viņi mani aizvaino par to, ka man vajadzēja paņemt atslābumu.
• Es esmu kaitinoša, un neviens nevēlas ar mani runāt.

Visi šie negatīvie pieņēmumi notika dažu sekunžu laikā pēc ieiešanas telpā un apsēšanās. Trauksme izvelk jūs no istabas un domās par lietām, kas jau notika, par lietām, kas varētu notikt, un šķībām interpretācijām par notiekošo tagad. Noņemiet VR austiņas, un, iespējams, redzēsit citu, reālistiskāku attēlu.

Noņemiet trauksmes VR ierīci un esiet neitrāls novērotājs

Mūsu domas ne vienmēr atspoguļo realitāti. Neitrālos notikumus mēs interpretējam, izmantojot mūsu pašu iepriekšējo pieredzi, domas, jūtas, bailes un rūpes par nākotni. Tā kā viss šis spriedums aizēno attēlu, to ir ļoti grūti skaidri redzēt.

Lūk, ko neitrāls novērotājs būtu redzējis šajā sanāksmē:

• Vairāki cilvēki sēdēja pie galda un gaidīja sapulces sākšanos.
• Daži klusi sarunājās savā starpā, bet citi skatījās papīrus sev priekšā.
• Tas, par ko cilvēki runāja vai ko pētīja, nebija zināms, tāpēc mēģināt uzminēt tik un tā būtu bezjēdzīgi un nesvarīgi.
• Kāds jauns ienāca istabā un apsēdās (tas būtu tu).
• Divi cilvēki pamanīja un atgriezās pie sava darba.
• Pārējie turpināja runāt, tāpēc nezināja vai neuztraucās par personu, kas ienāca, un abiem pārējiem, kas pētīja viņu priekšā.

Šim neitrālajam novērotājam nav problēmu. Neitrāls novērotājs nenēsā ar trauksmi darbināmas VR austiņas, bet tikai pamana to, kas notiek apkārt. Šī perspektīva dod viņiem brīvību no visa vērtējuma vērtēšanas; tāpēc, atturoties no mēģinājumiem piešķirt nozīmi visam notiekošajam, neitrāls novērotājs piedzīvo daudz mazāk trauksmes.

Nepieciešama pacietība un prakse, taču mēs visi varam iemācīties kļūt par neitrāliem novērotājiem. Kad mēs to darām, mēs vairs neredzam pasauli caur satraukumu un neradām šķības interpretācijas. Pēc tam mēs varam izbaudīt mirkli par to, kas tas ir, ne vairāk, ne mazāk - un neko satraucošu.

Es aicinu jūs noskatīties šo video, lai uzzinātu padomus, kā kļūt par neitrālu novērotāju.

Taņa Dž. Pētersons ir daudzu trauksmes pašpalīdzības grāmatu autors, tostarp "Apzinošais ceļš caur trauksmi", "101 veids, kā palīdzēt apturēt trauksmi", 5 minūšu trauksmes palīdzības žurnāls, "Mindfulness" Journal for Trauksme, Mindfulness darbgrāmata trauksmei, Break Free: Pieņemšanas un apņemšanās terapija 3 soļos un pieci kritiķu novērtēti, godalgoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī nacionāli runā par garīgo veselību. Atrodi viņu vietnē viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.